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张阿姨现在说起来还是心有余悸。大概两个月前吧，她晚上睡觉时小腿老是抽筋，每次都疼得她从梦中惊醒。
她以为是缺钙呢，所以就买了些钙片吃。可谁知，那天她和几个朋友约好去露营，正开着车呢，小腿突然又抽筋了。
张阿姨疼得直冒冷汗，但她知道自己得保持冷静，于是她放慢车速，小心翼翼地把车停在了路边。
那一刻，她才真正意识到这抽筋可不是小事儿。回来之后，张阿姨赶紧去了医院做了个全面检查。
结果你猜怎么着？MRI显示她脑子里长了个胶质母细胞瘤！医生说，她腿抽筋就是因为这个肿瘤引起的。
张阿姨现在回想起来，还是觉得后背发凉。要不是那次露营时的抽筋，她可能到现在还不知道自己身体里藏着这么大的隐患呢。
所以啊，身体有任何不适，一定要及时去医院检查，千万不能掉以轻心！
01
8小时睡眠论，真的靠谱吗？
睡眠时长一直是备受争议的话题。根据《中国睡眠研究报告（2022）》的数据，我国民众的睡眠时长普遍不足，这与过去相比呈现了逐渐缩短的趋势。然而，对于“8小时睡眠论”的正确性，却存在诸多争议。
这个“8小时睡眠论”的提出源于《资本论》，但随着时间的推移，它的科学性受到了质疑。
前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯反对一刀切的“8小时”标准，他认为每个人的睡眠需求是不同的，过多的睡眠时间并不一定意味着更好的睡眠质量。
事实上，睡眠时间与健康之间的关系并不简单。研究发现，睡眠时间过短或过长都会带来健康风险。
2019年的一项全球性睡眠时长研究表明，睡眠时长在6到8小时的人群风险最低，而超过或不足这个范围的睡眠时间都会导致死亡风险的增加。
针对不同年龄段的人群，美国国家睡眠基金会提出了相应的睡眠时长建议。
例如，婴幼儿需要10到18小时的睡眠，而成年人则需要7到9小时的睡眠。
此外，针对中老年人的研究还发现，睡眠时长与认知能力、精神健康呈非线性关联，最佳睡眠时长为7小时。
02
睡觉时若有3个异样，可能是发生癌症了
睡眠是身体进行修复和恢复的重要过程，但某些睡眠异常可能预示着潜在的健康问题，包括癌症。
01腿抽筋
尽管一般人们会将腿抽筋归因于钙质流失，但研究表明，肿瘤也可能是引发腿抽筋的罪魁祸首之一。
肿瘤会干扰体内的钙磷代谢吸收，导致血钙不足，从而引发腿部抽筋。此外，肿瘤还可能导致体内激素紊乱，进一步诱发腿部抽筋。
02持续性疼痛
当身体某个部位出现持续性疼痛，尤其是夜间疼痛加剧，并伴有间断性的“爆发痛”时，这往往是骨转移引起的疼痛表现。
骨转移是癌症扩散到骨骼组织的常见方式，因此出现这种疼痛需要引起警惕。
03潮热
盗汗和身体的低热可能是前列腺癌、淋巴瘤等癌症的症状，特别是当这些症状伴随着饮食减少、体重下降等情况时，需要格外警惕。
03
哈佛研究：有这5个睡眠习惯的人或更长寿
睡眠不仅对身体健康至关重要，而且据哈佛医学院最新研究，良好的睡眠习惯还与长寿息息相关。
研究调查了参与全国健康访谈调查的172,321人，他们的平均年龄为50岁。研究者评估了这些人的睡眠习惯，并发现了五个有助于延长寿命的因素。
01拥有规律的睡眠时间。
形成固定的睡眠时间表，每天保持相同的入睡和起床时间，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
02入睡困难不超过两次/周。
良好的睡眠质量表现为入睡快速、持续时间长，并且在夜间没有多次醒来的情况。
03失眠不超过两次/周。
失眠是一种常见的睡眠障碍，但对健康的长期影响极为不利。保持较低的失眠频率有助于维持身体的健康状态。
04不使用安眠药。
长期使用安眠药可能会带来一系列健康风险，包括成瘾性和副作用。因此，避免依赖安眠药有助于维持自然的睡眠模式。
05醒来至少5天感觉休息良好。
充足的睡眠应该让人在醒来时感觉精力充沛和身心舒适，而不是疲惫不堪。
研究结果显示，拥有这五个睡眠习惯的人群，其全因死亡风险降低30%，心血管疾病风险降低21%，癌症死亡风险降低19%，以及死于心脏病或癌症的可能性降低40%。
因此，维持良好的睡眠习惯不仅可以提高生活质量，还能够延长寿命。这些简单的生活方式改变可以成为预防慢性疾病和促进健康长寿的重要措施。
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