很多跑者跑步时候还没有跑多远，就浑身没力气，气喘吁吁，有一种说不上来的疲惫，好像身体被掏空了，这是由于运动性疲劳导致的。
什么是运动性疲劳？运动性疲劳怎么产生的，又该如何恢复呢？今天我们就来一起说说。
什么是“运动性疲劳”？
一件事情做的时间久了都会产生疲劳，工作，打游戏，看手机等等，不管在有趣的事情时间久了我们都会感到疲劳，但是跑步带来的疲劳和这些疲劳不太一样。
跑步时跑着跑着感觉双腿发软，呼吸急促，感觉身体被掏空一样，科学给这种疲劳定义是：身体机能的生理过程不能持续在特定水平和/或整体不能维持预定的运动强度。
如何产生的？
对于运动性疲劳的产生，有三个方面解释：
1.能源物质消耗
我们跑步时候会消耗身体的能量，不同强度运动消耗能量也不同，
在短跑中肌肉中ATP、CP等高能磷酸物为主要能源物质，长跑时候是糖原和脂肪等能源提供能量。
当跑步时间很长，比如跑马拉松时候，脂肪分解的能量也无法满足身体的能量需要，运动后会感觉到很疲劳，我们需要调整运动强度了。
2.肌肉力量下降
跑步过程中，身体会产生乳酸，没有及时排除乳酸的话，体液的酸碱值会上升破坏了体内代谢系统，导致肌肉酸痛，工作能力下降，产生运动性疲劳。
3.神经兴奋性降低
跑步时候大脑皮层一直处于活跃状态，长时间跑步大脑皮层会出现抑制的作用，正所谓物极必反，这也是大脑的自我保护机制，不可能无限制的活跃，否则大脑也受不了。所以神经系统兴奋值降低，感觉不到快乐，就会有疲惫的感觉。
运动性疲劳受这几方面影响，我们要合理的健康的跑步，不要过度跑，跑休结合，选择合适的训练强度。
我们在跑步前后要注意热身和拉伸，可以很好的缓解疲劳，按摩肌肉，可以配合一些工具效果更好，可以加快血液循环加速乳酸分解代谢，缓解肌肉酸痛。而且还可以调节大脑的兴奋度，缓解精神上疲劳感觉。
跑步训练要根据身体情况及时调整强度，如果身体出现不适，需要停止训练，让身体有时间休息，恢复以后再进行训练。
运动后要及时补充水分和蛋白质维生素等营养物质，保证身体充足营养才能更好的训练，七分吃三分练可不是只是说说而已
要保证好睡眠，在睡眠时候人体疲劳是最快缓解的，我们都有过这样的经历，不管多累，早早的睡觉，经过一夜充足的睡眠第二天就活力满满，所以一定要保证充足的睡眠。
给自己制定合适的目标，并根据实际情况及时调整，给自己动力，让自己成为自律，不怕困难的人。
跑步会出现疲劳是正常的现象，我们要学会去处理，从预防到缓解，合理的处理办法让我们跑步训练计划不受影响，我们坚定的跑着，痛并快乐着。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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