开始跑步后，难免会有受伤的时候，有可能是跑步姿势不对导致受伤，也可能是意外情况导致，不管哪种情况受伤，正确处理可以加速伤痛的恢复，除了一些药品治疗，我们可以使用冷敷/热敷损伤处来加速身体恢复。
冷敷热敷，都属于一种理疗手段，都能有效的缓解疼痛症状。但是冷/热敷的选择问题，很多跑友却并不清楚，今天我们就来说说理疗中的冷敷和热敷该如何选择？
冷敷热敷怎么选？什么时候用冷敷什么时候用热敷？这是跑友们最关心的问题。
要想选择冷敷还是热敷，我们要搞明白两者的作用到底是什么？
冷敷的作用主要是：
冷敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果；
冷敷可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出；
冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。
热敷作用的作用则是：
热敷能够增加软组织的延展性，达到缓解肌肉痉挛状态；
热敷能够促进血液循环，改善局部代谢；
热敷也能够舒缓心情和放松心情。
了解了冷敷热敷的作用后，我们就可以根据对应的疗效选择合适的方式进行治疗。
急性损伤是指由于突发的外伤引起的损伤，例如跌倒、扭伤以及直接撞击等，通常发生后马上就会感觉到疼痛。
冷敷的作用是能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果，同时降低炎症反应发生的可能，减轻红肿热痛的症状，所以急性损伤发生后的48小时内冷敷效果最好。
急性损伤的48小时后，受伤部位出血基本停止，热敷可以起到促进血液循环，改善局部代谢的作用。所以热敷则更适合急性损伤48小时后或者慢性的损伤。
而慢性损伤通常是一段时间内反复过度使用以及劳损，这种损伤并非突发的意外伤，所以热敷的效果更好。当慢性损伤累积突然爆发时候，如果有疼痛，肿胀等现象应该使用冷敷来进行镇痛，消肿。
我们还需要注意一下冷/热敷时的一些注意事项，来确保冷/热敷效果最好。
冷敷操作注意事项：
冷敷位置一般为红、肿、热、痛最明显部位；
一般每间隔2～3小时进行一次冷敷，如果肿胀、疼痛、发热明显可间隔1～2小时进行一次冷敷；
冷敷时间不宜过长，每次冷敷15～20分钟，长时间冷敷会导致血管反射性扩张，加重症状；
冷敷过程中需注意做好保护性隔离，防止出现冻伤。
热敷操作注意事项：
慢性损伤或者急性损伤后期，也就是受伤48小时后用热敷；
热敷可以用热水毛巾、温水浴；
一般来说，热敷湿敷效果好于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部组织；
一次热敷的时间通常30分钟左右，温度控制在40～50℃，每天2～3次；
如果有皮肤破损、热过敏、伤口未愈以及恶性肿瘤等不宜热敷。
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