1、保持良好的生活习惯
颈肩疼痛及头前倾、驼背、富贵包的形成与众多不良生活习惯密切相关。如果肌肉的持续劳损紧张，则会导致生理曲度异常，如出现颈椎变直/反弓（头前倾）+胸椎后凸增加（驼背）。除了运用针灸及中药调理身体相关肌肉状态，可以使得身体恢复常的状态，但平时的正确的姿态保持，自我的有意识纠正也是长久稳固疗效所必须的。
1.1养成正确的坐姿、站姿
使躯体各处均匀受力并有支撑，减轻颈椎负担，并且避免久坐久站，减少低头看手机等电子设备，看手机尽量放于可平视的桌面上。
常见的错误的姿态如下图所示，如何舒服如何瘫
正确的坐姿：
下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊柱的姿势，脚落于膝盖的正前方，保持双脚、双膝朝向正前方，如下图。
坐着的时候人体需要椅子给腰部和背部都有支撑，才便于保持挺拔而舒适的坐姿。推荐下图这类有腰部背部支撑的人体工程学椅子。
正确站姿：
从正面看，两眉毛连线中点、鼻尖、下巴、胸骨、肚脐、耻骨联合应该在一条线上，同时这条延长线要落在两脚的中点；
从背面看，后脑勺中点、肩胛骨连线中点、骶骨应该在一条线上，同时这条线的延长线应该落在两脚中间；
从侧面看，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝应该在一条线上。
1.2呼吸模式不佳
采用胸式呼吸（肋骨主导），尤其女性容易此呼吸模式，导致呼吸时胸廓向各方向扩张的功能下降，中医来讲则是气不沉丹田，长期引起肺肾气虚，很多人在吸气时，这样的错误呼吸方式时间长了会导致腰椎体疼痛、胸廓其他方向运动能力下降，每次呼吸的吸气量也会下降，加上膈肌的功能下降，而上斜方肌、斜角肌、胸小肌、上后锯肌等协助呼吸肌的过度代偿，引发颈肩不适；应采用腹式呼吸，即吸气时腹部稍膨大，气沉到肚脐，然后收缩腹部吐出，有意识的注意此呼吸模式，可以几个月或1,2年时间纠正过来。
2、枕头的选择
枕头高度必须让颈椎得到适当承托，如仰卧时额头能与下巴形成水平状态，而侧卧时颈椎仍能维持挺直，约与两旁肩膊形成九十度直角为宜。
宜选用乳胶枕，兼顾弹性与支撑。
枕头选择过高过低皆有害处。
我们的颈椎是有生理曲度的
乳胶枕外形一般是符合颈椎生理曲度的，需要通过自己多尝试，选择出适合自己高度的，以睡后感觉轻松舒适的即可。推荐侧卧位的睡姿，对颈椎更好。
3、生活中随时保持活动与拉伸
可用手机设置闹铃，每40-50分钟活动一会儿，做些简单的拉伸、放松动作，3-5分钟即可。如随时可以做的如下2张图里的颈椎放松操，动作一定要轻柔、缓慢。
还有我们录制的拉伸放松颈肩肌肉以及锻炼薄弱肌肉群，减轻颈肩疼痛，纠正驼背，富贵包，斜方肌肥大的颈肩放松操，可以经常跟随锻炼，可放松紧张颈肩肌肉群以及锻炼薄弱肌肉，从根本上恢复颈肩健康。
4、饮食建议
因为肩颈问题的患者，中医角度常是由于体内寒湿或湿热较重，导致局部湿滞气机或瘀滞血络从而经络不通而疼痛，而是湿浊的产生主要与脾胃虚损，运化水湿无力密切相关。故许多长期慢性颈肩疼痛患者多有脾胃的虚损，在饮食上需要注意勿食冰冷，寒凉的水果也要少吃或不吃（每天食用水果量不宜超过自身一拳头大体积），进食需要细嚼慢咽，切忌暴饮暴食导致脘腹胀满。
适合食用的食物：
姜、葱、花椒可以辛温散寒湿。
各种粗粮如薏苡仁可以祛湿解痉止痛，其他小米、藜麦、高粱、糙米等也有助于健脾化湿，适合日常多食用。
肉类里牛肉温补脾胃最为合适，土鸡、鲫鱼鲤鱼清蒸或做汤也可补脾祛湿。秋冬季适合食用药膳“当归生姜羊肉汤”以补益阳气散寒湿。肥肉等其余肉类不宜进食过多。
酒类都较容易伤肝胃而生湿浊，不宜多饮，其中啤酒最易生湿化热，饮用少量芳香类白酒（每日小于1两）有一定的祛湿活血通经的效果。
饮茶方面，女性建议玫瑰花3朵泡茶可有助于疏肝活血，经期不饮。男性建议饮用嫩芽类茉莉花茶如碧潭飘雪。
5、肩颈锻炼操
这个肩颈锻炼约14分钟，全程跟练可有效的放松颈、肩，锻炼维持正确体态的薄弱肌肉群，一周以2-4次锻炼为宜，肩颈疼痛或变形较为严重的患者建议经过针灸治疗解除严重的疼痛及痉挛状态后再行锻炼巩固。一般锻炼2-4周即可有明显改善。