对于有一段跑龄的跑者来说，跑步是最简单不过的事情，然而还有很多人群因为身体原因或者缺乏锻炼，这类人群无法进行快速的跑步，例如老年人，体弱多病，患有心血管疾病，超重等，这类人群无法进行快速跑步训练，但是这类人却是最需要锻炼的，想要减肥，增强体质保持健康的身体，必须要坚持锻炼，比较合适的就是快速走和慢跑这两种方式。
快走和慢跑的区别
如果是在同样的速度下，快步走和慢慢地跑有什么区别吗？
区别当然是有的，两种方式的的差异在于跑步姿势和走路姿势不一样，发力方式也有所不同。走路时，我们的双脚几乎是没有离开地面的，用腿部进行发力，而跑步时，双脚会有离地腾空，近似于一个“蹦跳着向前”的动作。
所以在跑步时有离地的动作。当你其中一只脚着地时，整条腿会受到全身的重量形成的地面反冲力，时间长了身体没有得到有效的恢复会有受伤的风险，累积出伤病比如胫骨疼、髂胫束磨擦综合症等。如果是快步走，身体所受冲击力小，伤病的风险就会少很多。
快走和慢跑哪种减肥更好
根据公开的数据显示，130斤重的人，跑步时平均每分钟耗能大约13.2卡路里，走路平均消耗7.6卡路里，两者的相差几乎是2倍。如果考虑速度，配速8分半-10分左右的走路就已经可以算是“快步走”，当你的配速进入到8分钟或者更快，你整个人的运动状态不再和走路一样轻松，身体肌肉会紧张起来，尤其是小腿的肌肉会紧绷起来，所以坚持不了多久你就会感觉小腿酸痛，不得不停下来。
走路达到一定的速度对体力的消耗还是很大的，当快走时你整体的卡路里消耗可能会比你同配速的慢跑要高，但是正常情况下，我们很难“走”得那么快。
从快步走开始
速度的限制决定了跑步一定是消耗更大的运动，所以为什么我们更建议大家先从快步走做起呢？
一个是快走受伤风险更小，而且快走的强度更低，对有心血管疾病，或者说心脏不太好的人而言，是更佳的选择
再者，快步走的门槛比跑步更低，对装备没有要求，不需要穿跑步鞋，也不用做一些跑前热身等事前准备。如果你几乎没有锻炼过，或者体质较弱，年龄偏大，想要跑步可以先从快走入手。快走的时候把手肘弯成90度，步伐不要迈太大，保证背部挺直，且身体没有歪斜，保持一定的速度。
当快走一段时间，你感觉快走的锻炼强度对你已经无法造成困难，你可以尝试慢慢的跑起来，当跑起来后你需要调整你的训练计划。 快步走的强度较小，你可能不需要休息每天都可以进行快走训练，当开始跑步时候，你需要留出时间让身体进行恢复，跑一休一是比较好的。从轻松慢跑开始，当你慢跑时，还可以很轻松地讲话，那么这个强度是比较轻松的轻松跑。
所有锻炼都不是一蹴而就，慢慢增加强度，从易到难，最重要的还是两个字，“坚持”，你只管坚持跑步，其他的交给时间，会慢慢地给身体带来有益的改变。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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