有些跑者跑步时间长了经常感觉腿脚疼痛，他们就很不明白，明明自己跑步姿势正确，也没有过度训练，为什么经常出现腿脚疼痛的现象？
如果你跑步姿势正确，正常跑步腿脚疼，很有可能是你有一双扁平足，腿脚伤痛不仅很影响跑步训练而且影响心情。
关于“扁平足”，我们听说过但是很少见到，毕竟脚都是穿着鞋子，无法看出是不是扁平足。但扁平足的人数也不是少数，大约有20%的人有扁平足，我们可以想象人数有多少。
其实人类在婴儿时期的足部都是扁平的，随着婴孩长大后学会走路，我们的足弓也渐渐发育成拱起的形态。但也会有一些其他的原因，导致大家变成了扁平足。
扁平足的原因有很多，有先天的，也有后天的我，如果你看过婴儿的脚，就会发现婴儿的脚都是扁平的，随着长大后慢慢发育形成足弓。如果足弓发育不正常或者没有完全发育，这就形成了扁平足。
有些人是因为受外伤原因导致扁平足，由于足弓的骨头受伤断裂，或者脚后肌腱受伤，后肌腱连接小腿和足弓，所以都会导致扁平足。
还有一些疾病，比如风湿病也会导致扁平足，还有短时间体重快速增长，神经性疾病等都会引发扁平足。幸运的是，扁平足并不会对我们造成很大的影响。
如果确认是不是扁平足
最直观的办法，就是你把脚底沾上水踩在可以观察到印迹的平面上，正常的脚印中间会空出来一块，扁平足就完全没有空余空间。
从左往右分别是正常、扁平足、高足弓
有扁平足的跑者会在跑步时脚过度内翻，这会导致跑步时候没有缓冲，腿脚承受更大的压力，时间长了就会出现腿脚疼痛，肌腱炎等症状。
如何缓解扁平足跑步引起的疼痛
如果只是轻微的疼痛，我们可以跑完步以后做一些按摩，在脚底按摩足弓让肌肉韧带放松；泡泡热水脚促进血液循环，好好休息不要熬夜。
如果疼痛比较严重的话，可以喷一些消炎止疼的药，冰敷疼痛部位消肿；可以在足底贴肌效贴帮助跑步时候保护肌肉韧带；多进行拉伸锻炼脚部腿部肌肉；选择合适的鞋垫，减少脚踝、膝盖、臀部等部位过多受力的情况。
如果伤痛已经让你无法正常行走，你需要去医院进行治疗，让医生检查是哪里出了问题，是否是由扁平足引起的疼痛。
穿更合适的鞋
由于扁平足的足弓几乎没有，跑步时候没有缓冲能力，所以跑步时候选一双合适的跑鞋会让你跑步轻松，不会引起身体损伤。
市场上跑鞋有很多，我们太挑选跑鞋时候注意以下4点：
1、注意跑鞋的前端部分有没有足够的空间。扁平足的足弓是平的，跑步时候前脚掌着地的时候弯曲程度更大，需要预留合适的空间来保证脚部的灵活，所以试穿时候需要注意。
2、鞋前脚掌着地弯折的那个点是不是符合自己的脚掌发力，合适的发力点能给你的足弓提供支撑，保护你的双脚。
3、鞋子要有缓震，这帮助你能在跑步过程中更好地保持正确的姿势，同时能给予双脚足够多的稳定性和保护性；
4、鞋的防扭转性要好，扁平足跑者在跑步时，双脚很容易过度内旋，这需要跑鞋有一定的硬度支撑，合适的硬度能降低受伤的风险。
扁平足虽然不是大问题，但是对我们日常生活多多少少有些影响，我们还是要想办法去改善它，好让它不至于影响到我们的生活和正常的运动。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
点击下方卡片关注 蓝桉，陪您一起进步
个人观点仅供参考
配图来自互联网，若侵权删