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你好呀，我是卷卷 。
我本身十分热爱跑步这项运动，不知道和我一样爱好的小伙伴们是否有同感。
刚开始跑步的时候还是比较痛苦的，但我最终还是坚持下来。
现在为大家分享如何开始跑步的5个方法。
01、从短距离开始，400米，800米，1公里最合适
刚开始跑步的新手，无论是什么年龄层，都要量力而为。
跑步的第一天从短距离开始，400米，800米或1公里最合适，也不妨给自己定下一个小目标，这样比较容易实现，也不容易累。
也不必追求配速，跑就行了，再不行，跑走结合，总会完成目标距离。
如果当天的跑步距离跑完不累，第二天适当增加跑步距离，加幅为前一天距离的10%。
如果当天不累，第二就在前一天的基础上增加10%的距离，依此类推。
这样跑的话很轻松，刚开始跑步以不累为主，这样更容易坚持。
02、跑前跑后要拉伸
很多新手小伙伴不知道跑步还要拉伸，就想一开始就马上进入跑步状态。
其实跑前不拉伸对腿部肌肉并不友好，还容易小腿抽筋，还增加受伤机会。
跑前拉伸其实是一种静态热身，让血液更快进入关节膝盖，更容易进入跑步状态。
跑后也要拉伸，避免腿部肌肉变僵硬，产生的乳酸能及时分解。
这就不会影响你以后的跑步训练，人也不会变得疲劳。
要想避免跑步后带来的伤害，我们就必须要做好跑后的拉伸动作。
03、不要每天跑，每周跑3-5次为宜
如果你已经开始跑步了，并且还是满腔热情天天跑的话，还是不建议那样做。
肌肉是需要休息的，你的膝盖也是需要休息。隔天跑或跑一休一，这样跑起来状态会更好。
如果你害怕停下来的一天会变懒，可以尝试做一些力量训练，平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，对跑步也有很大的帮助。
04、从夜跑开始
早起跑步可能对很多人来说比较困难。
很多人在闹钟响起后又按停继续睡，或者在纠结睡觉还是起床。
大多数是睡意战胜了起床，想着明天再跑吧，这样明天还有明天还会有明天，你永远无法早起晨跑。
我承认我是一个早上难以起床的人，夜跑是比较好的选择，晚饭不要吃太饱，大约一小时后就可以去夜跑了。
当然夜跑也得注意安全，女生不要一个人去偏辟的街道或郊外跑步。还要穿上带反光的跑步衫，让路过的车注意到你。
05、穿上合适的跑鞋
选择减震回弹性好的跑鞋，跑步毕竟不同于步行，跑鞋要承受高于我们体重的重量，好的跑鞋还能很好的保护我们的膝盖。
千万不要随随便便就穿一双休闲鞋去跑步，受伤了的话，可能一个半个月都不能跑了，跑步就很容易被搁置了。
所以我们要尊重跑步，穿上合适的跑鞋跑步，更容易坚持跑步哦。
以上仅以个人经历总结供读者参考，欢迎大家留言！
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