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老王是个退休教师，今年七十岁，平时习惯了午睡，总觉得中午不睡一会儿，下午就没精神。
可他有个特点，就是一睡下去，往往能睡上两三个小时。有一天，老王的老朋友老李来家里做客。
老李退休后就开始研究养生，他听说老王午睡时间长，不禁提醒道：“老王啊，不是我说你，午睡时间别太长，小心老年痴呆找上门。”
老王一听，乐了：“瞎扯什么呢，午睡还能跟老年痴呆扯上关系？”
老李正色道：“我可不是开玩笑。研究显示，午睡时间过长可能影响大脑的认知功能，增加老年痴呆的风险。
以后午睡控制在半小时到一个小时就行了。”老王听了，将信将疑，难道睡多了，真会导致老年痴呆？
01
美国研究：睡得越多，越易患老年痴呆？
在加利福尼亚大学的一项重要研究中，研究人员发现午睡和大脑之间存在着不容忽视的双向关系。
他们的研究成果发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症：阿尔茨海默氏症协会杂志》上，引起了广泛的关注。
这项研究对1065名平均年龄为81岁的老年人进行了调查。在这些参与者中，有812位存在认知障碍。
研究人员在前两周让所有受试者佩戴手表来监测睡眠情况，随后进行了长达14年的随访。
结果显示，随着年龄的增长，午睡时间也在逐渐增加。值得注意的是，午睡时间与老年痴呆的风险呈现出了一种紧密的关联。
对于没有认知障碍的人来说，每年增加11分钟的午睡时间；而对于有轻度认知障碍的人，每天的午睡时间增加了2倍，达到了24分钟；而对于患有老年痴呆的患者，午睡时间几乎增加了3倍，每天长达68分钟。
更加令人担忧的是，研究还发现，相比于每天午睡少于1小时的人群，午睡时间超过1小时的人群，老年痴呆风险增加了40%。
这项研究为我们提供了一个重要的启示：午睡的时长不应该过长。过度的午睡会影响大脑的健康，增加老年痴呆的风险。
因此，我们需要注意午睡的时长，避免过度睡眠，特别是针对老年人群。
此外，研究还揭示了老年痴呆与睡眠之间更为复杂的关系。研究人员指出，阿尔兹海默症的发生与tau蛋白积聚有直接关系，而过度的午睡会导致脑内tau蛋白的过度积聚，从而加剧阿尔兹海默症的发生和恶化，形成了一种恶性循环。
02
老年痴呆也有“潜伏期”，有7个表现的人要小心了
老年痴呆并非突然发作，而是有一个相对较长的潜伏期，这个期间可能存在一些早期迹象，我们应该密切关注这些迹象，以便及时采取措施。
研究人员在巴黎大脑研究所进行了一项大型研究，调查了英国和法国近4万名阿尔兹海默症患者，发现了一些有关老年痴呆潜伏期的重要信息。
01记忆力衰减
这是老年痴呆最常见的早期症状之一。患者可能会逐渐感觉到自己的记忆力开始下降，虽然尚未达到痴呆的程度，但这种衰退可能是老年痴呆的前兆。
研究表明，出现记忆力衰退的人群，未来罹患老年痴呆的风险会明显增加。
02焦虑抑郁
大脑中神经递质异常可能会导致情绪波动，包括焦虑、抑郁等情绪的出现。这种情况可能是老年痴呆的一个早期信号。
03听力障碍
听力对认知功能的保护至关重要。听力下降可能导致信息输入受阻，加速大脑的衰老。研究发现，存在听力障碍的人群，老年痴呆的发病率明显增加。
04睡眠障碍
失眠、睡眠呼吸暂停等问题可能会导致大脑清除tau蛋白的速度下降，增加老年痴呆的风险。
05体重异常下降
对于年龄超过55岁的人群来说，如果没有刻意减肥的情况下体重下降超过10%，可能是老年痴呆发生之前的一个征兆。
06便秘
肠道的健康与大脑的健康密切相关。肠道菌群失调可能会导致神经递质异常，增加老年痴呆的风险。便秘可能是肠道菌群失调的一个表现。
07严重压力
长期处于慢性压力下可能会导致身体的一系列问题，包括大脑慢性炎症和神经毒性的发生，从而增加老年痴呆的风险。
03
不想老年痴呆，这3个吃饭习惯劝你乘早改掉
生活中的一些习惯可能会增加老年痴呆的风险，其中饮食习惯尤为重要。以下是三个吃饭习惯，我们强烈建议你及早改掉。
01长期吃素
研究发现，长期吃素会增加老年痴呆的风险。一项发表在《阿兹海默症期刊》上的研究显示，相较于每周吃肉超过4次的人，每周吃肉少于1次的人，老年痴呆的风险分别提高了58%和67%。
这是因为长期吃素可能导致体内缺乏叶酸和维生素B12，这两种营养物质对于大脑功能至关重要。
因此，如果你是素食主义者，应该格外注意平衡膳食，确保摄入足够的维生素和矿物质。
02不吃早餐
研究表明，不吃早餐的人群罹患老年痴呆的风险会增加。因为早餐是一天中最重要的一餐，它能够为大脑提供所需的能量和营养物质，保持大脑的正常功能。
如果长期不吃早餐，会导致身体营养摄入不足，进而影响大脑的健康，增加老年痴呆的风险。
因此，即使时间紧张，也要尽量安排时间吃一顿营养丰富的早餐。
03吃得太咸
盐分摄入过多也会增加老年痴呆的风险。研究发现，过多的食盐摄入会导致小鼠脑内tau蛋白积聚增加，而tau蛋白与老年痴呆的发生之间存在着密切关系。
因此，我们应该尽量控制食盐的摄入量，避免食用过咸的食物，尤其是已经存在老年痴呆风险的人群。
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