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随着马拉松比赛越来越多，很多新手跑者没跑多久就跃跃欲试想跑一下全马，感受马拉松赛事的氛围，挑战人生中第一个全马。跑圈里也流传一句话，能走就能跑，能跑就能跑5公里，有5公里就有10公里，有10公里就有半马，能跑半马就能跑全马。
当然这只是鼓励跑者们勇于挑战，跑完全马很不容易，甚至可以说很艰难。对于马拉松这种高消耗高强度的运动，我们应该始终保持敬畏之心。
马拉松不是小孩子游戏，跑马拉松不仅会出现肌肉酸痛和疲劳，还有出现身体损伤的风险，在高强度的跑步中，你的肌肉、跟腱，甚至是膝盖的半月板都有可能出现不可逆的损伤。
全程42.195公里，没有人能笑着跑完全程，对自己的实力和马拉松比赛强度没有清晰认识就盲目参加全马，这是极不负责的事情，在马拉松赛道上，身体突发不适而猝死的情况也不是没有发生。
那么我们如何判断自己可以跑马拉松？跑马拉松之前需要做什么？
在跑马拉松之前，有计划的训练是必须的，最短也需要3-6个月的准备时间，在这段时间内把跑量先练起来，每个月150-200公里是比较适合的跑量。根据自身情况针对性调整训练，慢慢提升单次跑步距离，10公里，15公里，20公里，理想情况赛前能尝试跑个全马的距离，感觉一下跑全马的节奏。
力量训练也是少不了，足够强的肌肉保证你在42.195公里的距离下保护你的关节，降低受伤风险。一双合适的跑鞋，适当的护膝都能有效帮助你在跑马拉松时候避免受伤，不仅训练重要，好的装备也是很重要。
比赛前一两周需要养精蓄锐，保持身体状态就可以，跑量不要太大，避免用力过度，比赛时候身体还未恢复到正常状态。
“行百里者半九十”,真正的马拉松都是从最后10公里开始，越跑到最后越是痛苦，乏力，疲惫，疼痛，腿部抽筋都纷纷袭来，而且这种痛苦的感觉在最后阶段会无限放大，让你产生放弃的念头。
所以在参加比赛之前要做好心理准备，你可能遭遇你人生中最大的意志挑战，挺过去你会无比自信，以后不畏惧任何挑战，从此浴火重生。挺不过去就会灰心丧气，自信心受到打击，产生畏难情绪。
马拉松从来不是只考验体力的运动，还有意志的考验，跑步的经验和技巧，体力的合力分配。每一项都会让你的成绩出现变化。马拉松不是一开始跑得快就能赢，而是看谁能跑到最后，最考验的还是耐力。
备战马拉松是一个漫长的过程，首先你跑量要够，达到每月150-200公里，其次你的单次跑步距离最少能达到30公里以上，才能去尝试挑战全马，否则不仅会挑战失败更有可能身体受到不可逆的损伤。
我们要始终保持对马拉松这项运动的敬畏之心，不管你是新手跑者还是大神跑者。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！我是蓝桉，陪你一起进步。
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