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以备不时之需
立定跳远专项热身
立定跳远几乎是所有省份必考（选考）项目之一。它主要是考察学生的腿部爆发力、腰腹力量、身体协调性，下面是立定跳远的专项准备动作。
目的：充分调动身体兴奋性，唤醒沉睡肌肉。切记：这些动作需在马上轮到你的时候（前面还有3—5人）再去做，只需做3—5次，提前太久做效果不明显。
1、收腹跳
2、挺身跳
3、高抬腿
4、深蹲跳
平时这样练习跳绳，中考时轻松满分！（附训练计划）
学校趣味运动会策划方案
解决这几个问题，1000米可以在短时间内提高成绩！