研究发现：能活过80岁的糖尿病人，身上大都有7个特征，你占了几个？

2024-06-19 11:32#1 标记1

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研究发现：能活过80岁的糖尿病人，身上大都有7个特征，你占了几个？
李阿姨最近总觉得身体有点不对劲，非常容易口渴，还时不时感觉疲劳，一天，社区组织免费体检，她决定去查查看。
结果出来后，医生告诉她：“阿姨，您有点轻微的糖尿病症状。”

李阿姨一听，心里“咯噔”一下，怎么可能？自己平时这么注意养生，怎么会得糖尿病呢？
就在这时，医生又开口了：“不过阿姨，您别担心，只要控制好血糖，注意饮食和运动，糖尿病并不可怕。”
医生的话让李阿姨稍微安心了些，但她还是想知道，究竟怎样做才能更好地控制这病情，让自己依然能够健康长寿呢？

随着生活条件的改善，糖尿病等“富贵病”越来越普遍。
那么，我们应该如何在“甜蜜的负担”下依然保持健康长寿呢？那些高寿的糖尿病人身上，究竟有哪些共同特征？

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01
红薯到底升糖还是降糖？糖友能吃吗？
在日常生活中，红薯因其甜味和丰富的营养价值受到很多人的喜爱。
红薯中不仅含有维生素B1、B2，还富含膳食纤维及多种矿物质，比如钙、镁和磷，这使它成为营养丰富的选择。
关于红薯的研究也有很多，日本的研究人员曾在一项研究中喂养糖尿病肥胖大鼠红薯，持续了四周至六周，结果发现这些大鼠的胰岛素水平显著降低。

而奥地利维也纳大学的另一项研究则显示，2型糖尿病患者在服用红薯提取物后，其胰岛素敏感性有所改善，这些研究看似支持了红薯有助于控制血糖的观点。
需要注意的是，这些研究主要是在动物身上进行的，或者是使用了红薯提取物，并不完全等同于人直接食用红薯。
实际上，红薯的升糖指数高达77，属于中高升糖指数食物，这说明虽然红薯富含营养，但它在进入人体后可能会迅速提高血糖水平。

专家建议，使用红薯等薯类食物代替部分白米细面可以帮助控制血糖，但前提是要适量。
糖尿病患者在食用红薯时应该注意下面这几点：
1、合理搭配
糖尿病患者应该将红薯的摄入量控制在50至100克之间，并且与高蛋白质食物和大量绿叶蔬菜一起食用，以帮助稳定血糖。
2、饮食顺序
《中国2型糖尿病膳食指南》指出，食用顺序应该优先考虑蔬菜和荤菜，最后再吃主食，这种顺序有助于减少餐后血糖的剧烈波动。

3、替代主食
红薯可以部分替代米饭或面食的摄入，从而控制总热量的摄入，但应该严格控制总体的碳水化合物摄入量。
4、烹饪方法
建议选择蒸或煮的方式来准备红薯，以降低其升糖指数。
尽量避免烤制或油炸，这些高温烹饪方法会增加红薯的升糖速率。

02
运动是最好的“降糖药”，3种运动效果最好
在糖尿病管理中，除了饮食控制，运动也是一个不可或缺的元素。
运动通过多种机制直接影响血糖控制，包括增加胰岛素敏感性和促进糖在体内的利用。
专家指出，肌肉活动可以消耗血糖，帮助降低血糖水平，运动实际上可以被看作是最有效的“降糖药”，3种运动效果最好：

1、组合力量训练
这种训练结合了自身体重的锻炼，比如深蹲、引体向上等，以及使用器械的抗阻训练。
这不仅可以提高肌肉质量，增强整体代谢，还能显著改善胰岛素敏感性。

2、慢跑
慢跑是一种有氧运动，可以有效增加心肺功能，改善血糖控制。
建议糖尿病患者每天进行至少30分钟的慢跑，可以根据个人的体能水平逐渐增加时间和强度。

3、高强度间歇训练（HIIT）
这种训练模式涉及短时间内的高强度运动，比如跳绳、短跑或动感单车，之后是较轻松的恢复期。
HIIT可以在较短时间内提高心率，加速代谢，有效提升血糖管理的效率。
研究表明，HIIT不仅可以减少体内脂肪，还能显著改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性。

03
研究发现：能活过80岁的糖尿病人有7个共同点，你占了几个？
研究发现，活过80岁的糖尿病患者通常具备下面这7个共同特征，这些特征不仅帮助他们控制病情，还促进了健康长寿。
1、血糖、血压、血脂稳定
这些患者通常能够将血糖、血压和血脂三大指标维持在理想的范围内，这需要严格的生活方式管理和适当的药物治疗。