戒烟“早戒比晚戒好”，戒比不戒好。无论何时戒烟，均可赢得更长的预期寿命。戒烟是一个困难的过程，那么如何科学戒烟呢？
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第一步
1、设定好自己的戒烟日期，不可急于求成；
2、列举吸烟的危害，如咳嗽和咽喉肿痛、性功能下降、胸闷气短、浪费金钱等；
3、列举所有戒烟的好处，如提高精力、使呼吸顺畅、省钱、使人精神抖擞等。
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第二步
1、观察自己是否有场景吸烟，如压力大时、烦恼时、饭后、早餐起床时、如厕时等；
2、当遇到上面这些吸烟情景时，尽量延迟吸烟时间，可以通过散布、深呼吸、喝水等各种转移注意力的方法去适应；
3、每次只买一包烟，不给自己拖延戒烟的机会。
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第三步
1、第一步第二步熟悉一个月后，丢掉所有香烟和烟具；
2、社交圈大张旗鼓的公开自己的戒烟决定；
3、尽量保持忙碌，使自己的生活充实起来，不给烟瘾侵袭的机会；
4、烟瘾来了多喝水，能压制烟瘾和加快尼古丁的代谢。
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你或许会对未来不吸烟感到无所适从，请多看看自己列出的吸烟清单。找一支小木棍，感到坐立不安或焦躁时，摆弄一下木棍或叼在嘴里；如果某个情景容易勾起你的烟瘾，应设法避开，如酒吧、同学聚会等；精髓在于主动加强戒烟意志和决心，使戒烟变得不再被动。有了这些小妙招，相信离戒烟成功又近了一步。
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