小助理不是全天在线哦！申请好友时请备注：八段锦，小助理看到后就会通过申请邀请进群哈~
健康不是一种物质状况，而是一种精神状况。
——培根
01
/为什么要做八段锦/
九点馆子，在今年，开启了又一个神奇的模块——养生...在蛤蟆小姐的安利下，我开始练习八段锦，在一个人练习感觉到持久度不够的情况下，我发起了这个活动，如今，我们已经顺利完成了3个21天的八段锦。
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！
体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”
现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；
效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。——百度百科
九点馆子养生群是一个神奇的社群，你可以锻炼、养生、泡脚、可以阅读、瑜伽、旅行，还能许愿（别忘了还愿）、脱单、社交...
同时，由于群主是一个笑点很低，天性乐观的马大哈，你还能在群里听段子、讲故事、说心事...
今天，我们休息的差不多了，第四个循环的21天即将开始，邀请想要拥有健康生活、愉悦心情、美丽人生的小伙伴们，和我一起每天练习八段锦。在这个知识储备+行动+持久的社群里，渐渐感受到自我发生的改变。
同时，在养生群21天里，我们有完整的循环：
第0天立下专属自己的flag
比如早睡
比如多喝水
比如每天听一首歌
比如每天整理五分钟
......
第1-21天每日打卡复盘，从身体、心理、环境、关系四个健康维度复盘全天的状态
第22天总结复盘
群进入休息状态，等待下一个循环开启，休息期间自行打卡没有硬性要求
总之，这是一个佛系、自律、愉快的群，相信在一群卷之又卷的“自律狂魔”的陪伴下，我们可以将八段锦融入我们的生活里，并持续多年。
02
/为什么是21天/
我相信，很多人都听过21天养成一个习惯这样的方法，那么，又有多少人真的实践了这个方法呢？
其实真正试过之后就会发现，习惯养成，仅仅21天是远远不够的，但可以把21天作为一个周期，一个周期顺利结束后，休整一下，继续21天。渐渐地，它会成为你日常生活的一部分。
生活节奏快，时间被挤压，压力大，饮食不规律，作息不健康，吃最方便的外卖、喝最浓烈的酒，熬最深沉的夜...下班后只想窝着刷手机，是很多现代人的共性，每天都在这样的往复循环里，身体越来越差，做什么事情都没有精神。
不如从这一个21天开始，尝试一下改变，迈出一小步，然后慢慢慢慢地往前挪一挪。
即便是我这种常年不运动的人士，三个21天的循环也能走下来，相信你，也是可以的。
我们无法一夜之间改头换面，但可以从每天12分钟的八段锦开始，让自己变得不太一样。后面渐渐就能够坚持下来，带着身边志趣相投的小伙伴一起做，健康工作五十年！幸福生活一辈子！
03
/八段锦练习小贴士/
八段锦对身体的好处不必多说，在这里再次强调一下注意事项，虽然每次启动都发，但小提示还是很重要的，所以再发一遍：
首先是八段锦不适宜人群：
-不明病因的急性脊柱损伤者
-患有脊髓症状者
-过于体虚者
初学者可能会出现：
-动作幅度、准确度把握不住
-呼吸和动作配合不到位
-甚至是根本无法一次成功（一个月前的我就是了，做到中间要停下来休息…）
给初学者的建议：
-记动作
-同上，先记动作，呼吸自然，两头都顾会起反作用
-一遍做不下来就中间休息一下，一个星期就差不多能跟上了
-户外大自然的环境下更佳！说不定还能偶遇八段锦的大爷大妈
请做好长期坚持的心理准备，链接海报上的小助理二维码，她会邀请你进群，这个群，是一个长期主义的群，进群安排同桌，每天打卡八段锦的进度，从身体健康、心理健康、环境健康进行每日复盘，如果近期事情比较多，还没有做好准备，不建议进群。
仅仅是体验者、好奇者、收藏群爱好者（进了各种行动派的群，从来不行动...）不建议进群。
只看大家打卡，自己不行动，是没有锻炼养生效果的，甚至还会被卷到怀疑人生...
04
/第3期群员复盘/
【7月21天八段锦老友粉的感受】
1. 八段锦*2天（据聊天记录找的，我该反省一下自个了，哈哈哈）；步数上万>2天；篮球*4h；乒乓球*2h；
2. 因为上班不能带手机，每天玩手机的时间减少，不知道长久下来会不会对身体有好处。可劲和身边人唠嗑，熟的不熟的我都主动打招呼，快变成一个“社牛”了
3. 工作的环境就像在天然氧吧一样，芒果自由、菠萝蜜自由，唯一缺点就是太热，以至于拥有了小麦色的皮肤。
4. 心情不爽就去运动，超级有用
【7月21天八段锦鲸鱼的感受】
1好好吃饭-吃香的喝辣的是其次，主要是心情愉悦的吃
2好好睡觉-舒适放松的心情进入睡眠，少玩手机…
3情绪问题是很多"身体问题"的前因
【7月21天八段锦蛤蟆的感受】
1. 把八段锦作为生活的一部分，将它融入到生活中去。就不会把这件事看作是一个负担了
2. 提高专注力也让人身心愉悦，具体可在每天晚上睡前读书三小时或者尽量不看短视频
【7月21天八段锦甜玉米的感受】
1. 每天起床八段锦，感觉把身体舒展开了，很舒服
2. 每天锻炼身体很有用
【7月21天八段锦甄先生的感受】
做八段锦全身发热，可以跳操之后作为放松运动，顺便一起出汗
【7月21天八段锦皮皮虾的感受】
做八段锦全身发热，每天早上做有助于肠道健康
【7月21天八段锦叉叉的感受】
7月因为跟对象的关系量子纠缠吸引了大量情绪和脑力没有坚持练习。这个月搬到了闺密这里来换了个环境，情绪改善显著，报名了正念21天训练营暂停实验室，希望这个月能每天正念一会儿＋瑜伽/八段锦，把之前拉垮的身体健康调回来
第4个21天为8月14日-9月3日，海报上有小助理的微信，欢迎加入我们~
▪ THE END ▪
作者简介：Hi! 我是张鲸鱼，80后天蝎座，持续学习和分享者
标签|懂心理和职业规划的生活整理师、“自律狂魔"、八段锦养生爱好者
发起|成长社群九点馆子、萌芽训练营、"拥抱你温暖我"毛绒玩具捐赠等活动
行动|公开演讲、团体辅导、个案咨询、文案写作；致力于“绿色、减法、快乐”生活理念的传播和分享
评估一下，
健康满分40分（身体、心理、环境、关系四个维度各10分）的话，
你的健康有多少分呢？
每一个“在看”都是爱