关注我，用心理学点亮生命中重要的人
我们常说：知道那么多道理，依旧过不好这一生。
这是因为没有知行合一，“知道”的道理都储存在头脑里，而“过生活”是需要与身心结合的。我的来访者，大脑大都很强大。这很正常，因为我们日常频用大脑，鲜用身心。只是大脑越活跃，与身体和心灵就越割裂，知行合一就越难做到。我会建议她们多做冥想练习，可有些伙伴难坚持下去，坚持练习的伙伴也颇有疑虑。最近我读的《十分钟冥想》，作者用自己多年在冥想训练过程中犯过的错误，走过的弯路总结的宝贵经验，解答了不少困惑。我提炼了5点分享给大家。
01
「冥想是一种技能」
我们平时都把冥想当成一种工具，想着通过这项工具，我们可以安然入睡，减少焦虑，控制欲望，改善关系，应对令人心神不宁的感觉。然而，这样的理解并不助于我们修习冥想。—— 目的性过强，会生出排斥。与人生中的其他事物一样，你越推开，它越会制造更多的紧张。作者认为冥想是一种技能。就像我们要开车去往一个目的地，而冥想不是这辆车，是开这辆车的本领。所以，刚开始冥想时不得其道是很正常的，就像学习开车，我们不可能一拿到车就掌握了驾驶的能力。有没有恍然大悟的感觉。
02
「冥想是一种体验」
依然拿学开车来比喻，只有当你去学并且经常开的情况下，才能真正学会上路。冥想也一样，当你真正假以时日，保持耐心练习，你才能体悟“十分钟冥想”会给你带来什么。
这种变化将是微妙的、无形的，然而也是深刻的。
这种变化包括觉醒水平和理解能力的提高，从而不自觉地改变你对自身、对他人的感受。
但即便如此，冥想也只是一种体验而已。
它不是让你变成一个不同的人、一个新人，甚至不是让你变成一个更好的人，它是关于觉醒训练的体验。让你理解你为什么会有那样的想法和感受，使你在训练的过程中培养健全的洞察力。只是你在这样做的过程中，你想要达成的人生转变会变得更容易实现。所以，带着体验的觉察来进行冥想。
03
「冥想与正念的区别」
正念意味着心在当下，活在此刻，心神不乱。它意味着在自然的觉醒状态下安顿心灵，不带任何偏见或评判；意味着在生活中直接体验它，而不是分心走神、纠结执迷、陷入沉思。这是我们梦寐以求的状态，对吗？然而，这与我们大多数人的生活状态相悖。我们的生活状态是，不断地被大大小小龙的想法和感受所困扰，不断地挑剔和评判自己以及他人。
如果说正念是在做任何事情时心在当下、安定在当下的能力，而冥想是为习得正念技巧提供最佳条件的技法。在冥想中，你需要创建和保持的不是某种人为的或者暂时的心理状态。—— 那是正念要修习的能力。所以这就解了我们很多同学的疑惑，自己在刚练习冥想时，做不到心无杂念，没有批判。—— 这不仅是正常的，而且是正确的。因为大多数人的生活太忙、太分心，而注意不到自己的真实感受。但这些想法一直都在那里，只是被忽略和压抑了了。而通过冥想，你终于觉察到它们的存在，再经由这份觉察，逐步消融它们。（这部分如何做，我会在后续的文章中细讲。)由此，我们不难发现，在日常生活中，相比于正念而言，冥想是更容易实现的。对于正念技能来说，最容易的“学习方式”便是冥想。
04
「冥想练习的方式」
少时多次。在冥想方法上，我们具备灵活性、适应性和响应力。能够安静地坐够一个小时固然很好，但是如果在这一个小时里，你并不通知自始至终保持觉醒，那么你便不会从中得到益处。况且，一天中剩下的23个小时怎么办呢？跟人生中的许多事物一样，关于冥想，重要的是质量而非数量。日常抽出一点时间进行冥想修习，一方面短到不会打乱你的日程表，另一方面又长到足以给你带来大的影响。建议，每次十分钟，每天多练习几次。
05
「冥想的作用」
在进行冥想时，不仅大脑活动发生变化，大脑结构本身也发生变化，这一过程被称为“神经可塑性”。事实上，我们的整个生活都是通过心灵来体验的。我们的人生幸福感、满足感以及积极的人际关系都来自我们的内心。
正如锻炼身体会使某块特定肌肉变得更厚实、更结实，用冥想对心灵进行训练会使大脑中与幸福快乐相关的区域变得更加“厚实”“结实”。所以，学习冥想技能，刻意训练和养护我们的心灵，能增强生活的幸福感。
「写在最后」
冥想是一种奇妙的技能，它有改变我们人生的潜力。然而，对所有人来说，技能是一样的，别人可以教你如何冥想。但冥想对你而言到底意味着什么，你要拿它做什么，以及它怎样才能最符合你的生活方式，这完全取决于你自己。所以增进对冥想的认知跟了解，有助于你在践行冥想练习的过程中，找到最有利于你的方式。
我建议大家在边练习，边学习。后续我会不定期分享相关内容，同时，本文提到的这本《十分钟冥想》，值得入手。
END
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更新第58天：1821字 早起：第118天 输出：100660字