很多人对于运动强度的认知不是很清楚，对于轻松运动和高强度运动的认识不到位，很多长期跑者对此也不是很明确，我们今天说一说，什么样的运动强度才能称得上高强度训练。
一般来说，每个跑者会有自己的跑步计划，比如1周跑3-4次，每次跑的路程也差不多固定的。
一段时间之后身体会适应了你的训练强度，每天的训练计划已经成为新的舒适区，如果不改变你的计划，你可能可以维持跑步成绩，但是想提高成绩是很困难的。
适当增加距离，或者提升速度等方法来增加训练强度，可以有效打破现有舒适区，让你成绩更进一步
尽力训练or过度训练？
很多人跑步不知道是否达到了应有的强度，还有部分跑者太过努力出现了过度训练，对身体造成损伤。
如何区分尽力训练和过度训练？如果你无法区别两者，你的训练要么无法提升或者提升缓慢，要么导致身体受伤。如果身体受伤等待你的只有漫长的修养。
如果你出现一下情况，说明你很有可能出现过度训练，你需要注意调整训练强度。
无法完成训练计划；
身体沉重，提不上劲来；
无法入眠；
莫名感觉沮丧；
性情变化；
停止进步；
静息心率增高；
体重突然增长或下降；
身体持续疼痛和酸痛；
当出现这些情况时候你最好休息休息，不要急于求成，训练强度定的太高，完不成会让你感到痛苦，身体也会受伤。
1、心率监测
那么，如何判定自己的强度训练已经足够，同时又没有过度训练呢？
第一种方式非常直观也相对准确，就是看你的心率，不同强度对应不同的心率，跑步时候比较合适的一个心率区间是70%至80%之间，这个区间是训练有氧耐力的。80%至90%区间是训练无氧耐力区间，跑步时候达到这个区间已经是高强度训练了。
我们跑步时候可以戴运动手表或者一些测心率的产品，监测我们的心率，通过心率我们就很直观的看出是否过度训练，可以让我们保持一个高强度训练而不过度训练。
我们可以根据身体酸痛程度判断有没有过度训练，有强度的训练让我们打破舒适区，做出一些改变，所以跑步后身体有酸痛是正常现象。
肌肉在运动中有细微的撕裂和乳酸的累积，会出现疼痛，肌肉修复以后会变得比之前更强壮。
酸痛是强度训练的自然反应，如果酸痛变成了疼痛，让你感觉到难以继续坚持了，那么你可能就是训练过度了，需要调整计划。
3、记录训练效果和感受
记录是一个阶段性的判断，每天跑完步记录每一次跑步的结果和感觉，是精力充沛、表现出色；还是没什么激情、无精打采；又或者是根本不在状态，无法完成训练。
半个月做一次总结复盘，看看自己这半个月的状态，是过度训练了，还是训练强度处于舒适区，无法让自己成绩进步。
很多跑者处于舒适区不愿意打破当前的状态，该增加训练强度时候没有增加，自己成绩止步不前，自己也苦恼，为什么训练这么久了时候，跑步成绩依然原地踏步。
所以，给自己训练加一点强度，去做出改变，去完成一次挑战，实现突破，然后才能更进一步。
当然，训练强度的增加应该循序渐进，不要一上来就把强度提的很高，这样既对你的身体有损伤，而且打击自信心。慢慢提升强度水到渠成，坚持下去你一定会取得进步。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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