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老张头，今年也是六十了。大概五年前吧，体检的时候医生说他右膝盖有点关节炎，不过那时候他也没啥感觉，就没太往心里去。
老张头可是个跑步狂人，他觉得多跑跑，活动活动筋骨，说不定还能把这关节炎给跑没了呢。
就这样，他这几年一直坚持跑步，也没觉得有啥不妥。可是时间一长，老张头就开始感觉不对劲了。
他的膝盖时不时地疼，疼得他直皱眉头。再后来，整个膝盖都肿得跟个馒头似的，走路都成了问题。
家里人一看这情况，赶紧带他去了医院。医生一查，说是膝关节骨性关节炎，得做膝关节置换术，要不然以后走路都困难。
老张头一听就懵了，他想不通啊：不是说锻炼身体好吗？我这天天跑步，怎么反倒跑出毛病来了呢？
01
静养还是锻炼？研究发现答案
长久以来，对于静养和锻炼哪个更有益健康一直存在争议。支持者各执一词，而一项针对36383名平均年龄62.6岁受试者的研究在《新英格兰杂志》上发表的结果或许能给我们一些答案。
该研究进行了5.8年的随访，发现每天进行6.25小时的轻度活动或是24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降50~60%。甚至进行1小时的轻度锻炼也能让死亡风险下降40%。
这意味着无论是轻度还是中高强度的锻炼，都对健康有明显的益处。
研究还指出，不动则已，久坐生疾。长时间的久坐会导致全因死亡风险上升2倍以上，而运动能有效降低这一风险。
因此，久坐不动是健康的大敌，而运动是维持健康的重要手段之一。
然而，就像张大爷的案例所展示的那样，运动也并非没有风险。特别是对于年长者来说，过度的运动可能会导致关节损伤或加重已有的关节问题。
因此，在选择锻炼方式和强度时，需要慎重考虑个体的身体状况和健康问题。
综上所述，虽然运动的益处不可否认，但如何正确选择运动方式、控制运动强度，以及避免过度运动对身体造成的伤害同样重要。
静养和锻炼并非是对立的选择，而是应该在个体实际情况和健康需求的基础上综合考虑。
在医生或健康专家的指导下，制定合理的锻炼计划，才能更好地享受运动带来的健康益处，同时减少可能的风险。
02
坚持锻炼的中老年人，最后会怎样？
钟南山院士和王陇德院士的例子生动地展示了坚持锻炼对中老年人健康的积极影响。
80多岁的钟南山院士每周坚持3~4天的运动，自从2004年突发心梗后，他的健康状况明显改善。
尽管他不能进行大量高强度的比赛，但在日常工作和生活中表现出色。
而王陇德院士在70多岁时因脂肪肝和腰椎间盘突出问题意识到运动的重要性，从那时起，他每天坚持一小时的运动，身体状态明显改善，并活跃于各种演讲场合。
这些例子揭示了坚持锻炼对中老年人的多方面益处。
首先，它有助于延缓肌肉流失速度，提高肌肉力量，从而维持身体的正常功能。
其次，锻炼有助于延缓衰老速度，甚至可以实现身体功能的“逆生长”，使老年人拥有更好的生活质量。
另外，锻炼还可以提升心肺功能，增强骨骼健康，并增强身体的抵抗力，降低患病的风险。
然而，需要注意的是，锻炼应该适度而非过度。老年人在选择运动方式和强度时应当谨慎，避免因过度运动而导致的损伤和健康问题。
此外，在开始新的锻炼计划之前，最好咨询医生或健康专家的建议，根据个体身体状况制定合理的运动方案。
03
65岁以后还能完成3种运动，说明您还硬朗
对于65岁以上的老年人来说，仍然能够完成一些特定的运动项目，不仅可以维持健康，还可以显示出身体的硬朗程度。以下是三种适合老年人的运动，以及它们所反映的身体素质：
01握力高于25公斤
握力测试是评估上肢力量水平的有效方法之一。一般来说，握力高于25公斤的老年人，显示出较好的上肢力量和整体身体素质。
强壮的握力不仅能够帮助完成日常生活中的各种任务，还与老年人的生存期和生活质量密切相关。
握力测试的结果可以反映出老年人的肌肉力量水平，以及可能的潜在健康风险。
02三十秒内完成25次反复站立
坐站测试是一种评估老年人下肢骨骼和肌肉力量的简单有效的方法。
通过在30秒内完成25次反复的站立动作，老年人可以评估自己的下肢力量水平。
成功完成这一测试表明老年人的下肢骨骼和肌肉力量相对较好，身体的整体素质也较高。
这种测试不仅可以帮助老年人了解自己的身体状况，还可以指导他们选择适合自己的运动方式，进一步提高身体素质。
03 闭眼单脚站立
闭眼单脚站立测试是一种评估老年人平衡能力的有效方法。通过在闭眼状态下抬起一只脚，保持身体的平衡，老年人可以评估自己的平衡能力水平。
成功完成闭眼单脚站立测试表明老年人的平衡能力较好，身体的协调性和稳定性较高。
良好的平衡能力不仅可以减少老年人摔倒和受伤的风险，还可以提高他们的生活质量和独立性。
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