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今天继续和大家聊聊
拖延症
今天借由收集来的提问，和大家分享
战胜拖延的四大武器
值得一提的是
6月的第一个拖延与行动力咨询暂时告一段落，小伙伴在行动力上取得了巨大突破
（经小伙伴的同意，后期会将咨询过程中的难点问题梳理出1-2篇推文，以帮到更多和TA有类似困难的人，小小期待一下哦！）
想预约咨询的小伙伴赶紧行动起来啦！
在上周的推文中，我们了解了拖延症的定义、成因、类别以及应对拖延的三个心态转变之后，重要的是，如何面对现实的拖延症，除了自我觉察和接纳，还有什么具体的操作吗？
就让我们再一次吹响号角，来和拖延症做一场终极之战吧！
我们根据大家的提问为您精心准备了四个“战拖武器”，这四个武器分别是：目标分解、切合实际；寻得社群，共同进步；正向反馈，精神奖励；放下完美，开始行动
让我们一一来学习一下：
提问一：新年FLAG总是倒下，怎么办？
鲸鱼你好！
前文对于拖延症的描述一个没跑就是我了，想问一下，每到新年的时候就信誓旦旦定下一些目标，但可能行动了不到一个月，会把弱小的我劝退，这种情况怎么办呢？
回答：
你好呀，可以从两个角度思考这个问题：①年度目标，是不是过于庞大，而任何事情，都是需要一小步一小步往前积累的。我们可以试着把一个庞大的目标拆解一下，比如，年初我们制定了一个年度总目标后，可以试着拆分到几度、月度、甚至每天的任务清单，当目标被拆分成一个一个小任务，难度也就降低了一些
②我们对于自己完成目标的能力，是否有一个客观的认识，比如过去从未在一年中读完10本书，新一年制定一个阅读100本书的年度目标，可能落地起来就有些难度了，所以，我们对于自己的任务完成度也需要进一步澄清，对于自己一定时间单元能够完成的任务量有一个客观的认知，方便我们制定更适合自己的任务清单哦
以上就是战拖武器之一：目标分解、切合实际
提问二：一个想问题就拖了一星期的人儿：
市面上流行的21天小打卡是否真的有效呢？
回答：你好！在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。
而21天小打卡本身是否有效，其实是需要经过一些科学验证的，不过，我想和你分享的是，小打卡本身或许不是最重要的，重要的是寻求和自己有类似目标的伙伴，约定一个时间周期，然后共同前进。
因为人类是社会动物，我们可以寻找伙伴，一起约定行动方案，互相鼓励和支持，拖延也会变得不那么可怕。
这就是战拖武器二：寻得社群，共同进步
九点馆子社群正在进行21天自律打卡，欢迎来参加！
提问三：无法坚持怎么办
目标也有了，行动也有了，但总是坚持不下来，属于间歇性踌躇满志，持续性躺平拖延的情况怎么办呀
回答：你需要一点点“奖励”，再细化一点描述就是：行动的过程中，多一些正向反馈。
我们行动的背后有两种驱动力，一种是来自外部世界的驱动力，一种是内驱力，研究表明后者更容易产生持续、稳定的行动力；人其实是一个很奇特的脑回路，有时候是需要犒劳、激励一下，才有动力前进的，值得一提的是精神奖励更容易激发内驱力哦！
所以，在对抗拖延有一点点小进步的时候，给自己一些正向反馈、精神奖励吧！
综上，就有了战拖武器之三：正向反馈，精神奖励
提问四：完美主义怎么办？
鲸鱼你好，在工作中时常会陷入迷思：明明本来也是自己喜欢的工作，但每次行动就会有压力，希望自己能把这个项目做到极致，于是完美主义作祟，迟迟不肯开始，莫名就想拖延，觉得如果做的不好的话还不如干脆不做，这可怎么办呀
回答：相信我们永远也没有，准备好再出发的那一天；就像猫王每次上台都紧张到抖腿，才有了著名的抖腿舞，压力会在一定程度上引起紧张焦虑，从而萌生了用拖延来回避行动的心理机制，而且，一旦开始行动，就必然要面对评价——评价有好也有坏，要知道，这些都是来自外界的声音，如果因为评价、压力就停下了脚步，最终留在起跑线的，只是一个落寞的自己而已，一边前进，一边客观地看待评价，一边提升和改进自己，这样一来，才会让我们走得更远
战拖武器之四：放下完美，开始行动
当然，改善拖延症状态的过程并不容易，毕竟我们已经和它相爱相杀多年，需要我们持续的，一步一步的往前走。
正如《战拖行动》的作者皮尔斯·斯蒂尔所言：“拖延不是我们的错，但无论如何，我们都要处理和它的关系”。
相信，从今天起，拖延不再是让我们束手无策的烦恼，它可能是一次认识自我，探索自我，从而突破自我、成就自我的契机哦！
知道了所有道理，却依然无法迈开第一步的小伙伴，可以链接鲸鱼预约"拖延与行动力"主题咨询啦！
（封面图：《疯狂动物城》
我怎么这么喜欢闪电哈哈）
-未完待续-
-视频号直播预告-
你好呀
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