世界精神卫生日
世界精神卫生日是由世界精神病学协会于1992年发起，时间定为每年的10月10日。世界精神卫生日的设立是为了提高政府部门、社会各界，广大群众对精神卫生重要性和迫切性的认识，普及精神卫生知识和对精神发育障碍疾病的研究认识。
2022年世界精神卫生日的主题是“营造良好环境，共助心理健康”，旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。
对于精神卫生良好环境的建设，我们应该积极关注自我精神健康状态，在觉察到自己不良状态时应该保持警觉，及时采取适宜措施，如自我支持或寻求他人帮助。
刻在阿波罗神庙上的“认识你自己”被一些人奉为圭臬。尼采将生活方式分为酒神狄俄尼索斯式的肆意挥洒和日神阿波罗式的冷眼旁观。在生活中忙碌、追赶的我们大多消受着酒神热烈、激情的美酒，但是有时却忽视了日神阿波罗的灼热光辉对我们自己和世界的审视。良好的自我觉察可以帮助我们在遇到困境时了解自我状态，以防陷入心理状态不良而不自知的情况。美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出心理健康“最经典的标准”，这给我们的自我觉察提供了可以参照的指标。
充分的安全感；
充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；
生活的目标切合实际；
与现实的环境保持接触；
能保持人格的完整与和谐；
具有从经验中学习的能力；
能保持良好的人际关系；
适度的情绪表达与控制；
在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。
当我们察觉到自己在心理健康状态不佳时，又如何避免一步步陷入心理健康疾病的泥沼呢？
自我支持
师长、爱人、朋友，无论是谁都只能陪伴我们人生某一段路程，而和我们同路而行的只有日月星辰和我们的影子。当面对成长和生活的风雨时，最可靠的力量来源于内心的自我支持。自我支持的能力对我们心理健康不可或缺，这里为大家介绍几个方法：
1.尝试感受身体变化
当超量外界信息麻痹了我们的感官，我们对于自己身体变化往往缺少察觉。呼吸的缓急、心跳的快慢、肌肉的松紧，我们身体的变化有时候能够反映我们身体和心理健康状态。当我们试着通过正念冥想等方式感受身体变化时，我们对自己的认知会更加深刻。
2.认同自身体验
我们的自我体验往往源于我们所在的处境，因此没有不合理或是无缘无故的情绪。当不良情绪打扰到我们的正常生活时，如果我们一味否定，这种情绪不仅难以消解，我们还可能因为无法消解而产生自责情绪。所以无论是怎样的情绪体验，我们都应该积极面对，这样才能够合理应对。
3.尝试支持性的自我对话
支持性的自我对话是指对自我的积极暗示。当我们处于不良情绪的状态下，消极的情绪往往会使我们产生负面的自我评价，但是这种评价也会让我们陷入消极情绪加深的恶性循环。所以，我们应该采取积极的自我暗示应对消极的情绪与日常的生活。对自我价值的肯定，一方面可以让我们更加全面地认识自己，另一方面也可以让我们获得面对生活的勇气。
寻求外界力量
当自我支持不足以让我们拨云见日，必要的外界力量介入也可以给我们动力。熟识的师长、朋友参与了我们的生活，他们除了可以带来情绪上的安慰，还可以给我们带来处理危机事件的资源。这样的人际关系是我们背后重要的支持，同时也需要我们悉心呵护。同样，心理健康从业者，如心理咨询师，对于我们的支持与帮助也是必要的。他们虽然不会直接参与我们的生活，但是他们的专业知识与技能能够帮助我们探寻自我或是解决情绪困境。当然如果我们患上了心理疾病或是精神疾病，我们也应该积极勇敢地去求助心理医生。这样一层层构建我们的外界支持网络，我们才能在迷茫时快速从外界汲取力量。
世界精神卫生日只是一年一度，但是对于我们自身精神健康状态的关注却应该是落实到每一天。让我们携起手来“营造良好环境，共助心理健康”，让每一份苦难都被倾听，让每一个自我都能实现。
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文字 | 孔 毅
排版 | 马甄汝
审核 | 孙雅婧 高睿 沙丽曼