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跑步对膝盖的压力其实并没有那么大，为什么跑者或多或少出现膝盖相关的损伤？
除了意外事故受伤外，膝盖受损的主要原因在于以下三种：
1、过度训练
大多数跑者都是利用空闲时间进行跑步训练，工作上的事情要忙，家庭的生活也不能丢，还有孩子的成长教育等等。
很多时候由于各种原因导致我们跑步训练没法正常进行，有些跑者经常出现没时间跑步就抽时间狠补一下，跑量增加很大，这会使你的膝关节处于疲劳状态，长时间出现疲劳没有恢复就会出现损伤。
02忽视热身
很多跑者可能都不知道热身的重要性，或者觉得热身就是浪费时间，跑步前不做热身运动，没有进行拉伸就开始训练，这时候肌肉是比较僵硬，关节摩擦较大，特别是冬天的时候更为明显。
充分的拉伸运动能让身体舒展开，激活肌肉润滑关节，让你跑步达到事半功倍的效果。如果忽视热身就会增加受伤的风险，跑步效果也达不到最佳。
03错误的跑姿
错误的跑姿主要有两个：
第一个是过度跨步，过度跨步会形成较大的剪应力，造成连接你的大腿和小腿的膝盖不当滑动，时间长了可能就会疼痛、受伤。向前跨得越远，这个剪应力就越大。
什么是剪应力？
打个比方，你要把一根钉子钉入一块水平的桌面，你会先把钉子竖好，然后从上面施加竖直方向的力；但是如果你斜着放钉子，还是同样施加竖直方向的力，经常是一锤子下去，钉子就被砸弯了。
因为钉子的结构决定了他们只能受到和它们平行的力。同理，你的腿就是那根钉子，过度跨步时，你的脚着地时承受的冲击力就像一把锤子砸了过来，出现剪应力。
第二个是膝关节锁死，跑步时候膝关节没有弯曲，大腿-膝关节-小腿在一条直线上，压力直接给到膝关节，这能不损伤吗？
我们了解了膝盖受损的原因，可以通过一些改变去避免受伤。做到以下几点，跑步膝盖不在受伤。
1、合理跑休
跑步对身体是有轻微的损伤，运动量越大损伤会越大，但是这些损伤都是可修复的，我们身体需要一个恢复时间，所以跑休结合是最好的方式，避免身体累积损伤。
如果跑量不大，可以一定强度训练后，在身体允许的条件下慢跑也是不错的。
2、重视热身
跑前热身是很有必要的，预防受伤，激活肌肉，唤醒身体，百利无一害。如果是高强度跑步训练，拉伸完进行一些加速冲刺，调动心肺功能。
3、改善跑姿
自己是不是有过度跨步，除了观察跑步时脚的着地点，还可以让朋友帮你用慢动作录下跑步的姿势，观看自己跑步视频，找到问题，然后再进行改正。
小步幅，高步频才是无伤跑步的正确打开方式。
4、强化力量
强壮的肌肉能有效保护我们的关节和身体，我们进行跑步训练，跑步速度会越来越快，如果没有强壮的肌肉支撑，受伤的几率也会变大。
人体的肌肉是相互联系的，各个部位的肌肉相互合作，紧密配合，减轻膝盖在运动中受到的压力，预防膝盖损伤。
了解了这些跑步知识以后，结合自身跑步情况，经过刻意练习，养成良好的跑步习惯，纠正错误的跑步姿势，从此让你的膝盖不在受伤。
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