现在是凌晨一点，你脑海中不断闪过丧尸爆发、贞子闪现……你摇摇头，告诉自己别想了，恐怖电影都是唬人的。
现在是凌晨两点，在不断地自我劝说下，你终于要睡着了，这时候你听到一个细微的声音，像是风吹打窗户的声音，又像是其他声音……你不敢再往下想，睡前看的电影片段再次涌入脑海。
现在是早上六点，天开始亮了。你顶着一夜未睡沉重的脑袋，长舒一口气：“我终于熬过来了。”
有没有觉得上述片段很眼熟？像不像看了恐怖电影后安慰自己，却越安慰越睡不着的你？
在我们的生活中，有太多这样的时刻：失眠的时候，告诉自己不要乱想，不要想没看完的电视剧，不要想明天穿什么，越强调不要乱想，脑袋却越乱，结果脑补完了整部电视剧，甚至给自己搭了一年四季的衣服；失恋的时候，告诉自己忘掉前任才能开启新生活，千万千万不要回头看，结果午夜梦回，全是和对方在一起的点点滴滴……
当我们越想要忘记的时候，却越是忘不掉，当我们越强调“不要想”的时候，却越是想起来。心理学中，这叫做白熊效应，又被称为白象效应、反弹效应。心理学家丹尼尔·魏格纳最早系统地研究了白熊效应，在他的实验中，他明确地告诉被试“不要去想一头白熊”，被试脑海中出现白熊的频率仍然平均多于一分钟一次。
为什么不去想白熊，它却仍然会出现？
其实白熊并不是“不请自来”，当我们刻意地去转移注意力时，思维会出现无意识的“自主监视”。也就是说，当你告诉大脑不要想某件事的时候，会出现一个连你都察觉不到的“督察员”，它会时不时地确认和监督大脑现在到底有没有在想那件事。从我们强调要忘记的时候，注意力就不可能被完全挪走了。
那我们该怎么去忘记呢？
总不能等着被回忆“攻击”吧？
1.真正的忘记是淡然。与其强制自己去忘记，去忽视，无意间加深印象，不如把它放在一边，顺其自然，专注自己的事情，把其他的都交给时间。
2.多用肯定句。肯定句的效果往往比否定句要好，在失眠的夜里，学着用“要放轻松，要专注于呼吸”，去代替“不要紧张，不要胡思乱想”。
电影《春娇与志明》中有一句话：“有些事情，你想记得的就会记得。有些事情，你想忘记的就会忘记，如果忘记不了，那就不要忘记了，因为忘记是不需要努力的。”
走出越忘记越记起的怪圈，放轻松，汹涌的记忆终会随坦然而平淡。
END
文字 | 周伊梦
排版 | 张 雪
图片 | 源于网络
审稿 | 孙雅婧 高睿 沙丽曼