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人老后各种病都来了？提醒：3种营养跟得上，或有助于加强体质
李大妈正准备出门买菜，突然膝盖一阵疼痛让她不得不停下脚步，赶紧在路边找了个地方坐下休息。
看着周围忙忙碌碌的年轻人，他们步履匆匆，却轻盈自如，李大妈心里别提多羡慕了。
这几年，李大妈明显感觉到自己身体的变化，经常觉得疲惫、无力，还有时不时的小病痛，都在提醒她，岁月不饶人。
李大妈心里也开始疑惑：是不是人老了，就真的只能与病痛常伴呢？”
这个问题，不只困扰着李大妈，也困扰着很多中老年人。
年纪一大，各种病痛似乎都找上门来了，面对这种情况，真的只能这样束手无策吗？
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为什么中老年人更容易患病
其实，中老年人患病的原因多种多样，但有两个关键因素不容忽视：一是生理因素，二是生活方式的影响。
从生理角度讲，衰老是患病率增高的直接因素。
研究表明，随着年龄的增长，人体的细胞修复机制会逐渐减弱。
在细胞的复制过程中，DNA的错误不断增加并累积，最终可能会演变为癌症。
此外，衰老还会削弱中老年人的免疫系统功能，使得异常细胞更容易逃避免疫监视，进一步发展为癌症。
据国家癌症中心发布的数据显示，2022年中国老年人群（60岁以上）癌症新发病例和死亡人数，分别占全人群癌症发病和死亡的55.8%和68.2%，这些数据表明了中老年人患癌的高风险。
中老年人因为拥有更长的生活历程，有更多的时间和机会接触到各种致癌因素，比如烟草烟雾、环境污染、职业暴露等。
长时间不健康的生活方式，比如不均衡的饮食、缺乏运动、过度饮酒等，随着时间的积累，也会显著增加患癌风险。
02
步入老年，要补充好3种营养素
1、维生素D
维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还会影响认知功能，不幸的是，维生素D的缺乏在老年人中非常普遍。
根据2015年的一项调查显示，中国老年人群中维生素D充足的比例仅为6.4%，缺乏则高达69.2%。
这种缺乏状况会导致钙吸收不足，增加患骨质疏松症的风险，并容易发生骨折。
除了对骨骼的影响，缺乏维生素D还与老年人认知能力下降有关。
随着年龄的增加，中老年人的认知功能自然会有所降低，如果体内维生素D含量不足，认知功能的衰减可能会加速，增加患阿尔茨海默病等认知障碍疾病的风险。
2、铁
据统计，60岁及以上的老年人中，有20.6%的人患有贫血，并且随着年龄增长，患病率呈现上升趋势。
铁元素是生产血红蛋白的必需成分，而血红蛋白对于运输氧气至全身细胞至关重要。
老年人常常因为食欲不振、咀嚼功能下降而减少食物的摄入量，特别是铁含量高的食物。
同时，随着年龄的增长，胃肠道的吸收能力下降，这进一步降低了铁的吸收效率。
缺铁会引起一系列的身体不适，包括疲劳、心悸、头晕和免疫系统功能下降。
3、蛋白质
蛋白质关系到免疫系统功能的维持和肌肉质量的保持。随着年龄的增长，肌肉逐渐流失，这种现象称为肌少症，它会减少老年人的活动能力和自理能力。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》的建议，超过65岁的老年男性每天需要摄入约72克蛋白质，女性则需要62克。
蛋白质不仅可以帮助维持肌肉功能，还可以强化免疫系统，减少慢性疾病的发生。
03
想要长寿，应该怎么吃？
长寿不仅是遗传和运动的结果，合理的饮食同样扮演着关键角色，想要长寿，不妨试试这样吃：
1、营养要均衡
为了保证摄入足够多样的营养素，老年人的日常饮食应该包含多种食物类型。
每餐都应该包含新鲜的蔬菜和水果，这不仅能提供必需的维生素和矿物质，还有助于增加饮食的纤维含量，促进消化系统健康。
除此之外，老年人每天应该摄入适量的全谷物和蛋白质，支持身体的基本代谢需求。
建议每天饮用300至400毫升的牛奶或等量的其他乳制品，以补充足够的钙和高质量蛋白质。
2、少食多餐
采用少食多餐的方式可以帮助老年人更好地管理能量摄入和胃肠道健康，这种饮食模式意味着每天可以增加餐次，但每次进食的量较少。
这样不仅可以防止一次性摄入过多导致的消化不良，还可以维持血糖水平的稳定，避免长时间空腹引起的低血糖症状。
3、口味要清淡
根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每日的盐摄入量应该不超过5克。
对于中老年人而言，更应该以清淡饮食为主，减少盐分的摄入，这不仅可以减轻肾脏的负担，还有助于控制血压水平。
希望每一位中老年朋友都能珍惜自己的身体，关注营养与健康的关系，让健康陪伴我们度过每一个美好的时光。
注：图片经视觉中国授权！
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