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张阿姨，今年已经五十多岁了，平时身体还算硬朗。
可最近，她发现自己走路时总是有些不对劲，膝盖一弯，腿就发软，好像随时都会跪下去一样。她自以为是缺钙了，于是开始补钙，可腿软的情况并没有好转。
“哎，这腿怎么就这么不争气呢？”张阿姨边走边嘀咕着。
一天，张阿姨在公园里散步时，遇到了老朋友李叔叔。李叔叔见状，关心地问道：“张姐，看你走路好像有点吃力啊，是不是腿不舒服？”
张阿姨叹了口气，说：“是啊，腿总是发软，补了钙也没用。”
李叔叔听了，提醒道：“张姐，腿软除了缺钙，也可能是其他疾病引起的。你还是去医院看看吧，别耽误了治疗。”
那么腿软到底是哪些原因造成的呢？
01
膝盖“突然”发软？或是5种疾病发出预警
膝盖突然发软是许多人经常遇到的情况，有时甚至伴随着一种想跪下的感觉，被俗称为“腿打软”。
一般认为这是缺钙导致的，特别是对于年龄较大的人来说。虽然缺钙可能会导致腿部肌肉乏力，但实际上，腿软可能是一种疾病发出的信号，需要引起重视。
01半月板损伤：
膝关节内有两个纤维软骨板，称为半月板，其功能包括减少震荡、润滑关节、吸收冲击等。
半月板损伤可能由剧烈运动引起，例如篮球等，导致关节疼痛、肿胀，久而久之可能出现膝盖突然发软的情况。
02骨质增生：
随着年龄增长，关节易于出现骨质增生，俗称骨刺。
这可能在早期不引起明显症状，但随着时间推移，骨刺可能脱落并引起关节疼痛、周围组织痉挛等症状，进而导致膝盖软弱。
03滑膜炎：
中老年人常进行步行、爬山等锻炼，但这可能会导致膝关节受到摩擦，引发滑膜炎。
这种情况表现为膝关节疼痛、肿胀，可能会出现反复发作的症状，甚至影响正常活动。
04髌骨软化：
随着年龄增长，髌骨可能会出现退化，这可能导致走路时膝盖软弱的症状。
05脑梗塞：
脑梗塞会影响大脑对肢体的控制，特别是对于膝盖这样的身体末端更为明显。因此，膝盖软弱可能是脑梗塞等疾病的征兆之一。
02
经常健跑锻炼的人和久坐不动的人，谁的膝盖更差？
根据《骨科与运动物理治疗杂志》的研究结果，久坐不动的人相比经常健跑锻炼的人，膝盖更容易受损。
研究包括了超过11.48万人的17项研究，发现久坐不动者的膝关节关节炎发生率为10.2%，而健跑者仅为3.5%。虽然过量的跑步可能会引发膝关节问题，但适度的健身跑步对膝盖有益。
久坐不动会导致膝关节软骨的代谢障碍，使膝关节长期处于不良状态。
此外，长时间的静坐也会使膝关节周围的肌肉变得松弛，进一步增加了膝盖受伤的风险。
相比之下，健跑锻炼有助于增强膝关节周围的肌肉，改善膝关节的稳定性和功能。
因此，虽然过量的运动可能会对膝盖造成负面影响，但适度的健跑锻炼相较于长时间久坐而言，更有助于保持膝关节的健康。
03
5个行为是在给膝盖“上刑”，尽早改正
膝关节的健康直接受到日常行为的影响。以下是5个常见行为，它们可能在给膝盖“上刑”，因此我们应该尽早改正这些行为：
01突然剧烈运动，不做热身
运动前的热身对于减少膝关节受伤至关重要。突然进行剧烈运动，特别是对于缺乏运动习惯的人群，可能给膝关节带来巨大压力，增加损伤的风险。因此，必须进行适当的热身运动。
02久坐不动，爱跷二郎腿
长时间的久坐不动会导致膝关节代谢障碍和血液循环减慢，进而引发膝关节功能下降。
跷二郎腿也会增加膝关节的压力和软骨的磨损，因此应尽量避免长时间静坐，并减少跷二郎腿的习惯。
03负重爬楼梯和爬山
爬楼梯和爬山时，膝关节需要承受较大的压力。如果负重爬楼梯或爬山，将进一步增加关节损伤的风险。
因此，应该减少负重爬楼梯和爬山的频率，或者减少负重的重量。
04经常在水泥地上跳绳
在水泥地上跳绳会增加膝关节的冲击力，因为水泥地面无法缓冲冲击。
这会导致膝关节受到较大的压力，增加关节损伤的风险。因此，跳绳时应选择在软地面上跳，如塑胶跑道或垫子上。
05长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会改变膝关节的生物力学，增加膝关节的压力和损伤的概率。
尤其是上下楼梯时，膝关节承受的压力可达体重的7-9倍。因此，应尽量减少穿高跟鞋的时间，特别是在需要大量活动的情况下。
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