点击蓝字关注我们吧
睡觉时尽量把脚露在外面，有什么用？医生：经常失眠或与肝有关
张阿姨退休后的生活按理说应该是轻松惬意的，可最近，她却总被失眠困扰。
每当夜深人静，她躺在床上，就是睡不着，她试了各种方法，数羊、听轻音乐，啥都试了，就是不管用。
这天，张阿姨在公园散步的时候碰见了李大妈，李大妈看她一脸憔悴，就问她咋回事。
张阿姨叹了口气，把失眠的苦恼都告诉了李大妈，李大妈听后，神秘兮兮地告诉她：“你睡觉时试试把脚露在外面，说不定能睡个好觉呢。”
张阿姨一听，心里犯起了嘀咕：“这真的行吗？把脚露在外面，会不会着凉啊？”
但一想到那些漫长的、翻来覆去的夜晚，她又觉得值得一试。
随着生活节奏的加快，学多人都面临着失眠问题，而一些简单的睡眠习惯调整，或许就能帮助他们找回健康的睡眠。
睡觉时把脚露在外面，这一看似微不足道的习惯，真的可以帮助改善睡眠质量吗？
关注重庆焦点 关爱健康生活
01
睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？
许多人可能没有意识到，脚部不仅仅是身体的支撑点，还是调节我们体温的重要部位。
人体在夜间睡眠时，体内的温度自然要略低于白天。
根据神经科学家马修·沃克在其著作《为什么我们需要睡觉》中指出，人们在稍冷的房间里睡眠质量更好，这是因为降低的环境温度有助于身体降温，让我们更快入睡并维持深度睡眠状态。
在这一过程中，脚部起到了关键作用，脚部是体温调节的一个重要出口，含有可以快速调节温度的血管网络。
当我们将脚伸出温暖的被窝时，通过散发体内热量，帮助调节身体温度，可以更快进入睡眠状态。
如果被子过厚或者将脚部完全覆盖，可能会导致体温过高，影响睡眠质量，甚至导致夜间多次醒来。
需要注意的是，并不是每个人都适合这种睡眠习惯，中医和现代医学都提出了一些具体的注意事项。
对于体质偏寒的女性来说，可能会因为脚部长时间暴露在冷空气中而感到不适。
中医理论认为，寒气通过脚底的穴位侵入身体，可能会加重宫寒症状，导致经期不适或经血不畅等问题。
此外，对于关节炎患者，冷空气可能会加剧关节疼痛，特别是在寒冷的季节。
因此，选择是否在睡眠时露出脚部，需要根据个人的健康状况和体质来决定。
02
经常失眠或与肝有关？
在中医学中，肝脏被视为“藏血”的主要器官，其功能的好坏直接影响到人的情绪和睡眠质量。
夜间，当人体进入睡眠状态时，血液主要流向肝脏，进行解毒和再生处理。
在这个过程中，肝脏的健康状况会极大地影响睡眠，如果肝功能不稳，可能会导致血液循环不畅，进而引起失眠、多梦等问题。
将脚露出被窝不仅有助于降低体温，更快入眠，同时也在一定程度上有助于肝脏的血液循环。
这种简单的行为，可以在不知不觉中帮助肝脏更好地完成夜间的代谢活动。
肝火旺盛时，经常表现为睡觉翻来覆去、半夜容易醒、多梦，以及醒来时口干舌燥。
调整睡眠习惯，比如适当露脚睡觉，可能会对这些症状有所缓解。
03
年过60，怎么才能睡个安稳觉？
随着年龄的增长，对于许多老年人来说，睡眠质量往往逐渐下降，然而，通过采取一些具体措施，可以显著改善睡眠。
1、睡觉并非越多越好
每晚7~8小时是理想的睡眠长度，过多或过少都可能影响健康。
2、做到规律作息
建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整体内的生物钟。
3、睡前进行放松身心的活动
睡前进行一些放松身心的活动，比如阅读、听轻音乐或进行简单的冥想，可以帮助减少大脑的兴奋状态，更容易入睡。
同时，避免睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠。
4、选择舒适的睡姿
选择一个舒适的睡姿对提高睡眠质量也非常重要，比如侧卧或仰卧。
也可以使用适当的枕头来支撑膝盖和背部，减少身体的压力，从而提高睡眠的舒适度。
张阿姨尝试在睡觉时把脚露在外面后，睡眠质量得到了显著提升，精神状态也焕然一新，这一小小的改变，让她重新找回了健康的睡眠和生活的乐趣。
良好的睡眠质量是保持身体健康和精神愉悦的关键因素之一。
希望广大中老年朋友可以关注自己的睡眠状况，尝试从日常习惯入手，改善睡眠质量。
注：图片经视觉中国授权！
分享是一种积极的生活态度
END
喜欢这篇文章吗？
别忘了点赞和分享给你的朋友！
感谢各位的阅读，如果你觉得这篇文章对你有帮助，
请给个赞，也欢迎关注我们的公众号，
获取更多科学养生知识。
重庆焦点