我国3亿人有睡眠障碍
在人们的印象中，睡觉是天生就掌握的一项基本技能，似乎不应该有人“不会”睡觉，事实上，生活中“睡不着觉”的可大有人在。中国睡眠研究会的调查数据表明，中国失眠群体总量达到3亿，在成年群体中有38.2%的人深陷失眠困扰，其中90、00后青年占据1.3亿。
此外，该研究会历年的调研数据也揭露，中国人均睡觉时间在2013-2020年，七年间从8.8小时缩减到6.9小时，睡眠不足已经成为当代人生存现状！
“996”、“内卷”等网络热词的兴起，也表达着年轻人面对生存压力的不满。人们像一只不停被抽打着的“陀螺”，睡眠时间大幅减少、睡眠质量无法保证，恐怕任谁都会心生不满。社会人类学家项飙曾对现代人工作状态如此评价：职场上要求职员“24小时待机”，高强度的工作压力将人当作工具一样压扁。这句话无疑诉说出了人们承受的职场高压。
半夜醒来，睡眠不踏实，有的人做梦惊醒，有的人睡眠不稳定，这也属于处睡眠障碍里面的一种表现，通常为有抑郁症的人睡眠效果不好、失眠，特点是能够入睡，在睡眠的过程中可以维持几个小时，可是到凌晨时，无法入睡，所以生物钟规律就被打破，出现睡眠障碍。
对于这样的病人，医生在治疗的时候，要找出病因。抑郁症最典型的症状是早醒，患者需要克服抑郁，可采用化学的、物理的治疗方法，治疗抑郁后可改善睡眠，而不是仅仅使用安眠药治疗。所以，有睡眠早醒的患者，要到神经内科找专业医师进行诊断和治疗，不要自行购买安眠药、安神药，这样治疗的效果不好，不仅没有找到病因，浪费资源，还有副作用，掩盖病情。此外，服用安眠药的时间过久，有很强烈的副作用，可损害记忆力，影响肝肾功能等。
睡觉半夜会醒过来，原因还是挺多的，因为这是一种失眠的现象。首先来讲有可能是睡觉的地方比较吵、半夜有噪声或者是睡觉的床、枕头、被子不干净，睡到半夜就醒过来。
一觉睡到自然醒本来应该是一件非常舒服的事情，然而前提要是睡到天亮，而不是半夜三更就直接醒过来了。正常人的睡眠时间大概是在8小时左右，晚上11点之前睡着的话那么基本上要在早上七点左右醒过来，这样才是一个好的睡眠质量。
如果半夜就自然醒过来的话，那么不仅睡眠时间减少了一半，同时睡眠质量也会大大降低，身体也得不到完全的修复，整个人的疲惫感会变得更加严重。半夜醒来之后，想要再次睡着并不是一件容易的事情，有时候能在床上翻身打滚到天亮。
半夜会醒来出现失眠多梦，大多数是由于肝虚肾虚等症状引起。如果只是偶尔一两次出现半夜起来的情况，那么不一定是由于疾病造成，是由于人体在睡眠中出现了一些异常或者轻微的生理反应，有可能会造成半夜起来。但是如果每天夜里都出现半夜起来，就需要考虑是否出现了病变，总是半夜清醒首先考虑是否出现了精神压力过大、神经功能紊乱等疾病。有的营养不良或是胃肠功能异常的症状也会诱发半夜醒来。另外一些老年人也会出现半夜容易醒来之后，很难入睡的情况发生。
半夜什么时候容易醒过来？
通常情况下，我们在睡到半夜一两点中，还没有到三点的时候很有可能会自然醒，有些时候是被尿意给憋醒的，有些时候就是身体自动清醒过来了，再想入睡也睡不着了。另外，在凌晨三四点的时候也很容易就清醒过来，一看时间连五点还没到，想要继续睡觉又睡不着。
不同的时间段清醒过来，原因也是不一样的,人在睡觉的时候，不仅仅是在养精蓄锐，让身心都得到很好的休息，同时身体内部的五脏六腑也在进行一系列的修复。不同的时间段分别对应着不同的部位，在凌晨一到三点这段时间经常醒过来的话，也许是因为肝不好造成的。
可能是这个部位的经络被堵住了，不管是气血方面的运行，还是本身的代谢和循环都受到了一定的阻碍，因此影响了正常的基本机能，最终就影响到了自身的睡眠质量，让自己慢慢从睡梦中醒过来。众所周知，这个部位负责人体的新陈代谢以及排毒功能，如果这里的健康出现异常的话，一定要引起高度的警惕。如果一直拖延，或许会引发更加严重的健康问题，那么后果就更加不堪设想了。
如果是半夜三到五点这段时间经常醒过来的话，那么可能是肺部方面出现了问题。也许是这个部位堵住了，人体的呼吸受到了一定的阻碍，身体内部的循环和代谢也开始发生异常。可能有些上了年纪的人觉得自己这么早起床是应该的，就是因为睡不着才醒过来的。
然而，老年人的睡眠时间就算再怎么缩短，每天也应该保持在六小时左右，哪有人天天凌晨三点就醒过来了，那剩下的几小时自己就一直大眼瞪小眼，看着天花板发呆吗？
与其一直深受失眠情况的折磨，不如好好调理一下身体内部的五脏六腑。没事的时候可以按摩按摩自己的身体，让身体各处的经络都慢慢打通，同时也能让身心都得到一定的放松，这样对于睡眠质量也有一个巨大的提升。
半夜醒来的原因：
1.与精神心理因素有关，人处于精神压力比较大、焦虑、担忧、操劳、恐惧等心理因素情况下，都可以导致半夜睡觉的时候突然惊醒。这种情况在生活中比较常见，可以通过自我调节进行缓解。
2.半夜醒来可能与环境因素有关，比如由于环境出现噪音、嘈杂声或者由于环境比较寒冷等刺激以后，会使人半夜惊醒。
3.半夜醒来也许是某种疾病导致，比如有的人患有疼痛性疾病以后，由于刺激会出现半夜醒来情况。
4.一部分人由于饮食不当或者由于其他原因引起胃肠道反应，也会出现半夜醒来现象。
5.半夜醒来如果没有身体的异常情况，或心理方面的影响因素，可能是白天睡觉太多，晚上不太瞌睡导致。比如有的人白天睡2-3个小时以上，这时候晚上睡眠很轻，容易半夜醒来。
6.植物神经功能紊乱，最常见的原因是休息和睡眠质量差，尤其平时工作压力过大或者学习压力过大时，很难进入深睡眠时相。在浅睡眠时相时，因为神经过度紧张，所以会在半夜经常惊醒。
在半夜醒来，常因既往出现过脑血管疾病，例如既往有脑卒中的后遗症、脑血管出血的后遗症、脑梗塞的后遗症时，会在半夜出现一过性脑血管缺血性发作。在脑缺血时，也会在半夜时出现突然醒来的情况。
糖尿病患者在黎明时会出现阵发性低血糖，在阵发性低血糖时也会有惊醒，半夜突然醒来的情况发生。
中醫認為,对于一个人来说，睡眠质量好，不仅对身体有好处，而且，还会影响到第二天的精神，在平时有一些人经常在凌晨三四点，醒来后就睡不着，这让他们感觉到特别难受，也特别的奇怪，他们很奇怪，为什么会在凌晨三四点后，醒来就睡不着？在这个时间段睡不着，会让自己第二天的精神也受到影响，其实，经常在凌晨三四点醒来就睡不着，有可能是以下这两处堵住了:
1、肺经堵塞
连续三天以上出现凌晨半夜醒来，预示着肺经循行不畅，肺经堵塞。特别是凌晨三点到凌晨五点这个时间点，也被称之为黎明和平旦等，是日夜交替的一个时间点。中医上这个时辰对应的是我们的肺经，所以一定要做好肺部的养生工作。
2、呼吸暂停症
有一些人在晚上睡觉的时候，会出现打呼噜的现象，这其实是一种呼吸暂停症，发生呼吸暂停症后，就容易让大脑因为缺氧，而出现醒来的现象，在醒来后，就容易感觉头疼以及呼吸困难，而且，想要再次入睡就比较困难。呼吸暂停症的发生一般容易影响到身体，严重还会导致糖尿病的出现，因此，在平时睡觉有打呼噜的人要格外注意。
中醫認為五臟失眠的對應:
1、“心”失眠——胡思乱想难以入睡，噩梦不断睡眠浅。
2、“肝”失眠——半夜1-3点自然醒、烦躁不安、口苦口干
3、“胃”失眠——胃不安则卧不宁、肚子胀气等
4、“肺”失眠——半夜3-5点醒来，胸闷心慌、咳嗽痰多
5、“肾”失眠——燥热冒虚汗、手脚冰凉、腰酸背痛
除此之外，失眠的根源多半在于“脏腑”
1、常盗汗——根结——阴虚火旺（心神亢奋、手脚热）
2、梦特多——根结——心肾不交（心烦意乱、腰酸软）
3、不解乏——根结——心脾两虚（形体消瘦、脸偏黄）
4、做噩梦——根结——心胆气虚（胆小害怕、易惊醒）
5、睡不实——根结——痰热内扰（口苦痰多、思虑重）
6、睡不熟——根结——肝郁化火（脾气急躁、爱发火）
7、易早醒——根结——营卫不和（气血不和，体质差）
8、睡不久——根结——瘀血内阻（面部色斑、偏头痛）
9、入睡难——根结——肝郁气滞（心情郁闷、生闷气）
如何改善这种每天半夜会“自然醒”的情况？
1、学会缓解压力
现在社会上每个人身上都背负着比较沉重的压力，如果得不到排解就非常影响一个人的生活状态和工作状态，使人在睡眠的时候也得不到真正的休息。所以说一定要选择合理排解自己压力的方式，比如说培养一门或者两门兴趣爱好，多多参加户外的集体的社交活动，这样都有助于人们排解自身的压力，更好的适应职场的需求，也使人们的睡眠质量得到提升。
2、睡前一定要做好准备
为了能够有一个好的睡眠质量，一定要在睡前有一定的仪式感。可以喝一杯牛奶或者泡一下热水澡，这样能够洗去一身的疲惫，在接下来的睡眠过程中也能有好的质量，也可以在枕头前面摆放薰衣草香薰，这样在香薰的影响下，也能让我们有一个比较深沉的睡眠。
3、更年期女性学会自我调整
都知道更年期女性不仅在生理上，还是在心理上都感到很大的不适，可以借助药物的治疗，使更年期女性顺利的度过更年期。在大多数情况下，也要靠更年期女性的自我排解，首先就是要在饮食上保证科学搭配营养均衡，再次就是学会释放自己的情绪，可以多多参加社交活动，多交一些朋友，这样才能排解心理上不适的感觉。
中医认为：对于失眠，应先补足气血、调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。因此：治疗失眠，药补不如食补。
食療方
制作方法：
取酸枣仁、百合、枸杞、玫瑰茄、茯苓、大麦、红枣、葛根、橘皮各3g制成，洗净加水煎服，每日两次，建议早饭后和临睡前两小时服用。
原理：
1）酸枣仁具有镇静、催眠、镇痛等作用。常用它来治疗失眠、神经衰弱、心烦失眠、多梦、盗汗、易惊等病。
中医典籍《神农本草经》中很早就有记载，酸枣可以“安五脏，轻身延年”。所以，千万不要小看这种野果，它具有很大的药用价值，可以起到助眠、养肝、宁心、安神、敛汗的作用。
百合：清心安神，补中益气；
橘皮：渗湿利水，健脾和胃，宁心安神；
红枣：补中益气，养血安神；
大麦：补脾益气，镇心补虚；
玫瑰茄：补肝益气，静心宁神
酸枣仁百合茯苓茶正是以上几种材料配成，睡前2小时来一杯，重回婴儿般睡眠。
另外，老是半夜自然醒的人，平时也可是适当多吃一些养肝、养肺的食物，减少身体的健康负担，促进自己的睡眠质量，让自己远离各种健康问题。当然也有一些人之所以半夜自然醒，还有可能是抑郁的情况比较严重，或者是经常打呼噜把自己吵醒了。
有些地方可能是温度比较高或者是温度比较低，也会导致半夜会醒过来。有一些人可能是心情不太好、情绪不稳定造成的睡不踏实，睡到半夜自然就醒了。当然也有一些疾病会导致这种现象，比如慢性的前列腺炎。晚上小便比较多，睡到半夜就会醒过来。
总而言之，要想睡得好，还是要看身体内部的健康。如果有一处出现健康异常的话，那么失眠的情况都会比较严重，而且半夜很可能会自然醒。根据醒来的时间不同，大家也可以判断一下自己身体内部的健康情况。及时发现问题，尽早采取有效的措施去调理。