我们经常能看到路上跑步的跑者，跑同样的路程，有的跑者跑者气喘吁吁上气不接下气，有的跑者呼吸顺畅，节奏感十足。同样是跑步，为什么差别这么大，是你的呼吸方法不对。
有人会说我长这么大，呼吸我还不会？正常呼吸和跑步时候呼吸是有区别的。你可能会遇到这种情况：跑一段距离，感觉到心跳加速，缺氧，开始大口吸气。但是越是加大呼吸力度，越觉得自己缺氧，严重甚至导致昏厥。这个现象在医学上叫做“过度换气症候群（HVS），又叫做呼吸性碱中毒。
这种情况由于呼吸过快过深，导致吸入大量的氧气，呼出过量二氧化碳，导致体内酸碱不平衡。这种很多是由于心理原因引起，认为自己缺氧，大口呼吸，实际上并没有到缺氧的地步。
遇到这种情况用袋子捂住口鼻，呼吸一会就可以缓解，因为吸进去二氧化碳比较多，让体内恢复酸碱平衡，如果身边没有袋子我们可以用双手捂住口鼻，留下一个空间呼吸，自然呼吸一会也会缓解。
跑步时呼吸困难的原因 除了心理压力过大也导致过度呼吸，跑步时候缺氧也会导致呼吸困难。
我们在跑步的时候身体需要的氧气比平时要多，跑的越快需要的氧气就越多，所以呼吸会加快。
当呼吸越来越急促时候，单次呼吸的时间越来越短，呼吸会变浅，换气量减少影响二氧化碳的排出，就会导致体内二氧化碳含量增高，你就会感到呼吸困难。
不正确的呼吸频率还会导致岔气。这是因为跑步时候呼吸急促，呼吸频率太快呼吸肌连续过急收缩导致的。
还有些跑者会有腹痛的现象，这是因为横膈膜收缩的能力较差，没有经常锻炼，一旦运动强度提高一些就很容易引发腹痛，刚开始跑步有腹痛现象正常，坚持运动这种情况会慢慢消失。
错误的呼吸方式会影响跑步感受，影响身体健康，跑步中的呼吸方法：
1、配合步伐 有节奏的呼吸
一般的呼吸规律有：两步一吸两步一呼；三步一吸三步一呼 ；两步两吸两步两呼 。
刚开始时候可能有点不习惯，会落脚和呼吸配合不好，通过不断的练习找到自己的节奏，有节奏的呼吸方式能让你跑的更远。
2、腹式呼吸法
腹式呼吸是深呼吸的方法，深呼吸能提高肌肉和器官的摄氧量，防止眩晕恶心。
我们跑步时候身体需要大量的氧气，浅层的胸式呼吸已经无法提供满足身体所需的耗氧量，我们只能增加呼吸频率提高氧气的摄入。
如果是腹式呼吸，空气直接被引入腹部，增加空气的吸入量，也增大氧气的摄入，胸腔的起伏较小，可以将氧气引入深层肺部。
3、口鼻配合呼吸
慢跑的时候用鼻子呼吸已经足够了，如果你有鼻炎的话可以忽略我说的。再强度高的跑步中，鼻子呼吸已经无法满足我们氧气的摄入，我们很多时候是口鼻同时呼吸的。
但是再冬天的时候，如果大口吸人冷空气，会刺激支气管，造成咳嗽，呼吸困难，等症状。我们正确的做法是：鼻子吸气，嘴巴吐气。或者嘴巴微张开参与吸气吐气，冬天如果能带上口罩或者面罩的话比较好，嘴巴呼吸避免冷空气直接吸入。
有效的呼吸不仅能够让我们跑步更轻松，还能帮助提高耐力和速度。多练习，你一定能找到自己的跑步呼吸节奏。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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