Three psychotherapy methods
三个心理处方，帮你治愈心灵
现代社会，太多人被焦虑所困扰，焦虑不光会影响人的心态，还有可能造成躯体困扰，专家开具三大心理处方，教你做自己的心理治疗师。现代社会节奏快，太多人的生存状态都是一种或强烈或轻一些的焦虑状态。焦虑是人们基本的情绪之一，并非一定是病态情绪，既有生理功能也有心理功能，只有当焦虑过分的情况下，才会成为病态焦虑，影响健康。
心理治疗处方一
撕掉标签
我们之所以给自己贴标签，就是在于我们从生活经验中，长期以来得到的错误反馈，让自己形成管状视野。看东西过于极致，从而把结果扩大化。我们可以通过一个个问题，来证伪、验证这些标签并不是真实存在的，从而撕掉一个个标签。
心理治疗处方二
活在当下
自主神经系统分为交感神经和副交感神经，交感神经能让人积极、振奋地活动，而副交感神经可以让人休息、滋养、镇静。人在焦虑时，交感神经会过度兴奋，可能导致胃部不适、心跳加速、肌肉紧张、脱发、失眠、饮食障碍等症状。
活在当下，学会把注意力放在此时此刻，放在生活环境之中，做到真正地去体验生活、真正地活着。
通过正念疗法，把注意力放在呼吸上，调节内心的焦虑。CCTV健康之路专家现场指导正念疗法↓
正念疗法是一种基于正念概念和实践的心理疗法。它结合了传统的佛教正念技巧和现代心理学的理论和方法，旨在帮助个体培养对当下经验的觉察和接纳，以减少痛苦和提高心理健康水平。
目前，正念疗法被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。
正念疗法的核心概念是正念，即有意识地、接纳地关注当前的身体感受、情绪和思维，而不做任何评判、分析或反应。它具体是通过帮助人们练习元意识，也就是对意识的意识，来提升这一能力。通过正念练习，可以提升非判断式的更加客观的分析能力，将会使我们用一种崭新的眼光看待生活中的人事物，体会到一种更深层次的快乐和满足。
心理治疗处方三
孵梦
人的思维方式中，有现实中的逻辑思维，有梦境中的直观思维，焦虑的情绪也常常会在梦中显现。
第一步：
描述梦境里发生了什么？
第二步：
记录梦中的语言、动作、颜色、情绪等细节。
第三步：
主观解读梦境中的这些细节反映了什么？
孵梦，是利用梦，作为一种心理治疗的手段，梦的意义是多重的，更多的时候我们不用特意的去追究，更重要的是把我们的意识与潜意识连接起来，在这个过程中去认识到一些内心的冲突、情绪。
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来源 | 心理提升课堂
图片 | 源于网络
审稿 | 孙雅婧 高睿 沙丽曼