冬天天气寒冷，晒太阳首先可以起到保暖的功效，同时晒太阳可以帮助人体获得维生素d，可以促进体内钙的吸收，有助于预防老年人关节炎或者骨质疏松，小孩可以预防佝偻病的现象，同时晒太阳可以增强免疫力，毕竟阳光中的紫外线是有一定的杀菌作用，晒太阳也可以加速血液循环，调节中枢神经，使人感到舒适，缓解疲劳，晒太阳还可以刺激骨髓，有助于造血功能。
冬天晒太阳是滋养人体的阳气，和大自然进行接触，能增加人体内脏以及气管2血液循环，调节神经中枢，提高造血功能，每天如果晒太阳一小时左右，有利于身体健康，适量的阳光照射会使人感到舒适，起到活血化瘀的功能。阳光照射，也能使骨骼强壮，增加骨密度。特别对中老年人有好处。当然，对青年朋友也有不少好处，对于各个器官，都有比较好的效果。
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前素维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，活性维生素D可促进肠道对钙和磷的吸收，促进骨的形成，有防止骨质疏松的作用。
曬太陽的作用
晒太阳可以延缓衰老。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。
肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
·晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
·日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。
因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。
早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。
孕妇：需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
孩子：发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。
天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。
老人：同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。
在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明，在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳：
·第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。
·第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。
活化免疫T细胞
Georgetown大学医学中心的研究人员发现，阳光通过一种独立于维生素D合成的机制激发了在人体免疫系统中起关键作用的T细胞的活动。他们的研究结果发表在科学报告杂志上，指出了皮肤是如何对覆盖、粘附在上面的各种微生物保持“警剔”的。
“我们都知道阳光中的紫外线可以刺激皮肤中的T-脱氢胆固醇转化成维生素D，这种维生素能够影响免疫系统。但是，最新发现阳光对免疫力是一个完全不同的作用机制。台北藥膳達人張醫師说，“维生素D对免疫力的某些作用可能正是由于这种新的机制。”
他们尤其发现，在太阳光的几种可见光中，低波长的蓝光可使T细胞移动速度更快，这是人类细胞通过加快运动速度应对光线的初次报告。“T细胞无论是作为帮手还是杀手，都需要通过移动做好自己的工作，即到达感染位点并引起免疫反应，”台北藥膳達人張醫師说，“这项研究表明，阳光通过增加他们的运动而直接激活免疫细胞。”
此外，台北藥膳達人張醫師还补充道，虽然维生素D的产生需要紫外线，这种紫外线会促进皮肤癌和黑色素瘤产生，然而太阳光以及特色灯具中的蓝光要更安全。“我们知道，蓝色光可以到达皮肤的第二层即真皮层，而这些T细胞可以在整个身体内移动。”他说。研究人员进一步跟踪了蓝光激活T细胞的分子途径。
了解到驱动T细胞运动的生化反应是过氧化氢的合成反应，然后过氧化氢激活了一条信号通路，促使T细胞移动。过氧化氢是机体受到外界感染时白细胞释放出的一种化合物，这种物质用于杀灭细菌并且“呼叫”T细胞和其他免疫细胞共同作用完成免疫应答过程。
“我们发现，太阳光使免疫细胞产生过氧化氢，促使其移动。免疫应答反应同样通过过氧化氢使得T 细胞移动到损伤处，”台北藥膳達人張醫師，“这一切都密切配合在一起。”
台北藥膳達人張醫師指出要了解这些研究结果的具体影响还有许多工作要做。但他认为，如果蓝光活化T细胞的移动对于免疫反应有利无害，那么利用此研究为患者提供蓝光治疗，以提高患者的免疫力是非常有意义的。
注意事项
晒太阳有这么多好处，但又不可过度暴晒，一般而言，皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳，就能满足人体制造维生素D的需求了。如果为了人工合成维生素D，最好选择在上午10点到下午2点这段阳光充足的时间晒太阳。天气十分炎热时，每次晒5~10分钟即可。(友情提示:如果是在炎热的季节坐在阳光下晒太阳，一定要戴遮阳帽。)
需要提醒的是，晒太阳虽有益身心健康，但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎全裸地曝晒。吸收少量阳光能"养形养神"，让人健康有活力，过多则耗精气神，还有患皮肤癌之虞。我们应随季节变化，根据自身经验来决定晒多久才能获得好的效果，而且要合成维生素D根本无需全裸地晒太阳，穿短袖衬衫和短裤即可。
另外要特别注意的是，过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。
晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速"吃"掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。
晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。
晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。