在马拉松比赛中，很多专业马拉松运动员身材都很完美，几乎没有一点赘肉，他们体型一般都是偏瘦，这就导致很多跑友认为体重越轻就跑的越快。
现实却是每个跑者的体重和体型都是都差别的，生活中很多人是为了减肥而跑步，只要我们以为了健康的心态对待减肥，减肥是完全合理的。
很多中等身材跑友会有疑问，减重对我的跑步速度有何影响？减肥使我跑得更快了吗？当然会有影响，有研究表明体重每减少5%会使3K的成绩提高3.1%，而减少10%会使成绩提高5.2%，随着距离的增加，这种差异会变得更大，一个120斤的人和一个150斤的人同时跑步，人们第一反应是：120斤的人肯定能跑的更远更久，毕竟多负重30斤。
但是第一反应并不总是准确，速度和个人情况也息息相关，每个人的身体都不尽相同，可能体重150的那个人每天进行跑步训练，结果可能比120斤的人跑的更久更远，所以，我们只能说，体重是影响跑步的一部分因素，但不是全部。
从身体条件来说，影响跑步的因素有三个：总体重，这些重量储存在身体的位置，以及体脂率。重量储存位置如果存储在小腿，大腿，肚子等部位会对跑步造成不利影响，但是如果这些重量都增加在了四头肌上，则不会有什么影响。
第三个体脂率的话，参考运动员数值，男性运动员的体脂应该保持在6%~13%之间，女性运动员保持在14%~20%之间。
如果你的身体体脂率已经达到一个标准的范围，在继续减重已经不会给你带来什么进步。但是如果你的体重超标，那么减掉一定的重量是能够提高你的跑步成绩。
减重应该是合理有效的饮食，加大运动量，如果想要靠减少食物摄入来减肥，这样会对你的跑步训练造成影响。没有足够的碳水就无法为跑步训练提供足够的能量，而且饥饿感还会影响你跑步训练的心情。
如果我们将所有注意力集中在减重这件事上面，不仅会对身体造成伤害，更严重的，还会导致受伤和体力耗尽，甚至之前的努力都前功尽弃。
那么跑马拉松有最合适的体重吗？
这个单纯用体重来表示并不是很准确，我们可以通过BMI（BMI=体重（kg）÷ 身高²（m））值来表示更为准确，一般认为，成年人最理想的BMI是22，BMI<18.5为偏瘦；BMI在18.5及以上到24之间为健康体重；24及以上到28为超重，28及以上为肥胖。
通过马拉松大数据显示，男性精英跑者的BMI指数在18.2~21.8之间，女性精英跑者的BMI指数则在15.8~18.2之间，但对我们普通跑者来说，不必非要追求更低bmi，身体健康才是最重要的！
我们都可以通过科学合理的训练，达到自己的目标身材和成绩，健康跑步，快乐生活！
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