点击“名片”关注重庆焦点，享受健康人生！
“唉，真的是让人头疼啊。”53岁的老陈叹了口气，眉头紧锁，“每天凌晨三四点就醒了，然后眼睛瞪得像铜铃，一直躺到天亮都睡不着。”
老陈最近很苦恼，不知道是不是生活压力太大，还是年纪大了的缘故，他的睡眠质量越来越差。
总是感觉睡得不踏实，好像半梦半醒的，有时候还会突然惊醒，然后就再也睡不着了。
长时间的睡眠不足，让老陈的精神状态大不如前。他总是感觉昏昏沉沉的，提不起精神来。整个人也瘦了不少，眼底的黑眼圈更是明显得吓人。
“老陈啊，你是不是有什么心事啊？”朋友关心地问道。
“心事？可能就是担心这个睡眠问题吧。”老陈苦笑了一下，“现在的人啊，生活节奏那么快，压力那么大，睡眠问题真的是个大问题啊。”
01
超3亿中国人存在失眠障碍
据《2022中国国民健康睡眠白皮书》披露，失眠问题在老年人群中尤为突出。
其中，42%的老年人入睡困难，而21%的人面临着失眠的困扰。与年轻人相比，老年人失眠的发生率明显更高，睡眠时长也普遍不足。
但这并不意味着年轻人可以自我解脱，64.75%的被调查者无论是学生、职场人士还是老年人，每天的睡眠时长都不足8个小时，这种情况下，短期内可能不会出现明显的生理疲惫，但长期下去，必将引发一系列健康问题。
失眠不仅影响着人们第二天的生活状态，更严重的是，它会对心理、生理和情绪产生负面影响。
长期睡眠不足会引发易怒、紧张、沮丧等负面情绪，甚至增加患慢性疾病的风险。
据欧洲心脏杂志的研究指出，睡眠时间晚于午夜的人，心血管疾病的患病率最高，这是一个令人担忧的现象。
因此，超过3亿中国人面临的失眠问题不容忽视。除了影响个人的健康和生活质量外，还可能对整个社会造成巨大的负担。
有效的解决失眠问题，不仅需要个人的自我调节和规律作息，也需要社会的关注和支持，包括提倡健康的生活方式、建立良好的社会环境等方面的努力。
02
凌晨3、4点钟自然醒，或许是这2处堵了
凌晨3、4点钟自然醒可能是身体内部经络出现堵塞的信号，尤其涉及到肝经和肺经。根据中医理论，这两个时段对应着肝经和肺经的活跃时间。
凌晨1:00-3:00
凌晨1:00-3:00醒来可能暗示肝经堵塞。在中医理论中，凌晨1:00-3:00是肝经的活跃时间，醒来后难以入眠可能反映了肝经气血不畅通。
这种情况常伴有头痛、胀痛、情绪波动等症状。调理肝经可以通过按摩肝经相关穴位如太冲穴、阴包穴，以及注意保持饮食清淡，有助于平复肝气，改善失眠问题。
凌晨3:00~5:00
凌晨3:00~5:00醒来可能暗示肺经堵塞。这段时间是肺经的活跃期，醒来后难以再次入眠可能是肺经气血不通畅的表现。
这种情况常伴有恶寒、鼻塞、呼吸不畅等症状。通过按摩肺经相关穴位如云门穴、中府穴、少商穴，以及调理肺气，可以有助于缓解这种情况。
对于这两种情况，中医提倡通过按摩穴位、调理气血，以及保持饮食清淡等方法来改善失眠问题。
这种观点提供了一种从中医角度解读失眠问题的新视角，为探索解决失眠问题的途径提供了新思路。
虽然中医的方法需要持续调理和坚持，但在很多人看来，这种温和、自然的方法可能是改善失眠问题的有效途径之一。
03
失眠别轻视，6个小技巧有效助眠
失眠是一个严重影响健康和生活质量的问题，但通过一些小技巧可以有效地帮助改善睡眠质量。以下是六个小技巧，可有效助眠：
01调整生物钟，规律作息
建立固定且规律的作息时间，有助于稳定生物钟。尽量每天晚上在相同的时间上床睡觉，并在固定的时间起床。
这样，身体就会逐渐适应这个作息时间，有助于提高睡眠质量。
02调整饮食，多吃富含色氨酸的食物
色氨酸是一种能够转化为褪黑素的氨基酸，而褪黑素有助于调节睡眠。
多食用富含色氨酸的食物，如酸奶、坚果、香蕉、大枣和苹果等，有助于缩短入睡时间和延长睡眠时长。
03控制晚餐时间和食量
晚餐时间不宜过晚，以免影响消化系统的正常运转，造成睡眠质量下降。
另外，晚餐食量也应控制适中，避免吃得过饱。睡前不要进食过多，也尽量避免摄入刺激性的食物或饮料，如咖啡和浓茶。
04禁止使用电子产品
睡前半小时最好避免使用电子产品，如手机、电脑和平板电脑等。
这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。最好将这些电子产品放在床边远离床榻的位置，以免影响入睡。
05避免剧烈运动和脑力活动
睡前一小时内不要进行剧烈的体力活动或脑力活动，以免过度兴奋，影响入睡。
适当的轻松活动，如散步或冥想练习，有助于放松身心，促进入眠。
06冥想练习
在睡前进行冥想练习可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，有助于改善睡眠质量。
可以试着平躺在床上，闭上眼睛，聆听轻音乐或进行深呼吸练习，将注意力集中在呼吸上，有助于降低心率和放松身体，促进入眠。
图片来源：部分图片来源网络，版权归原作者所有，不为商业用途，如有侵权，敬请作者与我们联系。文章为作者独立观点，不代表重庆焦点立场。