小齐的故事
小齐是一个6周岁大的小男生，放暑假了，小齐的妈妈给他报了一个篮球班。上课之前，小齐妈妈怕小齐体力跟不上，每次上课前，就给他吃很多吃的，并让小齐多喝水。小齐妈妈认为喝水好，等会儿流汗就不怕中暑了。
篮球课间休息，小齐流了很多汗。这时候，小齐妈妈又坐不住了，赶紧把小齐拉出来，说，渴了吧，快多喝点冰水。一节课，小齐中间补水两到三次。
课程结束，回到家，小齐妈妈又开始给小齐准备果汁，说果汁对身体好，多喝点没事的。
01
CAUTION！
水真的不是“随便”喝的！！
小齐妈妈觉得“水”这个东西是没有危害的，所以一直执着于让孩子在运动时多喝水。其实，夏天运动出汗多，易渴，如果这时候大量喝水，会给消化系统和心脏增加沉重的负担。还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。
我们还看到，小齐妈妈让孩子喝冰水，觉得可以快速降温。但是，运动后喝冰水会影响身体散热，容易引起感冒、腹痛以及其他疾病；会导致体内器官遇冷收缩，使得喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使孩子感到身体不适；还会加重心脏负担，严重的会出现心力衰竭、胸闷腹胀等状况。
今天，小编想要跟大家仔细讲一讲“水”这个东西。
那得仔细听听了。
都说，“水是生命之源”，因为水占人体体重的65%,占脑组织重量的85%，占血液的92%。水除了是生命体最重要的组成部分外，还参与所有的营养素在体内代谢的全过程。水也是体内营养物质运输和代谢废物排出的唯一载体。许多营养专著在阐述孩子饮食结构时，均把水列为重要组成成分。
可能有宝爸宝妈就问了，
那孩子每天喝水多少为宜呢？
下面这张表供各位参考哦。
一般说来，孩子对水的需要量相对比成人多，孩子每天饮水的量也要根据饮食及气温决定。但是如果以牛奶或者粥为主食，饮水量就可以少一些；天气炎热或运动出汗多时，饮水量就要增加。
在生活中，很多孩子不爱喝水，因为它没什么味道。这时候，有的家长会让孩子喝果汁、饮料，代替喝水。这种方法小编认为不可取。
首先，有些含糖量高的饮料，喝了不仅不能解渴，反而加重身体缺水，越喝越渴。
其次，大量喝饮料会导致孩子过胖或者过瘦。有些孩子食欲旺盛，喝了高糖分的饮料开始吃一些垃圾食品导致肥胖；而有些孩子喝了饮料就开始食欲不振，因此变得干瘦。
第三，饮料中所含的人工色素和防腐剂会阻碍儿童的生长发育。一项在学龄前2岁年龄组中的调查发现，每天饮用360ml的果汁饮料的儿童身材矮小率在47%，喝饮料严重影响了儿童正常的生长发育。
02
CAUTION！
运动的孩子如何补水呢？
那么，
运动的孩子怎么喝水
才是比较好的呢？
#1
■ 专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
#2
■ 运动时由于大量出汗，孩子需要间隔补水。但是需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不要补水频度过高。
#3
■ 剧烈运动后应补水，但每次喝水的量应控制在300ml以下。待休息一段时间后，再加大饮水量。如果运动量过大，孩子出汗很多、呼吸加快的情况，可适当喝点淡盐水或含有电解质和糖分的运动饮料。
小贴士
如果您家孩子不爱喝白开水，可以在杯子里放一片柠檬片或者是其他水果。也可以买一个宝宝自己喜欢的杯子，这样可以提高孩子对喝水的兴趣。
往期推荐
1.教育部明确！周末寒暑假可以给孩子补体育课！
2.家长、教练、校长必点：你想了解的“运动育儿”全在这里！
3.教育部：运动和不运动的孩子，十年后是不一样的人生
4.运动育儿观 || 男孩可以平躺，但不可以躺平！
5.重磅！“双减”政策落地，重视体育，要求孩子每天至少锻炼一小时！
6.教育部正式通知！除了体育类，其他9类科目不得补课
7.钟南山：体育运动应该像吃饭、睡觉一样，成为生活的“必需品”
8.体育，是最好的教育！
长按下方图片
识别二维码，领取
《运动育儿100问100答》
点击“阅读原文”，投稿分享您的运动育儿经