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中考实心球考试前专项热身
实心球是部分地区选考项目之一，是身体较为壮硕同学的最爱，它的优点在于，既能取得好成绩，又不至于很累。它对身体的协调性、上下肢、腰腹力量都有很高的要求。
目的：充分活动身体的各个关节，增加身体柔韧性，发挥更好的实力。
1、肩部绕环
2、活动手腕脚踝
3、挺身跳（实心球需要拉背弓）
4、弓箭步跳
5、徒手完成实心球动作（3—5次）
中考体育结束后，千万不能放松，家长们一定要注意这几个方面！
最实用的核心力量训练，告别单一、枯燥训练（建议收藏）！
中考体育考试过程中，遇见突发状况不要慌（附解决方法）