这是 晋晋创业笔记 的第208篇原创文章
36岁以后，我开始刻意极简每日的生活习惯。
我把一天简单分成三个板块：个人成长、工作、家庭生活。80%时间用于个人成长+工作，20%用于家庭生活。在个人成长里，只聚焦输入输出，同时把工作和个人成长最大程度融合到一起。
1、早起2小时，为一天赋能充电。
运动、读书、深度思考、写作输出、冥想清理内在垃圾。一个人如果要改变，又没有清晰的目标和方向，就从让自己拥有好的身体和精神状态开始。没有清晰的目标和方向，大概率是因为很长时间缺乏深度思考，被碎片化的事物和信息占据太久。早起的2小时就是用来每日清扫并存入有价值的事物。
增强回路：你一天首开始做什么事情，大脑就会不断持续去强化这个事情带来的结果。
2、花十分钟做简单而营养的早餐。
蛋白质+能量+膳食纤维+微量元素。只有吃得好，大脑和身体才能更好的为我们工作。准备营养的早餐并不需要太多花哨的东西，一个鸡蛋+一杯牛奶+一个肉包+搭配点水果，就足够了。准备这些无需超过10分钟。
给家庭、孩子、自己提供营养早餐，无需去考一个营养师的证书，去看这类主题的书就好。解决问题就从问题本身出发，不要绕远路，那只会舍本逐末，遗忘初心。推荐一本书《你是你吃出来的》。
3、保持运动，让我爱上自己的身材、爱上自己。
我在做瑜伽运动的时候，通过记录每次练习心得，发现当你无法专注的时候，你的动作就会失去平衡。当你把注意力放到自己身体部分的发力点，比如四肢同时支撑、用腹部呼吸、收腹展胸收下巴，你才能把一个简单的动作做到最好，展示它本该有的锻炼能力。
当你开始关注自己的身体，你就会不自觉的去收小腹，纠正驼背体态，当你的身体以更美好的姿态展示在镜子里的时候，你会更爱自己。
足够的爱自己，还有什么困难可以打到你。
4、增加阅读好书、经典书的习惯，延长深度思考时长
开始早起后，我经常3天时间精读完一本书。读完之后，会去输出。哪怕写的再烂，都会发出去。经常鼓励自己：没有烂文，怎么会有好文。
输出就是一个调动脑子深度思考和让新旧知识产生连接的过程。
5、每日执行“重要的事情只有一件”的原则，减少一切不必要的尝试。
果断放弃低价值的事，做更有长远价值更稀缺的事。无论是工作还是个人成长都围绕这个核心原则展开。
凡是阻碍我个人成长、累积个人影响力、打造个人作品，用极其低廉的价格收买我的时间、专业和注意力的事，统统拒绝。
6、刻意减少手机使用时长，保护注意力。
手机不装多余APP。一个星期基本上不会使用到的都直接卸载掉。
常用的APP会放在最显眼最容易点开的位置。娱乐类的APP我会藏的更深一层，就是让自己没那么容易找到并打开。
坚决不带手机上床。把手机放在离床远一点的位置。我也不用手机叫醒服务，培养好自己的生物钟，到点就醒即可。
不直接规定手机使用具体时间。用内容替代法间接缩短手机使用时间。
7、减少家务占比，只利用碎片化时间干家务（包过做饭搞卫生）。
把做家务、杂事和休息时间结合到一起。休息即使劳作，劳作即是休息。
8、对冥想上瘾
冥想能够治疗手机上瘾症，甚至是焦虑。现在的选择和机会、信息都太多了。拥有太多的选择不如没有选择。
一事无成，就是无法聚焦专精的结果。最可悲的事情是你干了十几年完全不具备足够的市场核心竞争力。
而冥想就是训练你的大脑，去聚焦，去深度思考，去想清楚那些日常你不给自己时间思考的问题。
9、好好睡觉。
从想要早起开始，就原来大家都在忍受睡眠质量问题，缺很少人真正的把它当问题去解决过。
因为早起收到最多的反馈就是白天精力不好。于是我去研究了一下睡眠究竟是怎么回事，我们的大脑又是如何休息的。理论有些枯燥，但我自己实操的结论就是：足够重视睡眠，在睡眠节点醒来，成年人如我并不需要一天8小时的睡眠时长，也能保证好的精力状态。
但人性总有莫名其妙的理由去牺牲自己的睡眠质量，比如熬夜、睡前刷手机看娱乐信息、脑子里想太多事情。
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