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79岁的老王是一个退休老教师谁曾想他还是个十足的“电动车迷”。每天不骑上他的“小宝贝”出去溜达几圈，他就觉得浑身不自在。
说实话，我们挺担心的。老王有冠心病，白内障也严重，左眼都快看不见了。家里人劝了好多次，可他就是不听，总说自己的骑车技术没问题。
最近，老王忙着孙子的婚房，常骑着电动车去工地。那天，下着雨，路上滑，又要赶时间。老王一着急，没看清左侧的阴沟，结果就栽了进去。
送到医院一检查，哎呀，不得了！右侧1到10肋骨，左侧1到4肋，全都骨折了。右侧颈部还有积气，痰都咳不出来，只能进ICU切气管了。
李医生说，人老了，得认怂。有些事，能别做就别做，千万别逞强。老王这回，可真是吃了大亏了。
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这个年龄段，是“长寿关键期”
年过半百，人们常面临健康的“分水岭”，这个阶段被称为“长寿关键期”。此时，身体处于一个过渡阶段，其健康状况将深远影响着未来的寿命和生活质量。
根据2022年的《美国医学会杂志》的一项研究，55到65岁之间是中年到老年的过渡期，可能会决定一个人的健康道路，影响晚年的生活质量。
对于女性而言，55岁时，通常处于更年期阶段，此时常伴有情绪不稳定、辗转反侧的睡眠问题，同时还可能引发血压、心脏等健康问题。
而对于男性来说，55岁之后，容易出现食欲不振、抑郁、睡眠障碍等生理现象，这些因素可能导致免疫功能下降、肌肉流失，增加患糖尿病、心血管疾病、癌症等疾病的风险。
而更加引人关注的是，根据2022年6月剑桥大学在《Nature》上的一项研究，人一旦进入70岁之后，身体将面临突然的衰老，各项生理功能都不如以前。
这项研究发现，随着时间推移，参与造血的干细胞会积累突变，这些突变导致了血细胞的质量下降，使得老年人更容易出现衰老迹象。
尤其是到了70岁之后，这种突变的速度呈指数级增长，进一步加速了人体的衰老过程。
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出现这些问题，说明你真的老了
人们普遍以外观判断衰老，认为皮肤松弛、头发变白就是变老的标志。但其实人老了，不只是皮肤变化，身材也会发生改变。
01臀部变大
年轻人的臀部通常紧实而圆润，但随着年龄增长，臀部肌肉流失，脂肪堆积，导致臀部下垂和外扩。
特别是长时间久坐的人，由于缺乏运动，更容易发生这种变化。
02腰围的增大
不少女性在更年期会发现腰围快速增长，这既是因为年龄增长导致身体代谢减慢，也可能是雌激素水平下降，影响脂肪代谢的结果，使腰围变得更粗。
03牙龈的增大
随着年龄的增长，口腔也会出现老化的迹象，例如牙齿之间的间隙扩大，牙龈的萎缩等。
这些变化不仅影响口腔的健康，还可能影响到咀嚼能力和整体营养吸收。
04肌肉的松弛
随着年龄增长，肌肉力量逐渐减弱，骨质疏松和肌肉松弛使得身体容易受伤，这也是老年人容易发生骨折意外的主要原因之一。
05毛孔粗大
随着年龄的增长，皮肤失去弹性，毛囊会扩张变大，导致毛孔看起来更粗大。这与皮肤的萎缩和胶原蛋白流失有关。
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权威建议：10个习惯增强免疫力，寿命更长
身体机能无法“长青”，进入老年阶段，采取正确的生活习惯对于增强免疫力和延长寿命至关重要。以下是美国医学会提出的十个习惯，有助于提高身体的免疫力和整体健康：
01保持适度运动
每周进行150分钟至300分钟的中等强度运动或75至150分钟的高强度运动，可增加肌肉力量、提高柔韧性和平衡能力，改善身体成分，增强免疫力。
02接种疫苗
及时接种流感和新冠病毒等疫苗，可以有效降低感染细菌、病毒等疾病的风险，为身体建立起防御线。
03定期体检和癌症筛查
定期体检有助于发现潜在疾病，早期发现并治疗疾病，提高治疗效果，减少健康风险。
04减少摄入超加工食品
减少长期摄入超加工食品的量，以降低炎症和氧化应激，减少多种疾病的发生风险。
05限制含糖饮料摄入
减少含糖饮料的摄入，避免过度刺激免疫系统，降低病毒感染的风险。
06保证充足睡眠
保持充足的睡眠时间，有助于维持身体健康和免疫功能，降低多种疾病的风险。
07戒烟
避免吸烟，减少烟草中的有害物质对身体的伤害，降低癌症、心血管疾病等疾病的发生风险。
08限制饮酒
减少饮酒的频率和量，避免酒精对身体健康的不利影响。
09保持健康体重
保持适当的体重有助于预防肥胖、心血管疾病等多种疾病，维持身体的健康状态。
10按医嘱用药
对于患有基础性疾病的人群，按照医生的建议用药，定期检查并调整用药量，以维持身体健康。
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