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张阿姨，今年五十六了，这半年来总是显得有些疲惫，整个人都没啥精神。
从春天开始，她就一直受到失眠的困扰，有时甚至彻夜难眠。
长时间的睡眠不足让张阿姨的状态越来越差，朋友们都看在眼里，疼在心里，纷纷给她出主意。
有人推荐她试试褪黑素，说是有助于改善睡眠。可张阿姨吃了好几个月，失眠没改善不说，还添了头痛、头晕的毛病，时常感到肚子也不舒服。
张阿姨的老公察觉到了问题的严重性，急忙联系医院。经过一系列细致的检查，医生制定了心理和药物联合治疗的方案。
经过一段时间的治疗，张阿姨的病情终于得到了缓解，生活也慢慢回到了正轨。
现在啊，她又恢复了往日的活力，跟邻居们聊天时总是笑容满面，大家都说她仿佛换了个人似的。
01
被子越重，睡得越香？
在当今社会，睡眠质量逐渐成为人们关注的焦点之一。有越来越多的研究发现，寝具的选择不仅影响睡眠的舒适度，还直接关系到睡眠质量的提升。
你可能会觉得惊讶，但事实上，有研究证明了一种不可思议的现象：被子越重，睡得越香！
2012年的一项研究由瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员进行，他们发表在《Journal of Clinical Sleep Medicine》上的论文引起了广泛的关注。
该研究跟踪了一组人群，发现使用6-8公斤的毛毯盖被的被试者，在一个月内失眠症状得到了显著改善，约占42.2%；在一年内，有78%的人的睡眠质量明显改善，且抑郁和焦虑症状也减轻了。
这项研究引发了人们对被子厚度与睡眠质量之间关系的兴趣。更令人振奋的是，近期的一项新研究进一步证实了这一发现。
2022年，由瑞典大脑研究基金会牵头进行的研究纳入了26名健康男女，试验结果表明，盖上约7kg左右的厚被子能够显著改善睡眠。
在研究中，参与者在不同阶段测试中使用了厚被子和轻毯子，结果显示盖厚被子的参与者更容易入睡，褪黑素浓度也更高，这是一种促进深度沉睡的关键激素。
但是，你可能会好奇为什么厚被子会对睡眠产生如此积极的影响。
研究人员解释道，厚被子会给皮肤带来一种“压力”，这种压力能够激活皮肤感受器，并通过脊髓传递到大脑，进而投射至下丘脑的室旁核。
室旁核的活跃能够帮助人们保持内心的平静与祥和，减少负面情绪和疼痛感，从而促进褪黑素的分泌，帮助人们更快进入深度睡眠。
因此，被子越重，睡得越香这一论断并非凭空而来，而是经过科学研究和实践验证的。
选择一款质量好、厚度适中的被子，不仅能让你在寒冷的夜晚保持温暖，更能帮助你享受到一个优质的睡眠。
因此，在购买寝具时，不妨考虑一下被子的重量，也许这将成为你迈向更好睡眠的第一步。
02
长期失眠，身体会发生什么变化？
近年来，失眠问题在全球范围内愈发严重，而中国更是失眠患者数量庞大。
失眠不仅仅是简单的睡眠问题，它还可能对身体健康造成长期的不利影响。
根据中国睡眠研究会的数据显示，超过三亿人存在睡眠障碍，这其中超过三分之四的人在晚上11点之后才入睡，而有三分之一的人甚至要到凌晨1点才开始入睡，失眠问题已经成为了社会公共卫生问题的一部分，失眠率高达38.2%。
长期失眠对身体会造成多方面的危害。首先，失眠会导致身体在第二天感到疲惫不堪，精神不振，严重影响工作和生活质量。
更为严重的是，长期失眠还可能加重心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发展和恶化。
此外，失眠还可能导致体重增加、情绪不稳定、食欲减退、记忆力下降等问题。
身体机能的恢复和免疫功能的下降也会随之而来，这会使机体更加脆弱，容易受到外界环境和病原体的侵害。
因此，如何有效改善睡眠质量成为了当务之急。针对失眠问题，一些简单而实用的方法可能会对改善睡眠质量有所帮助。
规律的生活作息、健康的饮食习惯、适当的锻炼以及良好的睡眠环境都是改善睡眠质量的关键因素。
另外，避免过度使用咖啡因和酒精等兴奋剂，也能够有助于提高睡眠质量。
对于长期失眠问题，建议及时寻求专业医生的帮助，制定针对性的治疗方案，从根本上解决睡眠问题，保障身体健康。
通过这些措施的实施，可以有效改善睡眠质量，降低长期失眠可能带来的健康风险。
03
褪黑素是“失眠福音”？不妨多补充2种维生素
在面对失眠问题时，不少人往往会考虑服用褪黑素作为解决方案。褪黑素，又称为褪黑激素，是由大脑松果体分泌的激素，具有调节睡眠-觉醒周期的作用。
对于一些特定人群，如夜班工作者、时差性失眠患者等，褪黑素的补充确实能够起到一定的辅助作用。
但值得注意的是，长期使用外源性褪黑素也可能带来一些副作用和依赖性。
研究显示，长期服用外源性褪黑素会抑制体内自身褪黑素的产生，导致身体逐渐依赖外源性褪黑素，进而加重失眠问题。
此外，过量服用褪黑素也可能增加肝肾负担，引发胃肠道不适、头痛、精神焦虑等副作用。因此，对于一般人群而言，长期服用褪黑素并非明智之选。
相比之下，多补充一些维生素可能更为安全有效。其中，维生素B12和B6被证明对改善睡眠质量具有积极的影响。
01维生素B12
维生素B12在细胞代谢中发挥重要作用，其不足可能导致情绪和精神状态的不稳定。
研究表明，对于轻度失眠患者，补充维生素B12可以提高睡眠质量，延缓智力退化。
维生素B12主要存在于动物性食物中，如羊肝、猪肝、蛤蜊肉和牛奶等。
02维生素B6
维生素B6在神经递质合成过程中起着不可或缺的作用。缺乏维生素B6可能导致失眠、焦虑和思维混乱等问题。
近年来的研究发现，食用含有丰富B族维生素的食物，如谷类和豆类蔬菜，可以改善睡眠质量。
因此，对于失眠问题，除了考虑褪黑素外，适当增加维生素B12和B6的摄入也是一种值得尝试的方法。
通过合理的饮食结构，可以有效改善睡眠质量，避免了长期依赖外源性褪黑素可能带来的不利影响。
当然，如果失眠问题严重影响生活和工作，建议及时就医，寻求专业的治疗和建议。
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