毫无疑问，篮球是大个子的游戏。
但是出色的弹跳则是上天给予大家一项弥合差距的天赋。
好的弹跳不仅能在视觉上更具冲击力，
同样也能够给你更多在空中的时间，完成动作。
但因为各种族甚至每个人的运动天赋都不一样，
更多的人可能很难有精英级别的弹跳，
即便是装备齐全准备周到，
可能也不会有天赋异禀的人西装革履跳高地。
但所幸的是，这一切并不是不能弥补的。
今天介绍的这一套弹跳力训练名叫 AirAlert 3， 是美国最著名弹跳训练计划之一 , 如果一直坚持下来，练成预计弹跳能力可以提高 20到30公分！
但锻炼过程很辛苦，整个过程要15周。
对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目。当然，如果有专业教练员在一旁协助效果会更佳。
第一项：半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前；
2、向上跳离地面最少20到25cm(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)；
3、当在空中，你的双手需要放在后面。着地时，算动作完成一组。接下来,只需重复以上步骤。
第二项：抬脚尖
1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不能着地或垫着；
2、脚尖抬到最高点；
3、再慢慢放下，完成一次……双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到图中的次数)。
第三项：弹跳（纵跳）
1、双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖；
2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚踝，膝盖尽量不弯曲；
3、到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
第四项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点；
2、用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或2.5cm。
第五项：蹲跳
1、站立，怀抱篮球于胸前；
2、蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行；
3、跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势；
4、着地，完成一下，需尽全力跳高。
附赠一周食谱
很多人合理营养标准模糊不清，在食用食物种类和数量上与各种营养供给标准偏差较大，各种营养素搭配不合理现象存在较普遍。
所以根据具体项目，具体情况（年龄、性别、习惯、运动负荷、环境）制定出合适自己的运动饮食计划。
根据篮球运动者的营养需要，推荐一个星期的营养食谱。
往期推荐
1.教育部明确！周末寒暑假可以给孩子补体育课！
2.家长、教练、校长必点：你想了解的“运动育儿”全在这里！
3.教育部：运动和不运动的孩子，十年后是不一样的人生
4.运动育儿观 || 男孩可以平躺，但不可以躺平！
5.重磅！“双减”政策落地，重视体育，要求孩子每天至少锻炼一小时！
6.教育部正式通知！除了体育类，其他9类科目不得补课
7.钟南山：体育运动应该像吃饭、睡觉一样，成为生活的“必需品”
8.体育，是最好的教育！
9.教育部传来消息：中考体育将与语数外同分值，2022年将全面实行
长按下方图片
识别二维码，领取
《运动育儿100问100答》
点击“阅读原文”，投稿分享您的运动育儿经