拖延，一种再常见不过的现象，如果只是从表面上看，的确，它没有什么太大的危害性——顶多只是让人更胖（过期的健身卡）、让头更秃（极限的ddl）、让分更低（考研英语abandon）和让脸更肿（永远完不成的新年计划）而已。
为解决这个毛病，大家可以说是想尽一切办法了，找过很多方法去应对和克服，包括像使用监督工具等等，但这都鲜有成效——因为这些尝试都是“外寻”，就像一个食物过敏的人，不去找过敏源，每次都在过敏症状出现后强行要药物去压制。
“外寻”不解决根本问题，想治好拖延还是得从“内核”入手——
拖延背后的原因，是正反馈的缺失。
这是远比拖延更严重的问题，正反馈的缺失会真正毁掉一个人的职业前途。
想想我们在什么时候容易拖延：
一个不知道该如何下手的难题（如：构架庞大的论文）。
一件压根不喜欢却被迫去做的事情（如：重复机械的工作任务）。
一个不知道是否有好结果的决定（如：是不是选择提交报告）。
或者是一个周期较长的项目（盯着十年目标，感觉每天做着就像石头填海，遥遥无期）。
以上拖延，大部分都跟害怕的情绪相关，因为担心做了没有好的反馈，所以一拖再拖。
在职场上，尤其是那些高学历、思考深入的人，拖延显得更为常见。为什么呢？因为目标太大，战线太长，还“既要又要”。
当我们面对一个特别宏大的目标时，往往不知道从哪儿开始，也害怕“牵一发而动全身”，总想兼顾各种利益，于是就一直拖拖拖。觉得自己本该是要成就一番大事业的人，结果迷失在日复一日的“无意义”工作中。
其实抵抗拖延也很简单，那就是去做。
说到底，大部分拖延面对的都只是“假想”而已——害怕没有正反馈，但实际不一定如所设想的那样糟糕。
只要身体不累，就别管情绪，直接开始做事，往往做着做着，就能“意外”得到一些正反馈。
对于有长远目标的人来说，拆分阶段性目标很重要。很多人容易迷失在宏观世界里，很难感受到现阶段细碎工作带来的正反馈，进而会被情绪绊倒，陷入工作抑郁情绪。
但是强行忘掉长远目标只体会阶段性目标带来的快乐是反人性的，大部分人也做不到，说白了大家会意识到这就是杯水车薪，自欺欺人。往往是理性知道要拆分目标，但是情绪还跟不上。
所以更要行动——行动会增强多巴胺的分泌，当你在一次一次完成小目标得到正反馈之后，情绪会推你向前继续行动。
它能让你的情绪跟上正反馈，继而可以慢慢接受这个被拆分成阶段性的长期目标。
这一切的前提都是，你要确定正确的目标。如果方向从一开始就是错误的，那不管你怎么努力，最后都只会越来越得不到正反馈，感到崩溃然后放弃。
关于如何找准正确的目标，如果光靠你自己没办法做到的话，不妨考虑借助第三方的力量：遇光致力于为每个在职业道路上迷茫或抑郁的小伙伴找到解决问题的根本办法，期待您的咨询来访。
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