过年了,如何避免“每逢佳节胖三斤”?



不知不觉已到新年,我们可能已经不像小时候那样期待过年时候穿新衣,收到压岁钱,我们期待的是和家人的团聚,吃到由家人亲手烹制的年味十足的美味佳肴。在外打拼的人们对故乡总是有一种特殊的情愫,熟悉的味道便是我们关于“年”的回忆。
在过年期间免不了大鱼大肉,在外一年父母总觉得我们吃不饱,回到家各种美食都拿出来让我们尽情的吃,大吃大喝过后,体重便会蹭蹭的往上涨,这也是一种“幸福的烦恼”。而且过年期间走亲访友而没有多少时间去跑步,加上美食的诱惑,想不胖都难。

有研究表明:如果每天额外摄入热量200大卡,5-6周之后,体重大概会增加0.9-1.3公斤,200大卡热量你可能不能理解,这样说吧,一个馒头的热量就超过200大卡,一块35克肉热量大约在180大卡,每一口食物都不是白吃的。
很多跑者最初跑步的目的就是减肥,过年大鱼大肉的,体重增长很多,不仅对坚持跑步又影响,而且体重增加对膝关节的压力也会增大。胖了以后也会影响跑步速度,让我们一直以来的辛苦努力训练付诸流水。
过年的美食不仅是家人的心意,也是一年来辛苦劳作的奖励,如果坚持不吃是对自己的一种残忍。如何在过年期间避免“每逢佳节胖三斤”?

1、不要空腹上桌
“空腹”永远是最大的禁忌。
在你饿的时候恰好有一桌美食列席在前,你很难抵挡住美食的诱惑,吃起来无法控制食欲,另一方面空腹喝酒其实也会激发人的食欲,然后再在酒精的催发下,迷迷糊糊的你也就很难再去想“控制摄食”这回事了
我们可以在吃正餐前略微吃点东西垫个肚子,吃一点水果,一个鸡蛋或者喝一点水都是可以的。有些人做平均算法,选择把吃一顿大餐当两餐来算,另外一顿(午餐或晚餐)就直接选择不吃了。其实这只是心理上安慰,这并不是健康的做法,饿一顿反而会让你的血糖值变得不平衡,也会让你变得更加饿,结果就是你会在下一餐吃得更多。

2、吃饭吃8分饱
我们吃饭要有一个度,一般来说吃8分饱比较合适,不会感到饿同时也不会长胖,吃的时候选择一些自己喜欢的蔬菜,细嚼慢咽,一是能给我们的消化系统一个反应的时间,二是能细细品尝美食的滋味,第三点也是出于餐桌礼仪的考虑,吃也要有吃相。
吃的差不多了,和家人聊聊天,我们大脑接收肠胃发出的吃饱信号大约需要20分钟,如果一直不停的吃,信号接收会延迟,就会吃的很多。
主食和淀粉含量高的蔬菜都是高碳水,既然菜已经吃得不少了,可以少吃点碳水,高纤维蔬菜可以多吃点促进肠胃蠕动。

3、饭后百步走
我们饭后可以出去走一走,俗话说:饭后百步走,活到九十九。在美食面前很容易就多吃,但也不要破罐子破摔,多吃一会可以在饭后走一走,消消食,或者准备跑一次步,让这些可能会在未来变成你身上赘肉的额外热量被消耗掉。
有很多人觉得大吃大喝没关系,大不了后面加大运动量,减回来就是。但是减肥并不是一件容易的事,而且过程可能是漫长的,痛苦的,让人充满沮丧的,与其花额外的时间去亡羊补牢,不如事先控制,能够用一种更健康,更平稳地方式解决问题。可能你年后很快就有一场比赛要参加,哪还有时间去达到更好的状态?
过年胡吃海喝固然爽,但是身体发胖也是很令人烦恼,很多人都明白自律才是对身体更好的方式,但是很难做到。过年控制住体重增加,避免每逢佳节胖三斤,是跑者的高级自律。
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