妈妈最喜欢的事情就是打麻将，70岁的年龄背有有点不直了，手和肩关节没有年轻时候灵活了，前段时间右手上举也困难了。 我们的肌肉是扒在骨骼上的，骨骼和骨骼之间的连接是关节，关节之间太紧张了，我们身体的心肺功能也不会很好。 现在的很多人长期的低头看手机，打麻将。使我们身体前面做工太多，很少做工到我们的后背，我们身体就像一个十字架，前面一直是缩短，后面一直是处于无力状态的，力量很少去到我们的背部。 我们可以平时多锻炼下面这几个动作，去灵活我们的肩关节。1.手臂上举式•双脚并拢，脚底伸展均匀发力。•双腿收紧上提 •骨盆端正•收肋骨吸气双手由前向上高举到头顶，呼气双手回落到身体两侧。动态做十次。
2.手臂侧平举双手侧平举，手肘不要高于肩膀，想像你的手肘往两侧远端拉开，保持30秒到一分钟。
3.手肘在后背互抱将双手来到你的后背，大臂内旋，让双手尽量去抓你的手肘，吸气时感受到手肘去离开你的后背，呼气保持，坚持30秒到一分钟。
4.牛面式举右臂向上，曲手肘，将右手放于肩胛骨中间，右肘贴于中线。左臂前伸，掌心向下，左大臂内旋，曲左手肘与右手背后相扣。持30秒到一分钟。
5.双手后背祈祷式将双臂向后放在背后，双手手指指向下方。然后将手腕旋转指尖向内指向脊椎，并尝试合并手掌，双手合十，指尖向上。保持30到一分钟。
这几个体式对于手臂僵硬和肩部僵硬有非常好的效果。 关注我，让我们一起在健康的路上奔跑…