劳拉·万德坎姆（Laura Vanderkam）劳拉·万德坎姆是美国著名的时间效率管理专家，她的演讲在TED上高居榜首，还写过多本时间管理的书籍。
她说过一句话：如果你把跑步放在优先的位置，那么你一定有时间跑步。
哪怕跑步不算是你的优先事项，那也没关系——但是绝对不能说你是没有时间。
她认为一天24小时，除去工作8小时，睡觉7小时，吃饭3小时，时间也剩余大约6个小时，不说多每天花费一个小时跑步，剩余时间也够做其他的事情。
劳拉·万德坎姆是《最成功的人在早餐前做什么》的作者。她在书中主要内容是时间日志，这些日志类似于训练日志，但并不记录跑步里程，而是以每30分钟为单位记录人们如何度过这段时间。
劳拉·万德坎姆发现成功人士总能完美兼顾职场和生活，在两个方面都有出色的表现，同样的时间，那些成功人士使用特定的方式来度过这些时间，从而更从容地面对职场和生活，更容易成功。
那么，如何腾出更多时间进行跑步呢？万德坎姆说，这并不困难。以下是她的建议：
1.记录你的时间安排
坚持记录自己一整周的时间安排。通过这一周的记录来了解个人的时间都花费在哪些地方，通过记录复盘，你可以知道什么时间对你来说是空余的。
记录时间安排后，你注意到了什么？你可能在毫无意义的事情上花费了大量的时间，比如刷小视频，无用的社交，饭局等，这些占用了你的大量时间，你就无法把真正重要的事情处理好。
记录时间安排是一项负责任的检查。她说：“人们经常会看到时间就在那里，或者花在了我们不关心的事情上，其实它们可以重新投入到我们更关心的事情上。”
2.对自己诚实
不要试图去说服自己，自己定的目标一定要执行下去，不要找借口，我们之所以这样做的目的是为了解真实情况，真实的了解自己是如何度过这段时间的，“然后我们可以根据现实情况做出选择，而不是根据我们自以为的假象情况进行选择。”
不要试图清除你所做的追踪记录。我们之所以这样做的目的是为了解情况，并对“我们是如何度过时间”这件事有清楚的认知。万德坎姆说：“然后我们可以根据现实情况做出选择，而不是根据我们自以为的假象情况进行选择。”
3.机会都是自己找的
万德坎姆说，她几乎听到过所有的借口，我很想跑步，但我不是那种每天都能在午餐时间出去跑的人；我很想跑步，但我要工作很长时间，我得回家陪伴家人；我没办法每天下班后都能去健身房练一个小时。
她说，我们没办法在每一天都能找到最合理的时间去跑步，所以，停止以此作为借口。
我们要看什么时候能腾出来时间进行跑步，没有完美的跑步时机，你可以早上早起一个小时进行跑步，你还可以晚饭后出来慢跑，只要你想总能找到时机，不为失败找借口，只为成功找理由。
对周末的时间可以重新安排，留出一部分时间来跑步，可能只有一两个小时，这已经足够了，能有2个小时用来跑步，我们大多数人都会认为这是个极好的一周。
4.不要贪图完美
不要让完美成为时间的敌人。当我们为跑步做时间安排时，可能会遇到一些意想不到的挑战。但是我们依然可以做点什么。
万德坎姆回忆起她曾经与3岁大的女儿在家里待了几天，趁着女儿看视频的时候绕着后院慢跑了几圈。可能跑得不尽兴，但是总比待在家里强，聊胜于无，比起什么都不做要好得多。
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