跑步可以减肥吗？答案是肯定的，跑步是有氧运动，能够有效的燃烧脂肪。当然能够减肥，但是一些错误的认知和做法会让你的减肥效果大打折扣甚至起到反效果。
之前和一个朋友聊天，朋友想通过跑步减肥，就开始了跑步之旅。但是经过两个月跑步后体重不仅没有下降，反而上升了，和我吐槽说，跑步让他更胖了。
我很好奇为什么会发生这样情况，和他仔细聊了聊，通过交流得知他平时晚餐吃的就比较多，而且运动后胃口也变得好了，晚餐比之前吃的比较多，有时候还会加点餐。听到这我哭笑不得，不管住嘴、减肥根本没有效果“七分吃，三分练”。
其实很多人都会遇到这种情况，跑步以后一点没瘦不说，体重还增加了，也打击了跑步运动的信息，变得破罐子破摔。减肥没有效果原因有很多种，就如上面所说：没有管住嘴，随便吃。
不控制饮食很难减掉体重，跑步十公里也就消耗几百大卡，一份炸鸡全都吃回来了，不要说还有奶茶，烧烤，火锅等高热量食物。一些人运动后胃口大开，比之前吃的还多，所以跑了不瘦反而变胖了。跑步不控制饮食必然越跑越胖。
当你的身体适应你的跑步节奏和强度后，你在以当前的状态继续训练减肥效果也不会很理想。需要你继续突破当前身体状态，打破舒适圈，挑战更远的目标，才能继续减肥。不然只是原地踏步，减肥效果也不明显。
当你运动一段时候，发现你体重并没有下降，但是感觉没有长胖，这是什么原因呢？大概率是你训练更多的肌肉，同等体积下，肌肉要比脂肪更重，在运动过程中消耗了你的脂肪，增加了你身体的肌肉，所以体重增加了。体形变得好看了，看上去变瘦了，这是好的现象。
我们不用太在意体重增加与否，我们应该关注腰围小没小，大腿瘦没瘦，可以用尺子量一下更加准确。如果没有尺子可以穿紧一点衣服，和之前感受对比一下也能发现。
针对跑步减肥没有效果方面，我们要关注一下跑步时候感觉，如果你感觉越来越轻松了，感觉不累，那么你就应该做出改变，增加强度或者加练，走出舒适圈才能更进一步，达到减肥的效果。
运动不能间断，三天打鱼 两天晒网的话，效果不大，就像一壶水，烧到80度时候，你把火关了，等水凉了，在烧还要从头开始。我们一定要趁热打铁，不达目的誓不罢休。要达到减脂目的，一周最好跑个4-5次，每次30分钟以上，这样不间断的跑，一定会有所改变。
管好嘴，一定要抵制美食的诱惑，高热量的食物少吃，油炸食物不吃，奶茶饮料不喝。多吃水果蔬菜，清单饮食，多喝白开水，健康低脂的食物才是减肥跑步者的首选。
管住嘴，迈开腿，自律的人生才最美。相信自己，科学的跑步一定会减肥成功的，身体越来越好，疾病离你越来越远，你会爱上跑步的，加油！奥利给！
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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