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赵奶奶今年76岁了，一直以来她都是社区里的活跃分子，身体硬朗，笑容满面。
她常常跟邻居们说，自己之所以能保持这么好的状态，全靠平时注重养生和坚持适当的活动。
然而，就在上个月，赵奶奶却突然病倒了。
起初只是小小的感冒，她并没太在意，可几天后病情急转直下，竟然发展成了肺炎。
这次生病让赵奶奶元气大伤，出院后她整个人消瘦了不少，精神也大不如前。
病后的赵奶奶变得沉默寡言，她总是一个人坐在窗前发呆。
儿子小赵看出了母亲的心事，便试着开导她：“妈，您这次只是生了一场小病，别太放在心上了。”
但赵奶奶却叹了口气，说：“人们都说‘人老两道坎’，一个是73岁，一个是84岁。
我今年已经76了，本来还觉得自己能硬朗地迈过这两道坎，可现在这场病让我心里没了底。”
小赵听后，心里五味杂陈。他知道母亲一直是个要强的人，如今却因为一场病而对自己失去了信心。
“妈，你别听那些传言，每个人的身体状况都是不一样的。你只要保持乐观的心态，肯定能长寿的。”
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“人老两个坎，迈过就长寿”，到底是哪两道坎？
人们普遍认为，人生中的两个关键年龄是73岁和84岁但实际上，从医学角度来看，人老的两个坎并非如此。
其实，这两个“坎”分别是60——64岁和78岁左右。
60-64岁：生命的重要转折点
这个年龄段是健康开始明显下降的时期，特别是癌症的发病率在此时达到高峰。
人体功能开始明显退化，免疫力下降，易患高血压、糖尿病等疾病。
60岁，被视为人生的一个重要转折点。根据国家癌症中心杂志JNCC发表的研究，60-64岁是癌症发病率的高峰期。
这个时期的人体免疫力下降，各种慢性病的发病率也明显增加。因此，60岁被称为人生的第一个“坎”，需要特别重视健康管理和疾病预防。
中国人的平均寿命78岁！
数据显示，中国人口的平均寿命约为78.1岁，迈过这个年龄意味着进入“寿命拓展期”，实现长寿的可能性更大。
78岁左右，被认为是中国人的平均寿命。迈过这个年龄，意味着已经成功跻身长寿人群。
根据中国国家统计局的数据，2023年中国人口的平均寿命为78.1岁，这意味着大部分人可以在此时享受到生命的“拓展期”。
虽然老年时期依然面临着健康挑战，但相较于之前的“坎”，买过这个“坎”，长寿的几率会大大增加。
02
如何迈过2个坎？牢记6项长寿准则
01健康饮食
保持营养均衡，增加全谷物、膳食纤维和抗氧化维生素的摄入，减少盐、脂肪和糖的摄入。
健康饮食是长寿的基石之一。在60岁之后，人体的新陈代谢开始下降，消化能力也有所减弱，因此需要更加注重饮食的选择和摄入量。
建议多食用杂粮、新鲜蔬菜水果、鱼类等健康食品，减少烹饪中的油盐糖摄入量，保持适量的蛋白质和脂肪摄入，有助于维持健康的体重和血糖水平。
02合理运动锻炼
积极参加体育锻炼，保持肌肉力量和心肺功能，预防心脑血管疾病。
运动锻炼对于长寿至关重要。适度的运动可以增强心肺功能、改善血液循环、增强骨骼力量，预防肥胖和心脑血管疾病等。
建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等，以及2-3次的肌肉力量训练，如举重、俯卧撑等，以保持身体的健康和活力。
03定期做好检查
定期体检有助于及早发现健康问题，及时干预，降低重大疾病的发病风险。
定期体检是预防和管理慢性疾病的关键。随着年龄的增长，身体各系统功能逐渐下降，慢性疾病的发病风险也随之增加。
因此，定期体检可以及早发现潜在的健康问题，通过适当的治疗和管理措施，延缓疾病的进展，提高生活质量和健康预期。
04睡得早一点
保持规律作息，避免熬夜，对心血管健康和免疫功能有益。
睡眠是健康的另一重要因素，尤其对于老年人而言。规律的睡眠有助于维护心脏健康，保持免疫系统的正常运作，同时对于情绪和认知功能也有积极影响。
建议每天保证7到8小时的优质睡眠，尽量在晚上10点前上床睡觉，减少晚上的刺激性活动，如观看电视或使用智能手机，以促进更好的睡眠质量。
05动得慢一点
早上醒来后，不要急着起，可以在床上伸伸懒腰，活动活动下踝关节等，让身体各项机能先全“苏醒”，随后再坐起来缓慢站起，这样可以避免因快速起身而引起的头晕、眼花等不适感。
对于老年人来说，适当放慢生活节奏是非常重要的。早晨起床时的快速动作很容易引起血压波动和平衡失调，尤其是对心脑血管系统有潜在风险。
简单的床上操可以帮助身体从睡眠状态平稳过渡到活跃状态，从而减少晨起不适和意外跌倒的风险。
06笑得多一点
保持乐观心态，有助于提高免疫功能，延缓衰老过程。
心理健康是长寿的关键部分。积极乐观的心态可以显著降低压力，提高生活质量。
同时，研究表明，心情愉悦的人更能保持良好的免疫力和较低的疾病风险。
每天找时间做自己喜欢的事情，与亲友保持良好的社交活动，积极参与社区和兴趣小组的活动，这些都能帮助保持心情愉悦和生活满足感。
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只需一个改变，即使已到了晚年寿命也能延长
绝大部分人最大的心愿就是无病无灾地活到百岁，那需要怎么做呢？
《自然》子刊上发布的一项研究表明，限制热量饮食可促进一种叫OXR1的基因的产生，对寿命延长和大脑保护有着重要作用。
这种饮食方式通过减少卡路里的摄入，激活身体的自愈机制，帮助减缓衰老过程，并可能提高生命质量。
此外，《美国国家科学院院刊（PNAS）》的研究也指出，不管处于哪个年龄，即便是老年，从高热量饮食变为低热量饮食，对延长寿命都有一定帮助。
这意味着即使是在晚年阶段开始改变饮食习惯，也能在一定程度上降低死亡风险，提升健康水平。
人生的长寿之路并非易行，但也并非无法达成。通过正确的养生方法和生活态度，我们可以迈过生命中的两个“坎”，享受健康长寿的美好。
分享是一种积极的生活态度
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