冬季是流感的高发季,天气冷也容易着凉,所以冬季感冒发生的比较多,对于跑者来说,感冒时会思考这个问题:感冒了能不能继续跑步?
有些人认为可以继续跑步,跑步后出出汗,排排毒,有助于感冒恢复。另一部分人持反对意见,认为感冒后跑步会加重病情,增加病毒心肌炎的风险。
就我自己而言,感冒时候跑步有时候跑完感觉浑身畅快,感冒好了不少,但是有时候却感觉很累,身体更难受。感冒时候该怎么判断是否能继续跑步呢?
其实感冒分很多种的,有病毒性感冒,细菌性感冒,普通感冒,等,一般普通感冒影响不大,病毒性感冒要严重一些。
病毒进入身体会入侵正常细胞,自我复制进行扩散,一般会有咳嗽,咽痛,发热,流鼻涕等症状产生,我们机体对病毒入侵进行防御,所以体温会升高,白细胞增多吞噬病毒。但是病毒的入侵会对身体造成破坏,病毒感染后肌肉力量,心脏能力,都有一定程度的下降。
这是感冒对我们的影响,那如何判断能不能跑步?最直接的方法就是使用颈部原则来判断:就是脖子以上的症状:咽痛,流鼻涕,打喷嚏等症状,没有发热这时候可以考虑继续跑步,不过强度要适当的降低。
在跑步时候注意身体有没有异常,身体有没有出现不舒服感觉,如果有你应该休息,不能再进行跑步。
如果感冒症状在颈部以下,有咳嗽有痰,胸闷,发热等症状时不建议跑步,这个可能已经有炎症,而且这种感冒一般是病毒或细菌感染导致的,身体已经开始防御抵抗入侵,如果坚持跑步会使免疫调节系统紊乱,而且在跑步过后,会出现免疫抑制造成抵抗力下降,会使病情加重,不利于身体恢复。
颈部以上症状的跑者,可以慢走20分钟,让身体体温升高,上呼吸道更顺畅,也可以进行慢跑,慢跑时候不要用力,慢慢跑,如果感到任何不适需要停下来休息。如果不想跑步可以做做瑜伽,体操等有利于缓解感冒带来的肌肉疼痛,提高免疫力。
感冒时候切记不要进行长跑训练,长跑太消耗能量,身体处于病态,过度消耗会加重病情。感冒后人的抵抗力降低,病毒细菌等病原体更易趁虚而入,容易引起急性心肌炎、心肺功能不全,甚至导致心源性猝死等。
经过几天休息感冒好了,身体也在逐渐恢复,但是身体还是比较虚弱,跑步时候需要注意几点,
1、开始跑的时候不要用力过猛,先从慢跑开始,逐渐增加强度,直到恢复到之前的训练节奏。
2、跑步时候注意身体感觉,有没有不舒服,如果有及时调整训练强度,或者在休息两天。
3、注意补充水分和维生素等营养,身体经过感冒没有好彻底,需要食物来补充,跑步后也需要补充营养。
当然对待感冒就好的方式就是:不感冒,平时注意个人卫生、勤通风换气外还需要注意加强自身的体育锻炼、不要让身体过度劳累,不要经常熬夜来保证自身的免疫能力。
经常跑步能让我们体质更好,免疫力更强,小心感冒何足惧也。2024让我们一起加油,跑出健康,跑出身材,跑出精彩!!!
不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江河;日拱一卒,你我共勉!
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