在跑团中，有各种年龄段的跑者，他们每天风雨无阻，把每天跑步当成生活的一部分，尤其是中老年跑友，一天不跑感觉浑身难受。
跑步早已是生活中不可或缺一部分，像吃饭喝水一样，缺一不可。
随着年龄的增长，大龄跑者需要注意这三点，不然跑步效果达不到还会损伤身体。
1 、盲目追求跑量
跑团中有些中老年跑者，每天准时打卡跑步，每个月朋友圈晒跑量都是200公里以上，不顾身体的变化，过度消耗身体。
身体健康才是跑下去的基础，如果身体垮了，别说跑步了，能正常行走都是奢望。
很多人都明白这个道理，但真正能做到的却不多。忽略身体的健康，过度消耗，终有一天你会吃的自己种的苦果。
人到中年追求的就是一个健康，不忘初心，方得始终。所以各位跑友们爱惜自己身体，切勿盲目追求跑量，消耗身体。
2、从不休息
跑休结合是科学的跑步方式，但是有些跑者一个月30天，每天都去跑步，从来不休息。有强迫症必须每天都不能缺，缺一天浑身难受，把不休息当初自律是最愚蠢的事。
不管是专业马拉松运动员还是专业跑者，他们日常中都会把休息时间安排进跑步训练计划中。
从不休息短期看不出任何问题，时间长了对身体造成的损伤会慢慢显露出来，当伤病爆发时候，已经晚了。
很多初级跑者刚开始跑步时候，看到大神跑者们每天打卡，忍不住想跟着跑步打卡，看自己的跑量很少，想着也不必休息。
不要以为你跑量少就不用休息，只要开始跑就要跑休结合，跑步是一个长期的运动，不是一蹴而就，合理安排休息让我们跑步更加持久。
所以不能不休息，大家一定要跑休结合，这样才能避免受伤，健康快乐跑步。
3、不顾身体疾病
人到中年，身体机能下降，不可避免的患上疾病，比如高血压，关节炎等疾病。有些跑者不顾身体疾病，不听医嘱坚持跑步，造成病情更加严重。
不要说这些疾病，就是平时感冒发烧时候最好也不要跑步，身体虚弱时候需要休息静养。如果在这个时候你去跑步，会消耗身体的能量，能量被大量消耗，对你病情会产生反面作用，导致病情加重。
身体有疾病一定要遵守医嘱，和医生说明情况，咨询是否能继续跑步。如果医生明令禁止，那就不要挑战医生的权威，毕竟是自己的身体，所有的后果都是自己承受。
以上三点一定要注意，不管你跑步多久，健康才是第一位的。
跑步要健康无伤跑步，休息时候可以配合做一些力量训练，增加身体肌肉，肌肉增加以后可以更好保护身体。
更多的肌肉线条可以让我们身体看起来更有美感，跑步+力量训练让你马甲线不是梦。配合力量训练也不会让跑步变的乏味枯燥，增加趣味性，让我们更加热爱跑步。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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