Nuestro estado anímico es como una montaña rusa: en unos tramos estamos arriba y en otros abajo. Los seres humanos experimentamos todo un amplio abanico de emociones que incluyen a las positivas y a las negativas.
我们的情绪状态就像一座过山车：有时我们在上，有时我们在下。作为人类，我们经历了一系列广泛的情绪，包括积极的和消极的。
Alegría, euforia y felicidad son emociones que nos gusta sentir, mientras que la tristeza, la desmotivación o la desgana las consideramos como desagradables.
我们喜欢感受到快乐、兴奋和幸福这些情绪，而我们认为悲伤、失去动力或不愿意做事是不愉快的。
Cuando nos decimos “estoy de bajón” muchos lo vemos como algo malo, pero realmente es totalmente sano sentirlo, mucho más que convencerse de que debemos estar felices todo el tiempo.
当我们说“我EMO了”时，许多人会认为这是不好的，但实际上，感受到这种情绪是完全健康的，比强迫自己一直保持快乐要好得多。
Consejos para gestionar este sentimiento
管理这种情绪的建议
Aunque sí que se puede evitar sentir tristeza en el futuro por algunas cosas, es normal que sintamos un poco de bajón de vez en cuando y, lejos de combatirlo, se debe vivirlo. Puede que sea por algo que hemos hecho o porque simplemente nos hemos levantado de mal humor, pero es una emoción, y como tal tendrá su función, su importancia en nuestra vida.
尽管我们可以避免因为某些事情在未来感到悲伤，但偶尔感到情绪低落是正常的，而且，我们不应该抗拒它，而应该去体验它。可能是因为我们做了什么事，或者仅仅是因为我们起床时心情不好，但这是一种情绪，作为一种情绪，它在我们的生活中有其作用，有其重要性。
01
Aceptar la emoción / 接受情绪
Estoy de bajón, ¿qué es lo primero que hago? Muy habitualmente la primera reacción ante esta emoción es negarla. Para ello hacemos de todo para distraernos, luchando contra esta sensación desagradable. Nadie quiere sentirse triste, y es lógico que intentemos deshacernos de la experiencia de esta emoción lo antes posible.
我EMO了，我应该首先做什么？通常我们对这种情绪的第一反应是否认它。为此，我们会做各种事情来分散注意力，试图抵抗这种不愉快的感觉。没有人愿意感到悲伤，我们试图尽快摆脱这种情绪的体验是可以理解的。
Pero debemos hacer justo lo contrario. En vez de ignorar que estamos de bajón, debemos aceptar lo que está ocurriendo. ¿A qué es extraño? Pese a que pueda hasta parecer contraintuitivo, debemos entender que cuando hablamos de emociones, resistirnos a ellas lo único que conseguirá es que cuando le prestemos atención en el futuro vuelva con más fuerza, haciendo que sea más difícil ocultarla.
但是，我们应该做的恰恰相反。我们不应该忽视我们的低落感，而应该接受正在发生的事情。这听起来很奇怪，不是吗？尽管这可能看起来违反直觉，但我们必须理解，当我们谈论情绪时，抵抗它们只会让它们在我们将来关注它们时以更强烈的形式回来，这使得隐藏它们变得更加困难。
De hecho, uno de los pilares fundamentales de la psicoterapia es que las emociones negativas afloren, que el paciente las reexperimente en la consulta con el objetivo de que sea consciente de ellas, las acepte, las pueda identificar y, consecuentemente, se pueda trabajar sobre ellas.
实际上，心理治疗的一个基本原则就是让负面情绪浮出水面，让患者在咨询中重新体验这些情绪，目的是让他们意识到这些情绪，接受它们，能够识别它们，从而能够对它们进行处理。
02
Apoyarse en nuestras relaciones sociales
依赖我们的社交关系
Mejorar la calidad de nuestras relaciones sociales tiene un impacto directo sobre nuestra felicidad, ayudándonos a gestionar mejor nuestras emociones negativas como la tristeza o el enfado. Las amistades sanas son un gran motivador cuando se está pasando por un período de bajón, animándonos a sentirnos mejor sin ignorar aquello que nos ha llevado a estar como estamos.
提高我们的社交关系质量对我们的幸福有直接影响，帮助我们更好地管理我们的负面情绪，如悲伤或愤怒。健康的友谊是我们在低落期间的一大动力，它鼓励我们感觉更好，而不是忽视导致我们现在这样的事情。
Un buen amigo nos apoya estando ahí, escuchándonos contarle cómo nuestra pareja nos ha dejado, cómo nos han despedido o qué ha pasado que nos ha hecho estar tan mal. Sea lo que sea lo que nos ha hecho estar tristes, él o ella nos escuchará activamente, haciendo que nos sintamos mucho mejor por el simple hecho de transmitirle cómo nos sentimos. No nos forzará a que estemos mejor dándonos consejos vacíos del estilo “no te olvides de ser feliz”.
一个好朋友会在那里支持我们，听我们讲述我们的伴侣如何离开我们，我们如何被解雇，或者发生了什么事情让我们感到如此糟糕。不管是什么让我们感到悲伤，他或她都会积极地倾听我们，让我们通过向他们传达我们的感受而感到好很多。他们不会强迫我们通过给我们空洞的建议如“不要忘记快乐”来感到更好。
Por ello, debemos contar con otras personas en las que confiemos y que nos hagan sentir apoyados, fundamental para sentirnos bien. También cabe decir que las relaciones sociales nos ayudarán a evitar caer todavía más hondo, puesto que la soledad puede contribuir a que nuestro bajón baje todavía más.
因此，我们需要有我们信任的人在我们身边，让我们感到被支持，这对我们感觉良好至关重要。也应该说，社交关系会帮助我们避免陷得更深，因为孤独可能会让我们的低落感更加严重。
03
No abandonar nuestros objetivos
不放弃我们的目标
Hemos comentado que debemos vivir nuestras emociones y no intentar distraernos activamente para ocultar estos sentimientos. Lo suyo es vivirlos, pero sin que esto nos haga abandonar por completo todo lo que conforma nuestra vida diaria, algo que es bastante común que nos pase cuando estamos de bajón.
我们已经提到，我们应该体验我们的情绪，而不是试图积极分散注意力来隐藏这些感觉。我们应该体验它们，但这并不意味着我们要完全放弃构成我们日常生活的所有事物，这在我们感到低落时是很常见的。
Un mal día lo tiene cualquiera, y es normal que ese día en concreto no queramos seguir con nuestro proyecto, sea este ponerse en forma, aprender un idioma o acabar una carrera.
任何人都会有糟糕的一天，那天我们可能不想继续我们的项目，无论是健身，学习一门语言，还是完成一项任务。
Sin embargo, hay que hacer un esfuerzo, e incluso focalizarse todavía más en esa meta. Esto no es intentar distraerse, sino intentar ser constante, vivir la emoción pero a la vez vivir nuestra vida. Puede que necesitemos tomarnos un descanso de vez en cuando, pero no debemos escudarnos en que estamos mal para abandonar.
然而，我们需要努力，甚至更加专注于那个目标。这并不是试图分散注意力，而是试图保持恒心，体验情绪的同时也要生活我们的生活。我们可能需要偶尔休息一下，但我们不能以我们感到不好为借口放弃。
En caso de que sigamos con nuestros proyectos a pesar de estar de bajón, estaremos creando un muy poderoso precedente. Habremos creado el recuerdo en el que recordamos que, pese a la adversidad, pese a no tener ganas ni estar de humor, fuimos tenaces y continuamos haciendo aquello que queríamos conseguir. Sentíamos emociones negativas, pero no nos impidió ser fuertes y seguir adelante. Es esta mentalidad la que nos hará felices en el futuro, y no la filosofía de la autoayuda barata de que debemos ser felices porque sí.
如果我们在低落的时候仍然坚持我们的项目，我们将创造一个非常强大的先例。我们将创造一个记忆，记住尽管面临困难，尽管没有心情或者没有情绪，我们仍然坚持并继续做我们想要完成的事情。我们感到负面情绪，但这并没有阻止我们坚强并继续前进。这种心态将使我们在未来感到快乐，而不是那种廉价的自助哲学，认为我们应该因为某种原因而感到快乐。
todo estará bien.
就像文中提到的，emo时也不要放弃自己的目标
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