文：1800字 更新：第56天 早起：第116天
共输出：97326字 预计阅读时间5分钟
经常看到群内很多妈妈们说：孩子作业拖拖拉拉，厌学，自己非常焦虑，情绪特别差，很久都没有睡一个好觉了。在这个大环境，焦虑其实是常态。家有学习困扰的孩子，更是如此。我自己也是从这个阶段过来的。可当一个人长期处在焦虑状态，被负面情绪淹没的时候，是很容易出现心理疾病的。该怎么办呢？就是我们要学会屏蔽情绪。屏蔽，是一种强大的心理能量。
一
屏蔽不舒适的内生情绪
首先，要屏蔽不舒适的内生情绪。
所谓内生情绪，就是由自己内在的东西引起的，虽然触发它的可能是一个外部事件，但是我们内心存在着没有表达或者没有满足的需求。
比如说，孩子在地铁上吵吵嚷嚷，你心情不好，觉得孩子没礼貌、自己没教好，这时候，你就会感到烦躁、担忧、无力等等。
这就是你的内生情绪。那么该如何屏蔽不良的内生情绪？1.弄清楚情绪和事实很多时候，我们情绪很大是因为远远误判了现实。在所有的可能性里，将最坏的可能性放大了10倍甚至100倍的结果。
比如孩子在地铁里大声嚷两句，想到的是孩子不懂规矩，生活这样的孩子不受欢迎，继续这样将来怎么得了......
其实事实是，孩子嚷的时间可能就一小小会儿。而且孩童时代，不守规矩恰恰是天性，规矩都是人在长大的过程中慢慢被训化出来的，也与年岁相关，需要一个过程。但我们往往会选择放大，偏曲客观事实，引发一系列不舒适的情绪，还让它翻滚发酵。
所以我们要记住下面这三句话：
“我的担忧只是我的担忧，它不是事实。”
“即使是事实，也没我想象的那么严重。”
“我永远比我想象的更有能力解决问题。”
当我们能这么看待问题的时候，会让我们变得更客观，更理智，也更容易找到解决方法。
2. 培养正向的思维打败你的不是事情本身，而是你对事情的看法。或许你常有疑问，为什么有的问题在你那里排山倒海，在别人那里却是小菜一碟？其实不是那个人解决问题的能力有多强，而是他压根不觉得这是一个问题，甚至在他眼里还是一件好事。最近我们附近美容店的美女伤到了腰，伤筋动骨一百天，住了半个月院后回家需要再静养两三个月的那种。上周我去店里没看见她，店里老板告诉我才知道这么严重，知道她老公远在俄罗斯，家里还有两个孩子，于是我照常态化思维表示了一下安慰。老板却说这是一件好事，孩子一个上初中，一个读高中了，一直以来都是被照顾的，现在妈妈必须动不了了。他们就得培养自己做家务的能力，知道饭菜是需要做才有得吃的，还要学习照顾妈妈，又正赶上的在暑假，蛮好。真的，站在孩子终身受益的点上，这不就是生活给到的挫折教育吗？细想起来，这确实是件好事情。就应了古话：境随心转，万般由心。塞翁失马，焉知非福。
发生在我们身上的事情导致情绪变动的，只有10%取决于事情本身，另外90%取决于我们的看法。
所以，屏蔽不舒适的情绪，多关注事情的正面，培养正向的思维。
二
屏蔽外来的情绪
除了要屏蔽内在的情绪外，我们还要屏蔽外来情绪。
外来情绪，说的就是本来和我们没有关系，我们的心情却被它干扰到的情绪 。比如你带着娃在公园玩，邻居来和你说，她家娃这习惯怎样怎样不好，对将来有怎样怎样的影响，这时候你联想到你家娃，又焦虑了。
你本来心情很平静，但有人总是对你抱怨，把你当成了垃圾桶，这时候，你也就不开心了。
那么，该如何屏蔽外来情绪？
1.课题分离
心理学家阿德勒曾提出了一个“课题分离”的概念。
就是每个人都有自己的课题，我们只需要为自己的课题负责，而不要干涉别人的课题。别人做什么说什么，是别人的事，不要被他影响。我们自己怎么看待别人的议论，是我们的事，我们自己消化。
比如：邻居家孩子的行为习惯是邻居家的事情，她怎么看待她家娃的行为习惯是她的事情，我们不干涉。我们选择怎么看待她的想法是我们的事情，怎么看待自己家的娃，以及自家娃的行为习惯是我们自己的事情。乔布斯说过一句话：不要让别人的议论淹没你内心的声音、你的想法和你的直觉。
2.设立情绪边界
心理学家马丁·赛利格曼说：
面对负面情绪，如果你没有强大的心智去消化，那么就默默屏蔽。正如我前天的文章里写到的，理学中的“泡菜效应”，我们要远离负能量，屏蔽对方，避免对我们形成干扰。不要当别人的情绪垃圾埇。要知道，情绪是会传染的。只需要20分钟，不良情绪就会在不知不觉中被传染上。我们没有义务去承担别人的坏情绪，要拒绝被传染。
我们要设立情绪边界。将自己留在安全的边界里，自由地做自己。
总结
情绪屏蔽是非常重要的，“屏蔽”这种能量，能避免一半的心理疾病。从某种意义上来说，情绪屏蔽力，就是一个人最强的抵抗力。
我是明熙，你的每个在看和分享，我都当成了喜欢
END
延伸阅读
跟黄玫瑰学婆媳相处之道，做到这3点就够了做到这3点，成为高能量女生，很迷人！人到中年，要学会反焦虑、反内卷、反内耗人间清醒的中年少女：自己给自己情绪价值
人生就是一场祛魅之旅
心情不好、状态低时如何调频能量？
你不是懒，而是能量太低了
一个人转运最好的方式：提高心理能量
心理学上有一个词叫：愧疚补偿 （内附重磅故事）
我是明熙
两个孩子的妈妈
也是一名家庭教育咨询师
交个朋友