生姜
是生活中最常用的一味调味料，同时它也是一种中药。生姜具有辛温解表、温中止呕的功效，其外洗时有温经通络、散寒的作用，对于下元虚寒、下焦虚寒、足部怕凉的患者，可以使用生姜配合艾叶、红花等一起煎汤，晾温之后再泡脚。
因为泡脚本身就是非常好的活血通络的办法，加入生姜、红花、艾叶、葛根类的药物后，更能达到温经通络、改善足部循环的作用，故对于下焦虚寒、足部怕凉的患者，或者腿脚怕凉，遇凉就加重疼痛的患者，可以用生姜泡脚去缓解症状。
我国有一句古话:“热水洗脚，胜吃补药”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15~20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。
如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。并且经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。
因此坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。
足底有64个反射区，分别对应着人体的五脏六腑。我国自古就有“天天洗脚，胜吃补药”的说法。
晚上7~9点，是肾经气血最弱的时候，泡脚正好可以补充气血。晚饭后的半个小时内不要泡脚，因为吃饭后，人体的血液大部分都流向了消化系统，此时泡脚，本应流向消化系统的血液就会流向下肢，使消化系统没有足够的动力来消化食物，导致消化不良。
泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。泡脚温度因人而异。人的正常体温是36℃~37℃，泡脚的水温要比正常体温高出2℃~3℃，约为40℃。脚上茧较多的人，水温可适当高一点；小孩皮肤嫩，水温要低一点；糖尿病患者，因为脚部皮肤不敏感，所以，水温也要低一点，过高易引起皮肤烫伤。
泡脚水量要够。让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。
晚上泡脚好处
1、按照医学上的解释，脚底有我们人体许多穴位，而热水泡脚，一则可以加速我们人体的血液循环，二来可以刺激这些穴位，使我们人体达到保健的功效，一般来说，以晚上9点泡脚为宜，该时泡脚，是补肾气的最佳时刻。
2、泡脚可促进新陈代谢，加强体内循环，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。水的温度要够热，但不会烫伤，大约摄氏45度。温水中加入2大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通大便的效果。
3、泡脚的好处是可以促进脚底的血液循环，人体的脚底长期处于身体的最底部，在秋冬季微循环是很不充分的，泡脚有助于血液循环带走体内的废物并供给养分。泡脚可以通过神经反射起到治疗疾病的作用的。可以根据病情来调整泡脚用料的。每次泡脚时间半小时就可以的。
生姜泡脚好处
生姜是常用的一种调味剂，也是一种很重要的中药。生姜的作用有很多，有防腐、降温、杀菌、解毒，辅助治疗风寒感冒、头痛、咳嗽等。特别是在炎热的夏天，因为人体的唾液，胃液的分泌会减少，因而影响了食欲。如果饭前吃几片生姜可以刺激唾液、胃液和消化液的分泌，增加胃肠蠕动促进食欲。
因为热水泡脚本身就是一个非常好的生活习惯，尤其是老年人，热水泡脚起到了促进下肢血管扩张、增加下肢血液循环的作用。如果在热水中再加入生姜等药物之后，更增强了下肢的血管充血、扩张，改善足部循环的作用。
故对于足部怕凉的患者或腿脚怕凉、遇凉就加重疼痛的患者，或下肢有血管性疾病的患者可以用生姜泡脚去缓解症状。但是对于本身有皮肤疾患的患者，例如湿疹、皮肤破溃、感染的建议尽量先治疗皮肤病，少用生姜泡脚。
1、生姜泡脚治疗感冒：将一块拇指大的生姜加水煮沸或放入热水中浸泡，待水温合适(40度左右)给感冒病人泡脚，能够有效地防止症状进一步发展，阻止感冒。即使没有感冒的人，生姜泡脚也可以起到驱寒的作用，以此来预防感冒。
2、生姜泡脚治疗风湿：生姜以其特殊的驱寒祛风功效，风湿患者每天晚上持续泡脚半小时能够有效地减轻病症。泡脚木桶过小腿能够更好的缓解风湿关节炎等症状。
3、生姜泡脚减少手脚冰凉：生姜能够驱寒，手脚冰冷主要是因为供血不足达不到身体末端所致。生姜泡脚能够有效地改善血液循环，缓解手脚冰冷的症状。
4、生姜泡脚改善睡眠：生姜泡脚时加入适量黑醋，能够很好的刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体放松、缓解疲劳，从而改善睡眠质量。
5、生姜泡脚保养肾脏：生姜泡脚改善供血不足，配合补肾食材能够很好的起到暖肾养肾的作用。
6、生姜泡脚延缓衰老：肾脏衰而人老，生姜泡脚改善气血、保养肾脏，能够有效延缓衰老，延年益寿。
其他泡腳的配伍
●盐泡: 温水中加入2大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通大便的效果。
●酒泡: 温水中加入一瓶米酒，或用其它酒类，可促进血液循环。
●柠檬泡: 温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。
●醋泡: 温水中加入3大匙的白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤。
●另外，浸泡时，要注意下列几点:准备一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则;不能因桶小而斜放双脚，要能舒适平放于桶底，才不至于抽筋。浸泡时间约30分钟，若水凉了中间可加热水1~2次。
浸泡前后喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充，饭前饭后1小时，不要浸泡，以免影响食欲或消化;扭伤红肿期间，若有伤口，不可浸泡，以免刺激伤口发炎。有高血压、气喘、心脏病者，浸泡时间宜缩短为15分钟，若无不适，再增加浸泡时间。浸泡后若流汗，应擦干汗水，休息一下，再外出;因此时毛细孔大开，若吹到风，容易感冒。
一年四季沐足:
春天洗脚，开阳固脱;
夏天洗脚，暑理可祛;
秋天洗脚，肺润肠蠕;
冬天洗脚，丹田湿灼。