点击“名片”关注重庆焦点，享受健康人生！
老张今年46了，他可是个夜跑达人，这习惯保持了整整15年呐。你看他那一双健硕的腿，就知道他身体多棒了。
可谁知道，前段时间，这双腿差点让他走不动道了。
老张每周都至少跑三次，每次都不会少于5公里，兴致一来，十公里都不在话下。
去年的马拉松，他还跑得不亦乐乎，今年本想再接再厉，可谁知腿突然不争气了。
那天，老张刚跑了一公里就觉得腿疼得要命。一检查，医生说是髋关节磨损得太厉害，得换人工关节。
原因呢，就是老张的髋关节天生就有点缺陷，再加上这么多年跑步，终于撑不住了。
说起锻炼这事儿，真是各有各的说法。有人说多动好，有人说少动好。
就像那位徐再春老师说的，年轻人多动动没错，但年纪大了，就得悠着点了。
老张这事儿，也给大家提个醒，锻炼是好事，但也得量力而行啊。
01
“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”？
在人生不同阶段，适当的运动量与方式对于身体健康至关重要。首先，40岁前多锻炼对于塑造良好的健康基础至关重要。
适量的运动可以增强心肺功能，加强肌肉和骨骼的力量，有助于维持体重，预防慢性疾病的发生。
实际上，研究表明，40岁前积极参与运动的人群，其全因死亡率明显低于不积极参与运动的人群，这清晰地证明了40岁前多锻炼的重要性。
然而，随着年龄的增长，人体的生理机能开始下降，尤其是50岁之后。
因此，50岁后适当减少运动量是合理的建议。身体的恢复能力减弱，过度运动可能导致关节磨损、肌肉拉伤等问题。
此时，选择适合的轻度运动项目，如散步、太极拳等，有助于保持身体的柔韧性和心肺功能，而不至于加重身体负担。
至于60岁之后不锻炼的说法，虽然听起来似乎有些极端，但其中蕴含着一定的道理。
随着年龄的增长，身体的恢复能力进一步减弱，运动所带来的风险也相应增加。
此时，过度运动可能导致意外受伤或诱发潜在的慢性疾病。因此，在60岁之后，更应该注重静养，通过适当的休息与保养来维持身体健康。
这并不意味着完全不进行任何形式的运动，而是要根据个体情况选择适宜的运动方式，如温和的瑜伽、太极等，以促进身心健康的平衡发展。
02
中老年人运动，究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好？
中老年人选择早上还是晚上进行运动，应该结合个体的生物节律和具体情况来进行考虑。
01早上运动
早上起床后，身体处于一种较为缓慢的状态，此时进行过于剧烈的运动可能会增加心血管负担，因此最好选择适合的温和运动方式，如晨间散步、打太极拳等。
这样的运动可以帮助唤醒身体，提升新一天的活力，但不会给身体带来过大的负担。
另外，选择在上午时分进行长跑、骑自行车等有氧运动，也是一个不错的选择，因为此时气温适宜，空气清新，有利于呼吸系统的健康。
02晚上运动
晚上进行运动的人数也不在少数，这是因为晚上的气温相对较低，人体的肌肉和关节更容易放松，对于一些身体机能较好的人来说，晚上进行运动可能会感觉更加轻松舒适。
研究还发现，傍晚的5点到7点是人体肌肉力量、身体用氧能力等达到峰值的时段，这也为晚上进行运动提供了一定的生理依据。
因此，晚上适合进行一些增肌运动，如健身操、快步走、跳舞等，有助于放松身心，缓解一天的疲劳。
03运动时间的选择
无论是早上还是晚上进行运动，关键在于个体的生物钟和身体状况。
早上和晚上的运动方式各有利弊，选择适合自己的才是最重要的。
重要的是，无论何时进行运动，都应该注意适当的热身和拉伸，避免因运动不当而引发的伤害。
同时，也要考虑到个人的工作、生活等因素，选择一个适合自己生活节奏的运动时间，并坚持下去，才能真正达到健康锻炼的效果。
03
运动虽然好，别掉进4个误区
尽管运动对身体健康有益，但是在进行运动时，有时可能会掉入一些误区，甚至对身体造成伤害。以下是四个常见的误区，需要特别注意：
01生病了也要坚持锻炼
有些人在感冒或其他轻微疾病时仍坚持进行运动，认为运动可以增强免疫力。
然而，生病时身体处于虚弱状态，过度运动可能会加重症状，甚至导致并发症。
因此，生病时最好暂停运动，给身体充分的休息和恢复时间，等病情好转后再逐渐恢复锻炼。
02运动中大量饮水或忍着不喝
在运动过程中，出汗较多，有些人会大量饮水以补充水分，而有些人则会忍着不喝水以防止身体不适。
然而，过度喝水可能导致水中毒，而不喝水则可能导致脱水，影响身体的正常运行。
因此，在运动时应该适量饮水，尽量少量多次进行，避免一次性喝太多过凉的水。
03锻炼不在意形式
有些人认为只要运动就好，不在意具体的运动形式和姿势。然而，不同的运动形式适用于不同的人群，选择不合适的运动可能导致损伤。
例如，膝关节有问题的人不适合进行高冲击力的运动，心脏病患者应避免剧烈运动。
因此，要根据个人的身体状况选择适合自己的运动方式，并注意正确的运动姿势。
04运动前不热身，运动后不拉伸
许多人在运动前不进行热身，或者在运动后不进行拉伸，以为这样可以节省时间。
然而，缺乏热身容易导致肌肉拉伤和其他运动损伤，而不进行拉伸则可能导致肌肉僵硬和运动后的不适。
因此，运动前最好进行几分钟的热身运动，包括轻度的有氧运动和伸展运动，运动后也要进行适当的拉伸，有助于放松肌肉和促进身体的恢复。
图片来源：部分图片来源网络，版权归原作者所有，不为商业用途，如有侵权，敬请作者与我们联系。文章为作者独立观点，不代表重庆焦点立场。