对“考前综合征”
Say No!
目前还处于紧张复习周的同学们对于即将来临的期末考，是不是时常产生焦急、紧张的情绪，面对知识难以入脑，注意力难以集中的难题，以及同时出现学习效率低下等考前综合征的“不良反应”？如果是，那么很有可能你正在深受考前综合征的折磨。
所谓考前综合征，即一部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的生理或心理上的不适感。生理上的不适感通常表现在：心跳加快、头晕头痛、失眠多梦、注意力分散等，心理上不适感常常表现为：焦躁、恐慌、坐立不安，情绪低落等。
为什么会出现考前综合征的情绪呢？
1. 平时上课时不认真，对知识的掌握不好，在复习时面对复习即预习的情况。
2. 复习时间安排不合理，经常性拖延，以致复习时间紧张。
3. 遇到作业和考试双重压力，无法做到合理安排。
4. 周围同学的影响，过分重视周围人的动态，影响自己的心态。
5. 自身过多的杂念，期待值过高，自我压力太大，过分担心考试结果。
6. 学习方法错误，导致学习效率低下。
如何缓解考试焦虑症呢？
1. 合理安排自己的复习时间，并坚持按照自己制定的计划实行。
2. 保障充足的睡眠时间，保证良好的精神状态面对复习及考试。
3. 找到适合自己的学习方法，在保证学习时间的同学，保证学习质量。
4. 要对期末考有正确认知，它仅仅是一次考试，只是一次对知识点检验。
5. 自我放松，增加自信。
6. 不要过分重视他人的动态，多关注自己的进度，让自己稳步推进。
7. 适度的娱乐，过多的学习会让我们产生疲惫，我们可以尝试听歌、散步等方式进行解压。
8. 在结束一天的复习后可以适当奖励自己，给自己买一杯奶茶，吃一块喜欢的蛋糕...
很多时候压垮我们的不是问题，而是情绪，保证稳定的情绪，面对焦虑与害怕保持理智，不要一直停留在焦虑和自责中，不要不断地进行自我内耗，应及时处理好自己的情绪，将自己从自责与痛苦中解放出来，化压力为动力，不断鼓励自己，不断向前冲！
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文字 | 邵聪雪
排版 | 陈 雪
图片 | 源于网络
审稿 | 孙雅婧 高睿 沙丽曼