当我们年纪大了，身体各个方面都会变差，最大摄氧量降低了，力量变差了，体脂增加，乳酸清除率变低，骨密度降低。此外还有各种各样的疾病找上门来。
对于跑者来说，我们无法抵抗时间的侵蚀，但是我们可以让衰老的过程变得更慢一些，跑步和不跑步短时间差别不大，一年，两年就会显现出差别，十年时间的变化更是惊人，十年足以改变很多东西。
你想象一下，当多年以后你的同龄人走路都开始颤颤巍巍，你却可以大步流星的向前走，这时候你会感谢年轻时候的自己，能坚持运动，坚持跑步。我们可以对一些年龄带来的问题进行针对训练，延缓衰老过程，效果更佳。
年龄对我们的最直接影响就是有氧能力下降，最大摄影量阀值降低。不经常运动的人30岁以后会下降的更快，每十年会下降10%，而经常跑步的跑者下降速度只有不跑步的人的一半，只有大概5%。
对于最大摄氧量的下降，最简单有效的方法就是：跑步。每周进行一次高强度的跑步训练，不需要全力冲刺，只要达到强度就可以，心率达到80%-90%之间算是强度较大的。有效的强度训练会让你的有氧能力保持的良好。
身体灵活度变差
最大摄氧量不是你跑步成绩的决定性因素，很多时候是因为年龄增大，肢体变得僵硬，不像以前那样灵活，肢体协调。而且年龄越大精力不足更喜欢久坐休息，这样对我们身体没有好处。
肌肉会变得僵硬萎缩，发力不那么流畅，很多动作都会受限。拉伸是很好的解决办法，拉伸动作能让你关节血液更畅通，缓解肌肉僵硬，让我们找回身体灵活和柔韧，跑步前后进行拉伸运动，也可以让我们避免受伤。
肌肉力量衰退
上了年纪之后，肌肉的减退也变得不可避免。不管是肌肉量还是力量都会在40岁以后衰减，年龄越大衰减越快，腿部肌肉衰减往往更为明显。肌肉纤维有快肌纤维和慢肌纤维之分年龄对快肌肉纤维的影响更大，中老年人运动频率本来就不高，更不用说高强度运动，所以肌肉的快纤维得不到锻炼，满满的会越来越少，直到完全消失。
如果改变这种状况呢？进行力量训练，哑铃，单双杆，俯卧撑，都是不错的力量训练，而且这些重力训练能让你肌肉保持活力，不会衰减的很快。如果你训练完第二天感到浑身酸痛就，就要适当休息并且减少力量训练的量。
我们身边一定也有很多大龄跑者，训练、比赛的一点不输年轻人，只要坚持锻炼，肌肉的衰减速度是可以变慢的。
训练后恢复能力
由于年龄的影响，细胞更新水平会降低，肌肉组织的修复和身体新陈代谢的速度也会受到影响，没有以前那么快，所以训练后身体恢复的很慢。
你需要改变训练计划，增加慢跑，轻松跑的占比，一些高强度跑步计划要降低占比，更要注重休息和饮食，恢复的好才能好好训练，想要保持健康的身体，不能太过消耗身体，岁月不饶人啊！
不要把自己逼的太紧，训练不能太频繁，跑休结合，健康跑才是我们的目标。如果你训练过量，让你看起来疲惫不堪，反倒还会加速衰老。
上了年纪不意味着我们不能热血，合理训练依旧可以获得好的跑步成绩，君不见跑马的选手年龄在60，70的也不少见，所以不要让年龄成为我们跑步的枷锁。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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