世卫组织公布的"最佳运动"--跳舞
终于，世界卫生组织对于当下最流行的所有运动方式进行了全面分析以及数据研究发现，最佳的运动方式就是——跳舞。
跳舞是一项老少皆宜的娱乐活动，当你一天繁忙、紧张的工作之后，步入舞场，随着音乐的节奏翩翩起舞，可使疲劳顿消，心胸开朗，其乐无穷。
跳舞的形式比较多，交谊舞、迪斯科是人们在日常生活中开展得比较多的舞蹈形式，而新近比较流行的街头扭秧歌活动又颇受中老年人的青睐。舞蹈离不开音乐，优美悦耳的舞蹈音乐能给人以美的享受，跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程，音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能够起到很好的放松精神、调节情绪的作用。
跳舞的同时，还可以收到体育锻炼的效果。跳舞时人处于运动状态，使心肌收缩力加快，心输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，对心肺系统是个很好的锻炼，轻快的音乐、欢乐的情绪，能松弛神经、肌肉的紧张度，使血液循环得到改善。
跳舞能使骨骼纤维强健，增强肌肉力量，改善关节的灵活性和韧带的柔韧性。对中老年人有延缓运动系统老化的功效。
跳舞是一种全身运动。下肢、上肢、肩部胸部有腰部的活动，能使全身的血液循环加速，外周血管扩张，动脉软化富有弹性，对于预防中老年人的动脉硬化及各种心血管系统的疾病大为有益。
跳舞可改善肺的呼吸功能。增加肺通气量及换气量，使血氧含量增加，以保证人体各组织器官氧的充分供应，尤其是大脑和心脏的血氧供应，从而有利于促进机体组织的新陈代谢，保证各组织器官的正常活动。
跳舞可增加食欲，促使营养物质的消化吸收，使其消化系统功能得到改善，这对预防和治疗消化不良症也是颇有裨益的。
跳舞是轻松愉快的运动。优美而有节奏的音乐声波作用于大脑，可提高神经系统的兴奋性，可使大脑皮质的兴奋与抑制过程保持平衡、和谐，从而使大脑的指挥功能灵活而敏捷。
跳舞时，悠扬悦耳的音乐能够转化成生物化学能。它可消除体内各器官大部分有毒物质，减少引起疲劳的乳酸的规程，使人心旷神怡、心情愉快、精神焕发、生活充满情趣。这种常乐的心境，有助于身心健康。
现代医学研究发现，人在精神愉快时，机体会分泌出一种对身体健康有益的物质，它们能把人体各种功能调节到最佳状态，以利强身健体而达防病保健的目的。研究观察，经过一段时间的跳舞锻炼后，其中一些跳舞者体重减少、脂肪减少、腹围减少。降低了高血压、冠心病、糖尿病及肥胖病等的发病率。
迪斯科、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心，带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏的运动，既锻炼了肢体组织，又能有效地防治骨质疏松、骨关节炎与肌肉萎缩等病变，还能增强内脏器官的功能，对提高生命活力，具有极佳的效果。而交谊舞的运动效果则与步行和散步的效果差不多，事实证明跳上一个小时的华尔兹(中速)相当于步行2公里的效果。可见，跳舞的确有着体育锻炼的效果。
跳舞的好处
1.跳舞能增强自身魅力
适当的舞蹈运动能提升人们的整体健康水平与心态，在面貌上也会直接反映出来，主要的反应就是我们会更有朝气，且显得体态更加年轻，这样我们自身的魅力自然而然的就会大涨。
除此之外，跳舞还会练就一副具有曲线美的紧致好身材，身材好了人也就会变的特别自信，无论做什么事情都是一种信心满满的样子，人一旦自信了，也会给自己增添许多魅力。
2.跳舞能让自己身姿更挺拔
跳舞的时候，参与运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等上百块肌肉，可以全面刺激肌肉，使全身的肌肉组织看上去更加协调，形体更加的完美，身姿更加挺拔。
3.跳舞能增强气质
跳舞确实是可以锻炼气质的，舞蹈是一种全身性的运动，在跳舞的时候我们身体的各个部位都会得到很大的锻炼，时间长了，跳舞的人站姿等就会与平常人不一样。
经常跳舞的人站姿比较好看，抬头挺胸，给人一种自信大方的感觉，走姿上也会有很大的改变，很稳当，更好看更优雅，手势也是比较柔和的。
4.跳舞能让自己更有活力
跳舞的时候，随着音乐的流动，我们也要不停的变换各种动作，这样会让我们的身体变的更有活力，而且也会让大脑更加敏捷。
5.跳舞能让人变年轻
跳舞是可以延缓衰老，并且减缓皱纹生长的，年龄的标志就是皱纹，而维持肌肤年轻的两种蛋白质是胶原蛋白和，随着年龄的增长与外界因素等，会导致我们肌肤当中的这种物质变少。
跳舞对人体的作用
1、增强心血管功能：
跳舞可以帮助我们控制体重，对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。
2、增强大脑功能：
坚持跳舞能消除疲劳，精神愉快，强健身体，提高智慧，随着年龄的增长，人的记忆力也在退化，长时间待在电脑前，大脑会感觉不清晰，跳舞之后，大脑思维活动变得活跃了，明显缓解大脑疲劳，减缓记忆衰退。
3、减少五脏疾病：
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就退化而得病。跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。
4、精神快乐：
运动有助于大脑释放更多的使人快乐的激素，有益于心理健康。
5、体形美丽：
跳舞之后增强肌肉力量，还有强健腿力、腰力、筋骨，而且关节也灵活了，有助于保持我们优美的形体。
6、增强视力：
每周练舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势，生命在于运动，跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，促进身体健康，从而达到延年益寿的良好效果！
跳舞虽好，但要适度
老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是，随着年龄增加，运动强度需要适当地降低。
1、50岁~60岁，求乐。
这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。
跳舞的负荷量要适宜，每周运动5~7次为佳，让心率保持在每分钟120次左右。
2、60岁~70岁，求柔。
以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。
六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算，有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟。
3、70岁以上，求动。
年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。
老人应避免突然大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。
跳舞的注意事项：
1、关注心率：将心率控制在最大心率（220-你的年龄）的60%—75%。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60%或75%，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。
2、有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
3、做好热身，第一次去跳舞动作不要太剧烈，以免拉伤肌肉。
4、运动时别忘补充适量的水分。